Златни упражнения за гръбначния стълб
Статията не ми хареса: Няма такива
Коментари
Бих искал линк към оригиналния източник.
Не е съвсем ясно какво означава "завъртане на краката наляво". В кои стави трябва да има движение? В глезените? Пробвах - няма импулси към гръбнака. В бедрата? Тогава къде е акцентът върху краката? Посочете, моля!
„След това сгъваме коленете си, образувайки прав ъгъл между бедрото и долната част на крака и повтаряме въртенето, достигайки пода с коляното 15-30 пъти (чуваме хрускането на прешлените в средата на гърба)“ Оказва ли се, че краката са на тежест? И как можете да завъртите краката си, достигайки пода с коляното си?
Не чуваме. Чувствате нещо като трепване, сякаш прешленът е преодолял някакво препятствие и е паднал на мястото си. Всъщност това е спазматичен мускул, който се е отпуснал.
Пенси Не го чуваме добре. Това упражнение е за всеки пети жител на нашата планета, който има проблеми с болки в гърба. Мисля, че ако се чуе хрущене на прешлените по време на кръговото движение на главата, тогава останалата част до опашната кост е в същото състояние. Упражнението трябва да се извършва без потрепване. Правя го всеки ден в продължение на около осем години преди лягане и схрусквам осем прешлена. Висяйки на хоризонталната лента, можете да наведете главата си напред
Какъв е смисълът тук - във вертикално положение (изправен) преминава целият ни съзнателен живот и под въздействието на гравитацията и собственото ни често наднормено тегло, гръбначният ни стълб се компресира и междупрешленните дискове се изтриват при завъртане на тялото (затова не препоръчвам изправени завъртания на торса, тъй като те помагат на дисковете да се износват (СССР дебилизъм)). Само в легнало положение разтягаме мускулите на гърба и даваме възможноствъзстановяване на гръбначния стълб. В края на краищата, когато ни боли гърба, ние инстинктивно лягаме и не на мек диван, а на пода, като предварително сме се намазали с волтарен или друго болкоуспокояващо, което успокоява възпаленото нервно окончание и за известно време забравяме за болката, но не премахваме този проблем, а го отстраняваме за неопределено време. И благодарение на златното упражнение разтягаме мускулите и позволяваме на гръбнака да се разтегне.
Често гърбът ме боли в лумбалната област, беше проблематично да обуя чорапи сутрин. Започнах да разтягам гърба си по същия начин, както вие правите второто упражнение + окачих хоризонтална щанга в апартамента си и всяка сутрин висях на нея и правех въртене с бедрата си в отпуснато състояние, докато гръбначният стълб се свива както никога досега.На работа също имам хоризонтална щанга, често се изправям на нея. Отдавна забравих за болката в гърба.
Страхотни упражнения! Много ми хареса неговата простота и времето не натоварва.
ZY: Единственото нещо, с което не съм съгласен е, че усукванията от стоеж са вредни. Необходимо е и разнообразно въздействие при натоварване (в умерени количества, разбира се). За гръбначния стълб са необходими както многостранна компресия, така и многостранно разтягане.
Именно монотонното монотонно въздействие върху гръбначния стълб може да доведе до проблеми, включително при каране на велосипед.
LEGICK Представете си гръбначния стълб, използвайки примера с кости и топки между Без мускули такава структура няма да стои изправена. Сега нека да видим какво ще се случи с кръговото движение на торса с фиксирана долна структура (крака) под въздействието на гравитацията, топките, те също ще бъдат изтрити дискове (през това време минава целият ни живот) и погледнете старите хора (в главата ми веднага образът на гърбав старец с една ръка на долната част на гърба и пръчка в другата).В легнало положение, нашият дизайн е лишен от гравитация, след като опитахме упражнението, забелязваме как се плъзгаме надолу, лопатките държат раменния пояс на място, така че разтягаме мускулите, разтягаме гръбначния стълб, позволявайки на дисковете да се отдалечат от прешлените и да се смазват малко. В този случай топките (дискове) няма да изпитват натоварвания
Моля, укрепете допълнително мускулите на гърба си (риба, мъртва тяга, хоризонтална щанга и др.)
Представете си какво се случва с гръбначния стълб, когато карате през ямите с велосипед, ударната вълна преминава от ямите към опашната кост и, според закона на физиката, удря главата
Игор Коровин
Това е същото като да скочиш и да се приземиш умишлено на прави крака.Никой не би направил това нарочно. Освен ако не е видял глупаво ямата.Разбира се, в ямите всеки се амортизира с колене, откъсвайки задника си от седлото.
Упражнението е здравословно! Но ми се струва, че повече за мускулите на гръбначния стълб. Не хрусках нищо, въпреки че се разтегна хладно. И имах проблеми с гърба. И едно много просто упражнение помага. легнете по гръб, огънете коленете си и ги придърпайте възможно най-близо до гърдите си и ги обвийте с ръце. Гърбът се извива и на такова извиване се люлеем с максимална амплитуда (напред и назад). Когато е хрупкав! )) Дори и след "подкопаването" на работа помага - всичко си идва на мястото, но е естествено да не го товариш повече.
Може би в комбинация с описаните упражнения това ще бъде най-много. Дима, какво ще кажеш? може ли да се комбинира?
За проблемни колене и за профилактика мога да препоръчам Коленичете и седнете на дупето (дупето на пода между петите) и станете няколко пъти