9 начина да откажете цигарите
Представители на СЗО твърдят, че в света има около 1 милиард 300 милиона пушачи. Прогнозата е разочароваща: до 2025 г. броят им ще се увеличи с още 400 млн. Статистиката отчита още, че всяка десета жена в България пуши, а 50-60% от мъжете са заклети пушачи. В същото време близо 5 милиона души умират всяка година от заболявания, свързани с тютюнопушенето.
Всяка година се харчат огромни пари, за да се разяснят опасностите от тютюнопушенето, да се разработят нови методи за освобождаване от зависимостта и да се доведат до съществуващите такива на населението. В същото време тютюневата индустрия харчи милиони, за да накара хората да купуват повече, по-скъпо и по-редовно. Точно в такава ситуация, между два огъня, се оказва един пушач, който не знае кого да слуша и какво да прави. В същото време винаги има много хора, които искат да се откажат от лошите навици. Проблемът е, че малцина успяват да го преодолеят. В този случай е важно да се вземе предвид фактът, че тютюнопушенето не е някаква абстрактна непобедима сила, а просто комбинация от два вида пристрастяване - физиологична и психологическа. И ако не е толкова трудно да се справим с първия (със силно желание), тогава вторият, който мощно завладя всички мисли на пушач, ще създава проблеми много по-дълго. Все пак няма нищо невъзможно – всеки може да стигне до финала като победител. Нека да поговорим за начините, по които можете да изминете разстоянието „анти-тютюн“.
Метод #1: Воля
За човек, който е решен да се откаже от пушенето, само това решение често е достатъчно и не се изисква помощ (психологическа, медицинска) или допълнителни средства. Стратегиите на поведение в този случай могат да бъдат различни. Ако пушачът има наистина желязна воля, тогава той може да поеме риска да "откаже веднага", т.е.изпушете последната цигара и я сложете край, без да се пазарите със зависимостта. Такъв „остър“ метод, който не ви позволява да дойдете на себе си и не оставя време за размисъл, има много предимства. Не всеки обаче е способен на подобен подвиг. За тези, които се чувстват сдържани и несигурни по пътя към отказване от зависимостта, програмата за постепенно спиране ще свърши добра работа. Същността на компромиса е, че пушите все по-малко и по-малко всеки ден, постепенно довеждайки количеството тютюн до една цигара на ден. Ще бъде много по-лесно да го откажете радикално, отколкото, например, от целия пакет, който сте използвали преди. Във всеки случай трябва да покажете характер.
Метод #2: Контролирайте се!
Метод #3: намерете заместител на цигара
Според Зигмунд Фройд пристрастяването към тютюнопушенето е резултат от някои смущения в оралния етап на развитие. Грубо казано, това е вид закъснял сукателен рефлекс. Следователно изобщо не е нужно да "смучете" цигара, но можете да я замените с нещо друго, по-малко вредно. В този момент, когато особено искате да „влачите“, напълнете ръцете и устата си, например, с тиквени семки или ръжени бисквити. Този метод е относително неефективен, но съчетан с голямо желание и сила на волята, може да бъде полезен в трудната задача за отказване от цигарите.
Метод #4: Кръг от съмишленици
Метод #5: Книги
Всеки знае, че най-популярната книга по темата за отказване от тютюнопушенето е написана от Алън Кар. Лесният начин да спрем да пушим обаче не е панацея (тоест не помага на всеки), всъщност има много повече книги с полезни съвети. Такава литература не е твърде скъпа, така че вземете няколко копия и се опитайте да намерите „своето“ сред тях.Книги като тези предлагат конкретни съвети за онези, които вече са взели важното решение да спрат цигарите, но не знаят как да започнат. Авторите често обобщават своя практически опит от работа с пациенти или говорят за това как сами са успели да се отърват от лош навик. Това е полезно четене, дори ако няма да можете да се откажете само заради една книга.
