Вестибуларна гимнастика за деца и възрастни хора
След наранявания или хирургични интервенции, със заболявания на нервната система, мозъчните структури могат да пострадат, което се проявява със замаяност, чувство на замаяност и нарушена координация. При нарушения на вестибуларния апарат ще помогне специална вестибуларна гимнастика, която облекчава симптомите и предотвратява прогресирането на заболяването.
Много често пациентите, претърпели инсулт, идват на лекар с оплаквания от световъртеж и нарушена координация при ходене. Вестибуларната гимнастика след инсулт помага на такива пациенти да подобрят качеството си на живот. След няколко седмици редовни занятия вече се забелязва положителна динамика.
Какво е вестибуларна гимнастика?
Всички упражнения за укрепване на вестибуларния апарат започват с права стойка на торса. За да се загреете, вдигнете ръцете си нагоре, погледнете дланите си, задържайки се за две до три секунди, и издишайте през устата си.
Основен комплекс
Вестибуларната гимнастика се изпълнява в удобно за Вас темпо. Всяко упражнение се повтаря пет до седем пъти, с изключение на скокове и лицеви опори. Вдишването се извършва през носа, а издишването - през плътно стиснати устни. Начална позиция – прав стоеж със спуснати ръце, пети и пръсти събрани.
Примери за упражнения
- От изходна позиция изправете гърба, разширете гръдния кош, стегнете корема, повдигнете малко главата. След това правите ръце се вдигат над главата и дланите се съединяват. Тази позиция е фиксирана за пет до седем секунди. Те се връщат в първоначалното си положение.
- Повдигнете десния крак и фиксирайте позицията за 5-7 секунди, след товаповдигнете левия. За усложнение, повдигайки десния крак, вземете го с ръце и натиснете крака към вътрешната повърхност на бедрото. Петата трябва да е по-близо до слабините, пръстът да сочи надолу. Стоейки на левия крак, опитайте се да държите десния крак в същата равнина с тялото. След това упражнението се повтаря на другия крак.
- Завъртете врата надясно и наляво до позицията, в която се усеща дискомфорт, фиксирайте позицията за пет до седем секунди. Упражнението се изпълнява с отпуснати мускули на врата. Издърпвайки короната нагоре, фиксирайте в крайно положение за 5-7 секунди.
- Главата е наклонена напред, докато брадичката докосне гърдите, фиксирани в това положение. След това се извършват наклони надясно и наляво, опитвайки се да достигнат рамото с ухото. Рамото не може да се повдигне. Фиксирайте позицията.
- Главата се върти по и обратно на часовниковата стрелка.
- Наведете се напред, като изпънете горната част на тялото и обхванете раменете с ръце.
- Коленичете, вдишвайки, повдигнете дясната ръка и левия крак, опитвайки се да поддържате баланс.
- От изходна позиция изскачат нагоре, опитвайки се да направят завой в скока около оста си. Повторете 2-10 пъти във всяка посока. Упражнението е подходящо само за тренирани хора.
Последната част може да се направи релаксираща чрез медитация в поза лотос.
Упражнения за възрастни хора
Вестибуларната гимнастика за възрастни хора е идеален начин за профилактика и подобряване. Възрастните хора отбелязват намаляване на болката в гърба, липсата на замаяност, изтръпване на крайниците и шум в главата и ушите. Въпреки факта, че такива упражнения се считат за безвредни, е необходимо да се консултирате с лекар, преди да ги изпълните.
Първоначално трябва да правите упражненията, без да затваряте очи. Следбалансът ще се подобри, можете да изпълнявате упражнения със затворени очи, но е желателно наблизо да има човек, който може да застрахова. Ето някои упражнения за възрастни хора, които да помогнат за справяне с вестибуларните нарушения:
- Можете да практикувате да ставате от стол и да сядате на него, гледайки право напред, след това със затворени очи.
- Седейки на стол, опитайте се да вземете предмет от пода и да се върнете в първоначалното си положение. След това трябва да върнете артикула обратно.
