Ако имате енергиен дефицит - Женски клуб
Сезонна енергийна криза
Храна, която краде от енергия
Изглежда, че след обилно хранене човек трябва да почувства прилив на енергия и да се включи в работата с нова сила, но в действителност всичко се случва точно обратното. Оказва се, че виновни са мазнините и простите въглехидрати. Захарта, под формата на която най-често получаваме тези въглехидрати, се усвоява много бързо от организма – навлиза в кръвта и също толкова бързо се консумира от клетките. И много скоро настъпва естествен спад в активността. Мазнините пък изискват продължителна и висока активност на храносмилателната система и докато стомахът се опитва да се справи с тях, останалата част от тялото преминава в „режим на готовност“. Ако, както най-често се случва, човек едновременно получава както значителна част от мазнините, така и доста въглехидрати, не може да се говори за никаква дейност - всички сили са хвърлени в спешното усвояване на хранителната енергия. Особено често ставаме сънливи и летаргични, когато, пропуснали закуската, се опитваме да се наградим с обилен обяд. В резултат на това представянето ни следобед клони към нула. Мазнини и дори с въглехидрати - това не е за активен човек.
Начини за възстановяване на енергията по време на работа
Основното правило: включете навреме! Но не само от един виддейност върху друг, а върху състоянието на собствения организъм. В частност:
• Ставайте на всеки 1,5 часа за 3-5 минути и се движете активно (застояла кръв в седнало положение предизвиква сънливост). • Ако сънливостта надмине, отделете 5 минути за дихателни упражнения. • Изпийте чаша студена вода и измийте лицето си (елиминирайте липсата на течност в тялото - една от възможните причини за летаргия, а също така предизвиквайте рефлексен приток на кръв в съдовете на главата). • Правете релаксиращи упражнения за очите. • Яжте резен лимон с кората (плодовите киселини и цитрусовите етерични масла действат като тоник).
ВАРИАНТ ЗА ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА
Седнете изправени, поставете ръцете си на коленете или подлакътниците (не повдигайте раменете си по време на упражнението!). Поемете кратко, шумно въздух през носа (устните са затворени, но не стиснати). Без да задържате дъха си, леко отворете устата си и издишайте възможно най-естествено - тихо, плавно, без шум. Повторете цикъла 4 пъти, след това направете почивка за 5-10 секунди и още 4 вдишвания. Направете общо 10-12 повторения. Упражненията увеличават количеството кислород в кръвта и съответно притока му към мозъка, който се активира.
ВАРИАНТ ЗА ГИМНАСТИКА ЗА ОЧИТЕ
1. Поставете молива на разстояние 15-20 см от очите - последователно гледайте молива за 10 секунди (фокусирано зрение), след това 10 секунди зад него (разфокусирано зрение). 2. Без да обръщате глава, вдигнете очи и погледнете нагоре, след това погледнете надясно, след това надолу, наляво и отново нагоре. Опишете 10 такива „кръга“. Затворете очи за 10 секунди и направете същото упражнение в обратна посока.
Ако имате нужда от презареждане
Понякога тежката работа ни изморява толкова много, че става ясно, че трябва да подобрим благосъстоянието си. Това означава, че имаме спешна нуждаизточник на допълнителна енергия, в противен случай не само ще бъде възможно да завършите важна задача, но и просто да оцелеете до края на работния ден. Обичайният избор при такива условия е още една чаша кафе, но ако се е натрупала твърде много умора, това няма да е достатъчно. В този случай те ще дойдат на помощ ... всички същите въглехидрати. Малка шепа сушени плодове, няколко зърнени храни с мед, няколко резена черен шоколад, малко пресни плодове или смути на тяхна основа ще дадат кратка, но много важна почивка и ще ви позволят да съберете сили в най-необходимия момент.
Най-важното нещо, което трябва да запомните за такива коктейли е, че те не са източник на допълнителна енергия! Всички те само ускоряват използването на вътрешните резерви на тялото. И ако се опитате да „развеселите“ преуморен човек с такава напитка, фалшивото усещане за прилив на сила бързо ще бъде заменено от чувство на силна умора. Редовна употребаенергийните напитки (2 или повече кутии на ден, повече от 2 пъти седмично) могат да доведат до много сериозни последствия: да нарушат работата на сърцето, да причинят опасно повишаване на кръвното налягане, да увредят чернодробните клетки. Затова е по-добре да изберете други, не толкова екстремни източници на енергия. В краен случай спазвайте прости правила за безопасност.
Правила за безопасен енергиен тоник:
• Не повече от 1 кутия (0,5 л) на ден, не повече от 2 пъти седмично. • Починете след изтичане на срока на годност на напитката. • Не смесвайте енергийни напитки с алкохол. • Да не се консумира преди тренировка. • Откажете да приемате енергийни напитки, ако трябва да спазвате нискокалорична диета. • Не използвайте нищо, съдържащо кофеин или негови аналози (теобромин, теин, матеин) в продължение на 5 часа след енергийната напитка. • Енергийните напитки са забранени за бременни жени, хора с хипертония, глаукома, заболявания на нервната и храносмилателната система, алергични и сърдечно-съдови заболявания.