16 начина за по-бързо изгаряне на мазнини

Приложете тези съвети и скоро ще откриете, че сте адски привлекателни в къси панталони.

1. Вода Вярвате или не, водата е най-доброто изгаряне на мазнини на пазара. Вашият черен дроб, който обработва мазнините, се нуждае от много вода, за да функционира правилно. Дехидратацията намалява скоростта на изгаряне на мазнини и е вредна за мускулите и ставите. Ако искате да останете хидратирани, пийте повече.

Сигурни сме, че сте чували съвета да пиете 8 чаши чиста вода на ден. Въпреки че това е добро начало, вашето тегло, диета, ниво на активност и т.н. ще повлияят на вашите нужди от вода. Преценете колко трябва да пиете по цвета на урината си. Ако е от бледожълто до прозрачно, значи има достатъчно вода. Ако е по-наситено жълто, трябва да пиете повече вода.

Ако пиете достатъчно, няма да чувствате глад. „Жаждата често се бърка с глада“, казва членът на екипа на Gaspari Ашли Калтвайзер, състезател на IFBB Bikini Pro. Ако се чувствате гладни, може просто да сте дехидратирани. Ако подозирате, че това е вашият случай, просто изпийте няколко чаши вода преди хранене.

2. Не се подлагайте на модни диети Въпреки че модните строги диети като диетата с грейпфрут или диетата със зелева супа могат да ви помогнат да отслабнете бързо, това няма да продължи дълго. Веднага след като се върнете към нормалната си диета, ще изглеждате по-зле, отколкото преди да започнете диетата. Нещо повече, в тези строги диети липсват ключови макронутриенти, които са важни за здравето.

Kaltweiser вярва, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да използвате диета, която можете да спазвате дълго време. Придържането към диетата за повече от седмица или две ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и ще ви позволи да останете във форма за дълго време.

3. Яжте често майможе би звучи налудничаво, но увеличаването на честотата на храненията помага за отслабване. Но не ни разбирайте погрешно: честотата на хранене не е толкова важна, колкото качеството на храната. Друг спортист на Gaspari Колин Васиак, IFBB Pro: „Качеството е основата. Сложните въглехидрати, здравословните мазнини и нискокалоричните протеини, правилно разпределени през деня, ускоряват метаболизма ви, което води до изгаряне на мазнини. Ако ядете само 3 пъти на ден, време е да преосмислите рутината си."

Легендата в бодибилдинга Рич Гаспари знае точно как честотата и качеството на храната водят до трансформация на тялото. „Когато целта ми е да изгарям мазнини, се уверявам, че ям 6-8 пъти на ден и продължавам да ям малки хранения. Увеличаването на броя на храненията ускорява метаболизма и в крайна сметка не ям толкова много храна, че нещо да се отложи в мазнини.

Тежестите трябва да са предизвикателство всеки път, но не жертвайте формата си за по-големи тежести. Ако не тренирате мускула и психически, тогава просто ще изпълнявате упражнението, без изобщо да принуждавате мускулите да растат.

5. Яжте след тренировка Храненето след тренировка е от решаващо значение за нормалното възстановяване, изграждането на мускули и възстановяването на енергията след тежка тренировка. Въпреки това, не можете да разчитате само на храната, за да постигнете целите си вместо вас.

Това, което ядете преди тренировка и през целия ден, е важен фактор за отслабване. С други думи, ако диетата е грешна, тогава богатото на протеини следтренировъчно хранене няма да помогне.

7. Правете кардио Когато Vasiak иска да ускори загубата на мазнини преди състезание или фотосесия, той използва кардио, за да го направи. „Правете кардио след силова тренировка, не преди това“, казва той. „Кардиото след силово натоварване ми помогна да увелича потенциала си за изгаряне на мазнини като гликогентрезорите вече са изпразнени.

Правенето на кардио след силова тренировка също е полезно с това, че помага за запазване на енергията, когато имате най-голяма нужда от нея – по време на тежки комбинирани упражнения. Гаспари, от друга страна, работи по различен начин. „Предпочитам да правя кардио сутрин на празен стомах. Когато искам да отслабна, правя 20-30 минути кардио 5 пъти седмично. Ако изгарянето на мазнини се забави, добавям 10 минути към всяка сесия.” Всеки трябва да има свой собствен подход към кардиото. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашите планове.

9. Спете повече Достатъчно сън през нощта е първото правило за загуба на мазнини. Хората, които не спят достатъчно, страдат от бавен метаболизъм, неадекватно освобождаване на тестостерон (който е важен за загубата на мазнини както при мъжете, така и в по-малка степен при жените) и чувство на глад през деня. Всички тези фактори ще работят срещу вас, ако се опитвате да отслабнете. Направете съня свой приоритет. Да, важно е.

10. Консумирайте BCAA Аминокиселините левцин, изолевцин и валин са изключително важни за изграждането и възстановяването на мускулите, тъй като се абсорбират в мускулите, без да преминават през черния дроб. Това означава, че те могат да се използват като източник на протеин за изграждане на енергия! Васиак препоръчва приема на BCAA преди и след тренировка, за да превърнете тялото си в истинска анаболна станция и да изгаряте мазнини по-добре. BCAA също подпомагат възстановяването и индиректно помагат при дехидратация.

BCAA са най-добрият избор за всеки, който иска да бъде слаб, тъй като не са калорични. Така че добавете лъжица към вашия шейкър за вода и се наслаждавайте!

11. Пийте зелен чай Когато избирате какво да пиете сутрин, заменете обичайната си чаша кафе със зелен чай. Зеленият чай е добър, защото ускорява метаболизма иблагодарение на своя антиоксидантен състав, помага за възстановяване на тялото след интензивни тренировки. Освен това зеленият чай е по-добър за дехидратация от кафето!

12. По-малко стрес Твърде много стрес води до преяждане, пиене и други нездравословни навици. Стресът също освобождава хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини. Ако в тялото има много кортизол, това води до отлагане на мазнини в проблемните зони.

13. Майната му на кантара

Вместо да гледате кантара, погледнете в огледалото дрехите си и как се чувствате. Дори ако целта ви е да изглеждате добре това лято в топ или бикини, кантарът не е най-добрият инструмент за измерване на напредъка. „За повечето жени знакът на скалата е просто игра“, казва Калтвайзер.

"Не позволявайте числото на кантара да определи какъв ден ще имате днес." Не забравяйте, че тук се опитваме да намалим стреса, а не да го увеличим. Притесненията за теглото и промените в теглото могат да бъдат пагубни за плана за здравословно хранене и тренировки.

14. Повече въглехидрати Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини. От друга страна, спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време и без прекъсване е вредно, забавя метаболизма и води до други негативни последици. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, планирайте да ядете въглехидрати поне веднъж седмично. Това не само ще помогне на хормона за изгаряне на мазнини лептин, но и на психичното ви здраве.

15. Бъдете постоянни Знаем, че искате да постигнете целите си възможно най-бързо, но само постоянството ще ви помогне да се придържате към правилното хранене и тренировки. Васиак обяснява: „Придържането към правилно хранене и тренировки води дотрайна загуба на мазнини. Ако се придържате към плана поне месец, резултатите ще ви изненадат.

16. Поставете си цели, които можете да постигнете „Страхотно е да се стремите към звездите, но трябва да уважавате собствените си граници“, казва Калтвайзер. Целите ви трябва да са постижими. Ако трябва да свалите 25 кг, няма да го направите за месец. Ако трябва да качите 10 кг мускулна маса, това е дълъг процес, който ще отнеме поне година. Ако се концентрирате върху малки стъпки, успехът ще дойде и ще остане с вас за дълго време!