Здравословна закуска по време на HB
Американската диетична асоциация препоръчва на кърмещите майки да приемат 500 калории повече от обичайния си прием. По-долу има няколко варианта за закуски, които са подходящи за кърмещи майки!
Пълнозърнести храни и зърнени храни
Плюсове: Комбинацията от въглехидрати, калций и много витамини и минерали го правят чудесен избор не само за сутрин, но и за следобедна закуска.
Съвет: дръжте вкъщи няколко различни вида зърнени и зърнени храни, както и разнообразие от добавки (стафиди, ядки, захаросани плодове), за да не ви омръзнат здравословните зърнени храни.
Сирене и многозърнести крекери
Плюсове: сиренето (особено твърдите сортове) съдържа много калций и протеини, крекерите са приятно хрупкави и съдържат здравословни зърнени храни.
Плюсове: киселото мляко може да се смесва със сушени плодове, да се добавя към мюсли, да се яде чисто или да се използва вместо сметана в нискомаслени десерти.
Плодови смутита (намачкани и разбити коктейли)
Плюсове: Разклатете 1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко с лед, 1 чаша нарязан плод и добавете малко сок за вкусна натурална напитка!
Плюсове: Изключително високо съдържание на протеини, ядките също съдържат точното количество мазнини.
Съвет: Имате ли желание за солено? Отдайте се и бягайте за шепа леко осолени печени бадеми.
Резени авокадо с пълнозърнести бисквити
Плюсове: Много моно- и полиненаситени мазнини (тези, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, особено лошия холестерол, който допринася за запушването на кръвоносните съдове). Авокадото също е с високо съдържание на витамин С и фибри.
Съвет: Най-добре е да използвате прясно нарязано авокадо.
Протеинов бар
Професионалисти:Чудесен вариант да похапнете преди обяд, следобед.
Твърдо сварено яйце
Плюсове: яйце, познато от детството, обичано от жителите на всички континенти, носи много протеини и здравословни мазнини на кърмещата майка.
Други статии в тази категория:
Спомням си, когато ми доведоха децата. И двете. Помня ясно и първото ни кърмене с тях. Ярки, във всички цветове, сякаш гледате снимката. прочетете повече »
Детски книги за кърменето
Един от любимите начини да предадете знания на детето е да му прочетете книга. Има ли детска книга, която казва, че кърменето е полезно за вас?
Хранене на муха - мит или реалност
Хранене на муха - възможно ли е? В моята реалност това беше единственото възможно. Дори в пика на хормоналния бум знаех точно къде има какво има, какво да готвя и колко дни остават до крайния срок за следващата статия. прочетете повече »