10-те най-често срещани грешки, които допускаме, когато отслабваме

Искайки да отслабнем, обикновено избираме най-лесния начин и се подлагаме на нискокалорична диета. Гладуваме, отказваме се от любимите си храни, броим калории, за да се претеглим след седмица и виждаме - резултатът изобщо не се е променил: кантарът показва разлика от 200 грама, но изглежда, че трябва да са свалили поне пет килограма. Защо се случва това?

Когато избираме диета, ние постоянно забравяме за най-простото правило - нискокалоричната диета води само до намаляване на консумацията на енергия, а не на теглото, обяснява диетологът-гастроентеролог Светлана Бережная. Тялото трябва да консумира енергия и има само два източника за това: външен (храна) или вътрешен (резерви от мазнини и въглехидрати). Когато се подложим на строга диета, тялото вече не може да извлече необходимото количество енергия от приетата храна и е принудено да използва запасите от мазнини и въглехидрати. В резултат на това тялото започва да спестява. Теглото не намалява с нищо, но се чувствате летаргични и тъжни.

Ето 10-те най-чести грешки, които допускаме, когато отслабваме:

1. Отхвърляне на месо

Разбира се, необходимо е да се ядат плодове и зеленчуци, но пълното отхвърляне на месото е нежелателно. В плодовете и зеленчуците няма необходимите протеини и онези витамини, които съдържат само животински храни. Нещо повече, месото помага за изграждането на мускулна маса, която абсорбира мазнините. Ако мускулите изтънеят, те не могат да консумират мастни клетки, което означава, че се получава порочен кръг. На мъжете се препоръчва да ядат 150-200 грама постно месо (пилешко, пуешко, постно говеждо), жените -100-150 грама.

2. Не яжте след шест вечерта

Вечерята трябва да се състои от протеини и витамини (например варени пилешки гърди и зеленчукова салата или ниско съдържание на мазниниизвара с билки - растителните киселини помагат за разграждането на мазнини и протеини), но не и от въглехидрати - по-добре е да не ядете картофи и спагети вечер. И винаги, не само вечер, опитайте се да не ядете картофи като гарнитура към месо - нишестето свързва протеините и пречи на месото да се смила. С картофи е по-добре да ядете кисело зеле или други зеленчукови закуски (лечо, карпатска закуска, хайвер от тиква).

3. Засилена физическа активност

4. Липса на физическа активност

5. Експресни диети

6. Продукти за бързо отслабване

Почти всички чайове, капсули и инфузии за отслабване имат диуретично или слабително действие, или и двете едновременно. Безконтролният им прием бързо води до дехидратация и загуба на важни микроелементи от организма. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате с диетолог.

7. "Робство" на везните

Доверявайте се не на килограми, а на сантиметри, не ставайте роби на циферблата на везните. Теглото "скача" в зависимост от промените в диетата и усилията, изразходвани в спорта. Когато хората се подложат на диета, те веднага очакват резултати. И ако огледалото може да покаже значителни промени във външния вид, тогава везните понякога не отразяват очевидни резултати. Освен това трябва да вземете под внимание мускулната си маса. Колкото повече е в човек, толкова повече вода консумира, защото мускулният гликоген се нуждае от вода. Следователно загубата на тегло понякога не означава загуба на мазнини.

8. Постоянно броене на калории

9. Пропускане на закуската

Нищо чудно, че казват, че закуската е най-важната част от деня. Преди обяд можете да консумирате всякакви протеини и въглехидрати, като същевременно имайте предвид, че ако продуктите се усвояват от тялото дълго време, то ще получи всички хранителни вещества само след известно време, поне след два часа.