6 основнихранителни вещества, които са важни за здравето на косата, Медицински портал
Хората често са склонни да обвиняват външни фактори като замърсяване или стрес за причиняване на косопад. Но знаете ли, че една от основните причини за този проблем е неправилното хранене?
Когато лишавате тялото си от основни хранителни вещества, много от които са необходими за нормален растеж на косата, е по-вероятно да страдате от косопад. Ако не правите нищо дълго време, може дори да оплешивеете. За да се контролира тази ситуация, здравословната диета е от съществено значение. Ето от какво се нуждае косата ви, за да остане здрава.
Витамин B-комплекс. Необходим е за осигуряване на по-добра оксигенация на скалпа и космените фоликули. Добрата оксигенация насърчава растежа и здравето на косата. Липсата на този комплекс може да доведе до слабост, недохранване и увреждане на косата. Можете да получите тези витамини от естествени източници като пиле, риба тон и сьомга. Освен това, ако имате дефицит на този витамин, можете да го закупите под формата на таблетки.
Цинк. В главата ни има мастни жлези, които трябва да функционират нормално и да произвеждат достатъчно себум. Нарушаването на тяхната работа може да доведе до сух скалп, пърхот и загуба на коса в крайна сметка. Яжте храни като ядки, пълнозърнести храни, леща, месо и морски дарове, за да осигурите на косата си достатъчно цинк.
Мед. За да осигури достатъчно кислород и кръв на различни органи, включително косата, тялото ни се нуждае от хемоглобин. Медта допринася за производството на повече хемоглобин. Неговатадефицитът може да доведе до слабост и чупливост на косата, а това от своя страна може да доведе до загуба на коса. Добри източници на мед са сусамовите семена, соевите зърна, ядките кашу, месото и морските дарове.
Желязо. Желязото е много важен елемент, особено за жените, тъй като те губят кръв и желязо по време на менструалния си цикъл. Дори бременните и кърмещите жени трябва да приемат високи дози желязо, тъй като то помага за производството на хемоглобин. Дефицитът на желязо може да отслаби косата заедно с корените. Загубата на повече от 100 кичура на ден е знак за лошо здраве на косата. За да избегнете недостига му, трябва да ядете спанак, соя, червен боб, пилешко, месо, яйца и риба. Желязото от животински източници се усвоява по-лесно от телата ни.
Витамин C. Производството на колаген е много важно за силната тъкан на косата. Това се улеснява от витамин С, липсата на който може да доведе до факта, че косата става крехка, разцепена и пада. Включете повече плодове като портокали, лимони, горски плодове, дини и домати в диетата си. Ако пушите, имате нужда от още повече плодове и витамин С и трябва да намалите броя на цигарите, които пушите.
Протеин. Това е много важно хранително вещество, което действа като градивен елемент за всички тъкани в нашето тяло, включително косата и скалпа. Помага при производството на нова коса, за да замени изгубената коса. Липсата на протеин може да доведе до изтъняване, сухота и чупливост на косата, както и до косопад.
Правилното хранене помага за контролиране на косопада. Вместо да разчитате единствено на шампоани и серуми, уверете се, че получавате правилните дози хранителни вещества от храните, които ядете.