10 начина никога да не напълнявате
Експертите знаят как завинаги да спрат да се тревожат, че няма да се оправят неволно, като качат няколко излишни килограма.
Трябва да увеличим мускулна маса
Това означава, че е желателно да тренирате с тежести. Факт е, че мускулите са метаболитно активна материя, те се нуждаят от калории. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории са ви необходими, за да ги поддържате. Съответно, толкова повече можете да ядете и в същото време да губите мазнини.
Показано аеробно упражнение
Четиридесет и пет минути работа в групата по аеробика помагат да се изгорят около петстотин килокалории, а изгарянето на мазнини също се засилва.
Яжте малко, но често
Между храненията не трябва да има повече от три часа. С чести хранения е възможно да се поддържа постоянно енергийно ниво, да се предотврати появата на силен глад.
Бъдете креативни, когато готвите
Това означава: когато наистина искате пица, вземете тънка пита, нискомаслена моцарела, пресни домати, билки. Ще можете да получите отлична пица, която напълно отговаря на изискванията на диетата.
Яжте храни, богати на фибри
Салатите, зелените листни зеленчуци успяват да напълнят стомаха, да прочистят червата. Освен това съдържа много малко калории.
Пригответе коктейл
Когато искате десерт
Направете сами желе, без да използвате захар. Това ястие се приготвя лесно. Освен това съдържа относително малко калории.
Използвайте зелен чай и подправки
Кайенският пипер, червеният пипер, пикантният сос, чилито могат не само да подобрят вкуса дори на некалорични храни, без да добавят твърде много калории, но същоосигуряват, както уверяват учените, изразен термогенен ефект, който помага за изгарянето на повече мазнини.
Няма нужда да носите дребни пари
Смята се, че когато джобът е празен, стомахът ще бъде празен, колкото и заведения и щандове да срещнете по пътя си.
Струва си да водите дневник за храните
В този дневник трябва да запишете всичко, което трябва да ядете и пиете, също така е важно да броите калориите. Диетолозите са убедени, че това едва ли е единственият начин да сте сто процента сигурни, че не прекрачвате калорийните си граници.