5 причини да правите водна аеробика
Ако традиционната аеробика не работи за вас или не работи за вас, опитайте водна аеробика. Водната аеробика или водната аеробика стана широко популярна сред тези, които не обичат да правят редовна аеробика и имат медицински противопоказания за такива дейности.
1. Водната аеробика е подходяща за хора със ставни и гръбначни проблеми, бременни жени, хора, които лесно прегряват, както и страдащи от затлъстяване, които искат да отслабнат безопасно за здравето.
Докато редовните тренировки имат значителен ефект върху цялото тяло, водните упражнения ще натоварят по-малко ставите и гърба. Това е така, защото водата замества по-голямата част от теглото ви. В зависимост от нивото на водата може да се замени до 85% от телесното тегло.
2. Тренировките ще са по-приятни, ако са ви интересни. Аквааеробиката е едно от най-приятните занимания, тъй като водата в басейна ви охлажда по време на тренировка. Много начинаещи се адаптират към обучението веднага след като се запознаят с програмата за обучение.
3. Въпреки че водната аеробика няма да е тежка за ставите, гарантирано ще получите отлична загрявка за тялото за 45 минути поради естествената устойчивост на водата. Можете да изгорите 350-600 калории за една сесия, в зависимост от това колко интензивно и на какво ниво на вода работите.
4. Водната аеробика е възможна дори за тези, които не могат да плуват. Занятията се провеждат в плитки и дълбоки води. В дълбоки води се използват специални колани, които поддържат тялото на повърхността на водата.
Класът се състои от поредица от танцови стъпки и движения на ръцете. Всичко се прави на музика, понякога се използват специални дъски за плуване, надуваеми ръкавици, плуванедъмбели. За удобство заниманията по водна аеробика се провеждат в басейн с контролирана температура. Цялата процедура може да бъде адаптирана към индивидуалните изисквания и ограничения, включително ниво на фитнес.
5. Водната аеробика се счита за по-ефективна от часовете на земята, където трениращият работи само срещу гравитацията. Водата се съпротивлява във всички посоки. Ето защо водните тренировки са чудесни за рехабилитация.
Програмата за упражнения може да включва ходене, джогинг или бързо бягане под вода. Укрепва краката и развива мускулите на бедрата. Освен това такова обучение ще бъде полезно за сърцето. Можете да започнете с прости упражнения в плитка вода, като постепенно преминете към по-сложни комбинации.
За да избегнете дехидратация, не забравяйте да пиете достатъчно вода. Не забравяйте, че при видимо намаляване на натоварването върху долната част на тялото, върху него действа подчертано съпротивление.
Единственото важно нещо, което трябва да запомните, когато правите водна аеробика, е, че инструкторът е разположен от едната страна на басейна, така че не може да следи всички отделения и да се увери, че упражненията се изпълняват правилно. Следователно самите трениращи трябва да следят техниката си и внимателно да следват всички инструкции на инструктора, за да изпълняват предложените упражнения възможно най-ефективно.
Първоначално може да изглежда, че правенето на упражнения във вода е много лесно, сякаш се плъзгате по водата. Но постепенно ще става все по-трудно да се извърши ново повторение на упражнението. Със сигурност ще се почувствате уморени до края на сесията. Съпротивлението на водата кара мускулите да работят повече, отколкото си мислите. Ето защо, бъдете сигурни, че след като се забавлявате, пръскайки се във водата по време натренировка, тялото ще има огромна полза.