127872 Диета при ПМС - Диети за отслабване

Някоиимат желание да ядат нещосладкоили солено,повече. Но дори след като гладът е задоволен с храни, съдържащи голям брой калории, след час и половина чувството на глад се връща.

Но тене съветват да злоупотребявате с тезипродукти, след коетоще почувстватетежест в панкреаса и ще има допълнителни гънки на кръста.

Чувствоне е много добро,настроение още по-лошо, всичко не върви наред в работата.Околните хора на работа и у дома дори и с най-мили думизапочват дави дразнят. Цялата бяла светлина става неприятна, тъй катодолната част на корема боли, краката се подуват,мъчи тъпоглавоболие.

По време на периода на ПМС трябва да съставите своятадиета така, че дасъдържа голямо количествовитамини и микроелементи:

Добро допълнение към диетатапрез този период ще бъде морската риба мазни сортове. Ако консумирате200 грама такава риба дневно, тялото ви ще получипълния спектър от необходимитемикроелементи и витамини.

Незаменимиизточници на витамин В6 сааспержи, ориз, боб, банани. Струва си да запомните, че никога не трябва да забравяте закалция. Той се съдържа във всичкиферментирали млечни продукти,скариди, яйца. Акоискате да хапнете нещосладко, тогава е напълно приемливо да изядетедве-трифилии черен шоколад, а здравословнитесушени плодове и мед са най-добрата алтернатива на шоколада.

диети
Примерно диетично меню за един ден по време на ПМС.

Закуска:

  • порция каша от зърнени храни по избор (елда, овесени ядки,ориз) с добавяне на малки парченца банан и шепа стафиди;
  • 200 грама прясно изцеден портокалов сок.

Обяд:

  • боб чорба-пюре, сварена в зеленчуков бульон;
  • салата от пресни зеленчуци с копър, магданоз и една супена лъжица зехтин.

Вечеря:

  • един голям картоф, изпечен на фурна с натурален сос от кисело мляко, билки, малка скилидка чесън;
  • порция салата от пресни зеленчуци с много пресни градински зеленчуци.

Закуски между основните хранения:

  • една малка чаша кафе лате;
  • по ваш избор: една ябълка, банан, круша, една шепа ядки или пресни горски плодове;
  • 200 грама натурално кисело мляко с малки парченца горски плодове и плодове;
  • една супена лъжица меко сирене с малка филийка пълнозърнест хляб.