8 най-добри тренировки за нашия мозък
Ние можем да повлияем на състоянието на нашия мозък, да го поддържаме в „боеспособно” състояние. Изследванията показват, че трябва да го накарате да полага усилия и да работи здраво. Ето най-добрите тренировки за мозъка.
Най-добрата тренировка за мозъка
1. Логически игри
Учените са единодушни в мнението си: колкото по-често експлоатираме мозъка, толкова по-добре е за здравето ни. Според изследователите логическите, интелектуални игри са добра тренировка за това тяло. Какво точно? Например судоку, пъзели, пасианс, тетрис, маджонг и пр. За ума са много желани нови сложни интелектуални задачи, които са предизвикателство за сивите клетки. Учените вярват, че благодарение на логическите игри можем да се спасим от болестта на Алцхаймер. Този вид забавление се препоръчва особено за хора над 50 години. И колкото по-рано ги поемем, толкова по-добре за нас.
Не само пъзелите са полезни за бързината ви. Професор Бари Комисарук от университета Рутгерс (Ню Джърси) установи, че сексът и оргазмът влияят на мозъка по-добре от игри като Скрабъл или Судоку. Ученият смята, че редовната интимност е не само отлична тренировка за психиката, но и облекчава болката, подобрява настроението, противодейства на депресията и страха. Професорът казва, че упражнения като кръстословици или судоку наистина стимулират мозъчната дейност, но само в определени области. Оргазмът от своя страна активира целия мозък.
3. Физическа активност
Има много научни доказателства, че редовните упражнения са полезни за мозъка. Особено се препоръчват дейности на открито като ходене или бягане. До интересни изводи стигнаха невролози от университета в Кеймбридж в сътрудничество с американецанационален институт за изследване на стареенето. Те са доказали, че бягането стимулира мозъка да произвежда сиви клетки, което повишава умствения ни капацитет. Оказва се, че само няколко дни бягане са достатъчни, за да се появят ... стотици хиляди нови неврони! Проучванията показват, че други упражнения, които доставят кислород на тялото, също са отлична тренировка на мозъка.
Това е една от причините да обичате да четете. Американски изследователи установиха, че това е дейност, която наистина променя мозъка. как? Четенето на художествена литература предизвиква по-специално повишена активност в слепоочния дял на лявото полукълбо на мозъка - в зоната, отговорна за обработката и разбирането на звуковите съобщения. Стимулира се и зоната, която отговаря за тактилните усещания. Изследователи от медицинския център на университета Ръш и технологичния институт на Илинойс в Чикаго са открили, че четенето на вестници също е чудесно упражнение за мозъка, особено в напреднала възраст.
Чуждите проучвания доказват, че писането е ефективна тренировка за мозъка. За да поддържате ума си в добра форма, трябва да пишете писма или да научите ... калиграфия. Писането активира различни центрове, скрити под черепа, които отговарят за концентрацията, решаването на проблеми, пространствената ориентация и синтеза на данни. Писането също подобрява способността за учене. За съжаление дори и най-усърдното натискане на клавиатурата не дава такъв ефект - само химикал!
6. Изучаване на чужди езици
Който иска мозъкът му да е в добро състояние, нека се запише на уроци по чужд език. Оказва се, че тази дейност има положителен ефект върху развитието на сивите клетки - до такава степен, че тези промени стават забележими в самотомозъчна структура. Шведски учени смятат, че колкото по-интензивно учим чужд език, толкова по-голям става мозъкът ни. При доброволците след интензивен тримесечен курс на чужд език забележимо нарастват няколко от неговите зони: хипокампусът (отговорен за ученето и пространствената ориентация), както и три зони в мозъчната кора, отговорни за използването на речта.
7. Правилна диета
Трудно е мозъкът да работи без добре съставено меню. Какво трябва да ядете? Средиземноморската диета е чудесна за мозъка, което означава много зехтин, риба и морски дарове, пресни зеленчуци и плодове, червено вино. В диетата трябва да има място за омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали. Препоръчват се още варива, черен шоколад, ядки, яйца, натурално кисело мляко, семена от чиа. Освен това е доказано, че зеленият чай има добър ефект върху концентрацията. От друга страна, бързото хранене, солените закуски и силно преработените храни са лоши за мозъка.
8. Свирене на музикален инструмент
Ако искате да поддържате мозъка си в добра форма, започнете да свирите на музикален инструмент. Италиански изследователи установиха, че уроците по музика подобряват координацията око-ръка, което кара дясното и лявото полукълбо на мозъка да работят по-хармонично. Добрата новина е, че дори краткото и не много интензивно обучение на музикален инструмент има положителен ефект върху мисленето ни, стимулира благоприятни промени в сивото вещество. Изследователите също така установиха, че мозъците на по-възрастните хора, които са се учили да свирят на музикален инструмент поне няколко години като деца, реагират по-бързо на звуци, отколкото мозъците на техните връстници, които не са го правили.го правеха по този начин.