- След като вземете някоя рисунка, трябва да протегнете ръцете си напред и да фокусирате очите си върху картината. Завъртете главата си на една страна, после на другата, без да местите листа и без да откъсвате очи от него.
Упражнения с осигуровки
За да изпълните следните упражнения, ще ви е необходима помощта на треньор или любим човек, за да избегнете падане:
- Стоейки на пода, трябва да повдигнете единия крак, опитвайки се да поддържате баланс. За да го направите по-трудно, опитайте се да направите упражнението със затворени очи.
- Ходейки прави, опитайте се едновременно да завъртите главата си в едната или другата посока.
Занимания за малки деца
Упражненията за деца са прости и лесни за изпълнение, децата ги обичат много. В допълнение, те са чудесни за прекарване на времето заедно с мама и малко дете.
Как да започна?
Вестибуларната гимнастика се извършва внимателно, бебето трябва да се наслаждава на уроците. Мама трябва да бъде внимателна и постоянно да наблюдава бебето. Необходимо е да държите детето уверено, да започнете със спокойно и бавно темпо, постепенно да увеличавате продължителността на часовете.
Вестибуларната гимнастика за деца се състои от няколко упражнения. Можете да започнете класове, когато бебето вече знае как да наблюдава обект, койтобавно се движи, тоест от около два месеца.
Дрехите на майката и детето за класове трябва да са удобни, трябва да изберете упражненията, които бебето харесва най-много.
Примери за упражнения
За укрепване на гръбначния стълб на бебето често е необходимо да го разнасяте по корема. Докато детето е в това положение, майката леко издърпва ръцете на трохите нагоре и след това го обръща по гръб, повдигайки ръцете и краката на свой ред. Можете внимателно да търкаляте бебето на леглото, от една бъчва в друга.
За пълно кръвоснабдяване на мозъка главата на бебето трябва често да се върти. В този случай дрънкалка, която майката извиква зад гърба на бебето, ще помогне, принуждавайки го да обърне главата си към звука.
Когато детето стане на четири месеца, можете да го вземете под мишниците и да подскачате. Това упражнение е чудесно за трениране на вестибуларния апарат и укрепване на мускулите.
Ще бъде полезно да люлеете трохите на рамото, в скута на майката или на голяма топка, това ще помогне да научите бебето да поддържа баланс и да контролира тялото си. Упражненията за вестибуларна гимнастика върху топката са много популярни сред децата, освен това такива упражнения помагат за трениране на мускулите, насърчават развитието на мозъка и подобряват работата на червата.
Децата също обичат упражнението „самолет“: майката ляга по гръб, взема бебето под мишниците си, повдига го на протегнати ръце и го спуска, като го държи вертикално, хоризонтално или в наклонено положение.
Родителите често се страхуват да разклатят главата на бебето си надолу, въпреки че това е естествена позиция за трохите, които, докато са били в матката, са били разположени по този начин. Важно е да държите пищялите му здраво, като леко го повдигате с лице към вас и се люлеете настрани. След това трохите се спускат внимателно. Такова упражнениерадва децата.
Вестибуларната гимнастика за бебета може да се извършва с помощта на люлка, въртележка, на която можете да се возите с бебето. Малко по-късно можете да му позволите да се люлее, като не забравяте да се застраховате.
Ротациите също са полезни. След като поставите детето на рамото си, трябва да започнете внимателно да се въртите в едната посока, а след това в другата. Можете да вземете бебето за предмишниците и да го завъртите, изправяйки ръцете му надясно и наляво.
Много положителни емоции предизвикват хвърлянето, когато майката държи трохите под мишниците си, а след това хвърля и хваща.
Вестибуларната гимнастика за деца трябва да бъде придружена с думи, трябва да завършите упражнението, преди бебето да се умори.
Вестибуларната гимнастика за бебета е особено полезна за младите родители. Няколко прости движения ще ви помогнат да забавлявате и успокоите детето.