9 ефективни съвета как да се отървете от безсънието! украински реалности

ефективни

Когато дойде безсънието, какво просто не правим: броим слонове и овце, но накрая пак се мятаме насам-натам до зори.

Това би било универсално лекарство: преглътнете го - и спете бебето със сън до сутринта. Но, за съжаление, все още не са измислени чудотворни хапчета (с изключение на хапчета, които имат редица странични ефекти и са силно пристрастяващи), - съобщава Ukrainian Realities с позоваване на o-zhenskom.ru

Летаргия, депресия, раздразнителност, синини под подути очи... Сънливият човек не е в състояние напълно да „функционира“ или адекватно да възприема реалността. Една безсънна нощ няма да навреди сериозно на здравето, но ще отнеме две пълни нощи, за да възстановите силите си.

Учените изследвали доброволци, които не спали 90 последователни часа. След като прекараха 2-3 дни без сън, повечето хора заспаха в движение, почти всички напуснаха чувството на радост, паметта забележимо се влоши, вниманието намаля. На третия безсънен ден много от субектите имали халюцинации. След такива йезуитски експерименти дори най-силните хора бяха готови да признаят „всичко“. Нищо чудно, че от незапомнени времена най-сложната подигравка се смяташе за мъчение от безсъние.

ефективни

След 11 нощи на будност, психиката изпада в пълен упадък, човек вече почти не разбира дали спи или не. Биохимичното състояние на тялото също се променя драстично: освобождаването на стероидни хормони, натрий и калий се увеличава, произвежда се хормон, който е подобен по състав на лекарството LSD. Въпреки това, безсънието не е толкова ужасно, „както е нарисувано“, тъй като все още е възможно да накарате капризен организъм да заспи.

2. Присъединете се към класиката – тя е вечна и ... лековита. Смята се, че най-много има в мелодиите на Моцартголям терапевтичен ефект при безсъние. Те нормализират кръвното налягане и пулса, облекчават нервността и раздразнителността. Ако обаче не сте фен на този композитор, можете да слушате всяка друга спокойна инструментална музика преди лягане. Е, ако включва звуци на вълни, които се стичат на брега, виковете на чайки - чудесно е да се отпуснете. Ако и музикалната терапия не помогне, опитайте... да включите вентилатор. Монотонността на бръмченето му е приспиваща.

3. Направете вечерни променади. Вземете си правило да ходите на вечерни разходки. Наред с това правило би било хубаво да имате приятел, за да не е скучно. Ако има място в този параграф, купете си куче. Тя също е приятел, макар и четириног.

4. Събуждайте се по едно и също време. „Оставете ме първо да заспя“, казвате вие. В този случай обаче не е толкова важно кога заспите, а кога се събудите! Учените поставиха "експеримент" върху 12 хиляди души и се оказа, че събуждането по едно и също време е дори по-важно от заспиването според режима.

Сънят е хронобиологичен процес. Щом падне мрак и затворим очи, тялото започва да произвежда „сънливото” вещество мелатонин, което стартира процеса на сън. И с „разхлабеността“ на цикъла „сън-будност“, тялото няма време да се възстанови. производството на мелатонин е нарушено. Между другото, мелатонинът се предлага и в дозирана форма. Неговите хипнотични свойства са много по-слаби от тези на други съвременни лекарства, но трябва да поддържате мелатонин у дома.

5. Откажете се от алкохола през нощта. В допълнение към успокояващите билкови препарати, съдържащи валериана, маточина или маточина, почти във всеки дом със сигурност ще намерите алкохол, който до 30 процента от страдащите се опитват да използват като хапче за сън.безсъние. Това е често срещано погрешно схващане. Като ускорява настъпването на съня, алкохолът причинява неговото фрагментиране: циклите на съня стават кратки и повърхностни.

6. Четете скучни книги и гледайте безинтересни телевизионни предавания. Това е добро лекарство за безсъние (изучаването на граматиката на чужд език през нощта работи по подобен начин за мнозина). Добре известен факт: когато нещо ни изглежда скучно, кръвното налягане веднага пада, настъпва летаргия и се появява прозяване. И наистина искам да спя! И обратното, когато сме много запалени по нещо, не чувстваме умора - само прилив на бодрост и сила.

7. Променете местоположението. Индийските учени смятат, че по-дълъг, дълбок и здравословен сън се осигурява, ако спите с главата на изток. Когато човек спи с глава на север, той се чувства не на място, страда от апатия и главоболие. Но все пак в коя посока на света да наведете глава, вие решавате, просто трябва да опитате и четирите посоки.

8. Заспите на дясната си страна с леко свити колене. Тази поза се счита за най-подходяща за сън: мускулите в тази поза не се напрягат и нищо не усложнява работата на сърцето.

9. Не приемайте съня твърде сериозно. Сменете тактиката. Е, сънят не идва при вас, добре, нямате нужда от него, всъщност не сте искали! Точно така: „Изобщо не искаме да спим! И за нищо не се нуждаем от вашия сън! Предпочитам да прочета интересна книга или да гледам филм!“ Какво да правите - сънят не обича повишено внимание към себе си.

Английският крал Джордж III е открил начин за борба с безсънието още през 18 век. Той напълни възглавницата си със смес от лечебни билки, които успокояваха и приспиваха монарха след много грижи, свързани с неговите „служебни“ задължения. Заслужава си, по примера на владетеля на мъгливия Албион, да направим себе си „кралскивъзглавница." За да направите това, трябва да вземете сушени розови листенца, листа от касис и череша, глог, борови иглички, мента, валериана в равни пропорции, разбъркайте всичко добре и напълнете калъфка за възглавница с тази смес. Вярно е, че през деня тази възглавница ще трябва да се съхранява в найлонова торбичка, така че лечебната миризма да не изчезне.