6 вечерни съвета за насърчаване на загуба на тегло
1. Яжте диета с ниско съдържание на натрий
Излишната сол задържа вода в тялото, води до подуване и подуване на краката. По-добре е да готвите зеленчуци за двойка или постно месо, отново, без добавяне на сол или подправки на негова основа.
2. Тренирайте през нощта
Физическата активност преди изпотяване е сигурна помощ при отслабване. Въпреки това, не всеки ще може да се събуди рано сутрин, за да тренира правилно. Още по-трудно е да намерите поне час през работното време и гледайки през нощта, не искате да разпръснете кръвта, за да не загубите сън. Между другото, последното твърдение не е нищо друго освен заблуда.
Според проучване, проведено от американската организация National Sleep Foundation, физически активните хора са с 60% по-склонни да бъдат доволни от съня си. Няма значение по кое време на деня тренират. Затова не трябва да се притеснявате за почивката си и да пропускате вечерните битки с излишните килограми.
3. Сгответе утрешния обяд днес
Типичната закуска в кафенето съдържа двойно повече калории, които трябва да изядете наведнъж. Разбира се, това не се вписва в програмата за отслабване. Затова е по-добре да вземете храна от вкъщи за обяд. И не отлагайте приготвянето му за и без това трудната сутрин. Създайте си навик да правите това предната вечер.
4. Пийте повече вода
H₂О нормализира работата на отделителните органи и намалява апетита. Серия от проучвания, в които участваха хора от различни възрастови групи, показаха, че пиенето на вода преди хранене намалява количеството на изядената храна. А това води до загуба на тегло.
Единствената корекция: не пийте много през нощта, за да не се притеснявате да ходите до тоалетната под лунната светлина. Затова Кери Ганс съветва да спрете поне час преди товаотивам да спя.
5. Спете в пълна тъмнина
На тъмно тялото произвежда мелатонин. Този хормон обикновено се свързва със здравия сън. Лабораторните експерименти върху нашите по-малки братя обаче извеждат други интересни знания.
Първо, липсата на мелатонин води до наддаване на тегло. Второ, мелатонинът стимулира образуването на кафява мастна тъкан, която се среща при всички бозайници. Кафявата мазнина от своя страна предотвратява затлъстяването, като изгаря бялата мазнина, висяща от всички страни на тялото. Разбира се, това все още не е пряко доказателство, но не забравяйте, че много диетолози свързват качествения сън с намаляване на стреса. А нервните сътресения, както сами знаете, подгряват любовта към хладилника.
6. Отпуснете се на хладно
Идеята за изгаряне на повече калории, докато спите, може да звучи твърде добре, за да е истина, но изследване на Националния център за биотехнологична информация на САЩ установи интересен факт: хората, които спят при 18°C, изгарят 7% повече калории от тези, които спят при 24°C. Не толкова, разбира се, но зърно до зърно - торба ще има.