Метод #6: Никотинови заместители
Да приемем, че само силата на волята не е достатъчна, за да се откажат цигарите. Нищо чудно: поради факта, че тялото свиква с постоянната никотинова стимулация на нервната и сърдечно-съдовата система, дихателните органи и стомашно-чревния тракт, при отказване на цигарите са необходими време и усилия за възстановяване на нормалното функциониране. В този момент пушачът започва да изпитва "синдром на отнемане", който изглежда като истинско физическо заболяване и е придружен от влошаване на настроението, безсъние, раздразнителност и метаболитни нарушения. В този случай опитайте да добавите различни лекарства към "терапията". Най-често срещаният сред тях е антиникотиновият пластир, който доставя никотин през кожата в тялото, като по този начин облекчава физическата зависимост, но не и психологическата. В специалната дъвка има още повече никотин, но той идва само по време на дъвчене. Освен това, според производителите, самият процес на дъвчене отвлича вниманието на човек от желанието за пушене. Важно е да запомните, че всеки заместител е само временна мярка, която не гарантира изоставянето на лош навик, а само улеснява този процес. Не трябва да се увличате с такива „лекарства“, тъй като те, като цигара, доставят никотин на тялото. При неблагоприятен сценарий ще трябва отново да се борите със зависимостта,но сега от пластири и дъвки. В света има много противници на заместителите на цигарите, които смятат, че последните само удължават мъките и провокират нови пристъпи на дискомфорт.
Метод #7: Психотерапия и хипноза
Ако не можете сами да се откажете от лош навик, време е да свържете „тежката артилерия“ и да се свържете със специалист.
Според изследване на американски учени пушенето е пряко свързано с настроението. Мъжете са по-склонни да пушат в моменти на напрежение, раздразнение и гняв, а жените – в моменти на щастие. В същото време, колкото по-емоционален е един пушач, толкова по-трудно му е да откаже цигарите. За да се помогне на такива хора, се разработват определени психологически техники за облекчаване на стреса, без да се прибягва до кутия цигари. Можете да практикувате в кабинета на психотерапевт. На всички етапи от лечението този специалист обръща внимание на рационалната, убедителна и разяснителна психотерапия, насочена към премахване на погрешните схващания за тютюнопушенето. Той също така се опитва да увеличи способността на индивида да контролира и потиска състоянието на отнемане.
Има няколко метода за въздействие върху пушач чрез хипноза. Понякога човек се въвежда в състояние на дълбока релаксация с цел своеобразно „кодиране“, тоест „въвеждане в подсъзнанието“ на идеи, че навикът е вреден за тялото и отвратителен. В други случаи хипнозата се използва, за да се открият истинските причини, които са подтикнали човек да запали цигара. Може би е било желание да се справим с връстниците си или опит да се справим с някакво травматично събитие. След като извади източника на всички проблеми от дълбините на подсъзнанието, психотерапевтът се опитва да неутрализира влиянието му върху пациента, за да може той да преодолее жаждата за пушене.
Метод #8:акупунктура
За пушачи-любители на екзотични методи на въздействие акупунктурата може да изглежда интересна. Смята се, че в комбинация с други методи дава добри резултати при избавяне от зависимостта към тютюна. Използването на акупунктура против тютюнопушене е доста често срещан метод, към който най-често прибягват пациенти, които не са успели да се откажат сами след няколко опита. Акупунктурата е най-ефективна за тези, които все още нямат силна психологическа привързаност към цигарите, т.е. за хора с относително кратък опит от пушене (до 5-7 години). Въпреки това, дори те няма да могат да се отърват от навика моментално, тъй като за постигане на видим (и траен) резултат е необходимо да се подложат на 2-3 курса на акупунктура, по 10-20 сесии всеки.
Метод #9: озонотерапия, масаж и диета
При лечението на никотиновата зависимост се отдава голямо значение на прочистването на тялото от токсини. Именно с този проблем помагат да се справят озонотерапията, масажът и специалната диета. Озонът се прилага интравенозно като антибактериално и антивирусно средство. Също така, тази процедура се предписва за повишаване на имунитета, активира защитните функции на тялото, подобрява метаболизма. За пушачите е особено важно интравенозните вливания на „кислороден коктейл“ да облекчат симптомите на абстиненция при отказване на цигарите. Ръчният и лимфодренажен масаж насърчава отстраняването на никотина от тъканите, което от своя страна спомага за възстановяването на тялото. Терапевтичният масаж на гръдния кош позволява на белите дробове да се отърват от храчките по-бързо, облекчавайки проблема с "кашлицата на пушача", която значително се засилва при спиране на тютюнопушенето.
Що се отнася до диетата, същите американски експерти, които вече споменахме в статията, са сигурни, че някоиестествените продукти влошават вкуса на цигарения дим, помагайки да се отървете от пристрастяването. По-специално, „против тютюнопушенето“ е консумацията на мляко, плодове и зеленчуци. Алкохолът, кафето, чаят и колата, от друга страна, подобряват вкуса на дима, което прави процеса на пушене по-привлекателен и по-труден за отказване.