Аеробика у дома
Аеробика за отслабване у дома
На първо място по популярност са степ, класическа и танцова аеробика. Тези програми са предназначени за отслабване и оформяне на тялото. За разлика от часовете по класически танци, движенията при аеробиката не са толкова грациозни и по-скоро напомнят на тренировъчна стъпка. Тук няма спирки, така че се пригответе да поддържате темпото. Степ аеробиката у дома също е възможна, но трябва да има специална платформа за нея.
Домашната аеробика, подобно на уроците във фитнеса, следва ясен модел. Първо загрявка. След това проучване и събиране на стъпки в композицията-куп. Следват силови упражнения за крака, дупе, корем, гърди, ръце и разтягане. Сесията е с продължителност 60 минути и е без прекъсване. Изучаването на връзките отнема 30-40 минути, а останалото време се дава на упражнения.
Ако не се страхувате от сложността и интензивността на класовете, тогава можете да изберете майсторски класове, семинари и уроци от фитнес конвенциите.
Те не са свързани с изучаването на различни движения. Тук ще намерите комплекси от упражнения за различни части на тялото. Много популярни са комплексите за корема, краката и дупето. Въпреки факта, че това е доста скучен вариант, той е най-лесният за изпълнение. Дори и не много трениран човек може да изработи тези упражнения. Това обаче не означава, че не трябва да се потите над тях.
Урокът включва загрявка и упражнения: напади, клякания, огъване и отвличане на краката, лицеви опори, изпомпване на пресата, разтягане.
Програмата може да се насочи към оформяне или силови тренировки. В първия случай няма да намерите клякания, напади и лицеви опори, във втория - отвличания на краката. Кое е по-добре - вие избирате. Въпреки това, за да не се натъкнете на травматични упражнения, изберете курс, разработен от Фитнес асоциацията илиФедерация по аеробика.
Представяме ви най-популярните и често срещани фитнес програми за практикуване у дома:
Каланетика и бодифлекс
Тези видове физическа активност също са предназначени за отслабване. Техният произход са ориенталски видове гимнастика. Те се изучават самостоятелно, тъй като упражненията са доста прости и непроменени.
Аеробика и танци
Това е най-популярният вид фитнес. Танцовата аеробика у дома помага за загуба на излишни килограми, подобрява формата на бедрата, задните части и корема. Като начало ще направите малка загрявка. След това учителят ще говори за техническите характеристики на танца от екрана и ще започнете да учите основните движения. До края на урока ще сглобите тези движения в хореографска композиция. Някои програми предлагат силови тренировки за корема, ръцете и задните части. Важно е да изберете точно курсовете за обучение, тъй като майсторските класове от танцовите семинари са доста трудни. Освен това в тях почти няма обяснения.