Защо жените пренебрегват силовите тренировки, защо жените се нуждаят от силови тренировки - на
Много хора смятат, че фитнесът изобщо не е женско занимание. А желанието за женственост надеждно предпазва „слабия“ пол от упражнения с тежести. И абсолютно напразно.
Ето пет от най-популярните митове във фитнеса, които жените са склонни да пренебрегват при силовите тренировки.
Мит 1. Тренировките във фитнеса ще ви превърнат в Терминатор. Разбира се, с голяма трудност това е възможно. Мускули като тези на Шварценегер няма да се появят от факта, че вдигате дъмбел с тегло три килограма 15 пъти. Дори не можете да си представите колко усилия, време и пари са необходими за изграждането на такава мускулна маса, от която жените се хвърлят или в топлина, или в студ. Освен това самата природа няма да позволи на женското тяло да стане мъжко. Мъжкият хормон тестостерон е отговорен за мускулния растеж, който е толкова малък в женското тяло, че може да бъде достатъчен само за създаване на красива стегната фигура. И ако си поставите за цел да завладеете върховете на бодибилдинга, тогава не можете без мъжки хормони. В допълнение, тънкият и слаб женски скелет просто не е в състояние да задържи големи мускулни маси. Между другото, това е основната разлика между тренировките за мъже и жени. За да създаде голямо количество мускули, женското тяло ще се нуждае от допълнителна стимулация под формата на специални препарати. Също така си струва да се отбележи, че тренировките за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини са много различни една от друга - както техниката на упражняване, така и повдигнатото тегло са различни.
Мит 2. Упражнението във фитнеса ще доведе до загуба на гъвкавост. Жените се различават от мъжете по пластични движения, мека походка, грациозна поза. Не се страхувайте да загубите всичко. Междумежду другото, професионалните фитнес момичета бяха гимнастички. Тренировките с тежести не са ги направили дървени, така че и вие няма да сте в опасност. И особено ако не забравяте да правите стречинг упражнения след силовото натоварване и в края на тренировката. А укрепените мускули на гърба ще направят стойката ви по-равномерна, изправете раменете си. Добре развитата преса ще помогне да се поддържа стегнат корем, а след раждането ще допринесе за бързото възстановяване на формата на момичето.
Мит 3. Силовите тренировки са вредни за здравето. Всякакви наранявания, проблеми с гръбначния стълб, увредени стави, навяхвания се срещат в почти всеки спорт. Някои професионални спортисти, както и професионалните танцьори и балерини, до тридесетгодишна възраст може би нямат нито едно място на тялото си, което да не е било наранено поне веднъж. Що се отнася до аматьорската среда, тук нараняванията възникват главно поради неправилна техника на упражнения или поради невнимание. В ежедневието могат да ни очакват всякакви неприятности, а във фитнеса трябва да спазвате правилата за безопасност: първо, загрейте, преди да започнете силови упражнения; второ, преди да хванете тежести, първо научете техниката за изпълнение на упражнения без тежест.
Мит 4. Пътят към идеала е аеробика и бягане. Можете да прекарвате часове в залата за аеробика, да бягате, да скачате, да вдигате дъмбели от два до три килограма и да чакате тялото ви да стане слабо и стегнато. Само едно аеробно упражнение обаче няма да ви даде никакъв ефект. Спортистите прекарват по-голямата част от времето си на симулаторите, изграждайки необходимата мускулна маса. Също така не бива да се заблуждавате, че за да отслабнете е достатъчно натоварване на бягаща пътека или велосипед. Същият резултатможе да се постигне на симулаторите. Трябва да започнете преди всичко със здравословна диета, тъй като правилната корекция на тялото е невъзможна без определено количество протеини. И ако тялото не получава достатъчно енергия под формата на леки въглехидрати, тогава аеробните упражнения също ще бъдат неефективни. Друг важен момент е почивката, тъй като тялото трябва да се възстанови след натоварване, само тогава наистина ще има смисъл от класовете.
Мит 5. За да премахнете бръчките от талията, трябва да помпате пресата. Всъщност такова явление като "точков разряд" не съществува в природата. Въпреки това жените упорито продължават да тренират "проблемните зони" - краката, корема, задните части - погрешно смятайки, че колкото повече натоварват тези места, толкова повече всичко излишно ще изчезне от тях. В същото време някои дори допълнително обвиват бедрата и талията в целофан, създавайки ефекта на парна баня. И след час те щастливо изцеждат потта, отделена по време на тренировката. Но, за съжаление, не дебел. По време на тренировка се използва енергията на цялото тяло и мазнините се изгарят в цялото тяло, а не само от мястото, което получава най-голямо внимание. И къде да изгаряме калории на първо място, нашата физиология решава и това ще бъдат на първо място ръцете, гърдите, стомаха.
Съществува и погрешно схващане, че мускулите могат да се превърнат в мазнини. Но това не е така, защото телесните мазнини и мускулите са напълно различни видове тъкан. Между другото, мазнините също не могат да се превърнат изведнъж в мускулна тъкан, дори при много тежки натоварвания.