Алтернативно дишане
Вече осъзнахме важността на пранаяма. Тази наука за дишането се основава на контрола на праната или жизнената енергия. Важно първоначално упражнение за всеки ученик по йога е алтернативно дихателно упражнение - анулома вилома пранаяма. Човек в живота си диша последователно с едната или другата ноздра. Не е трудно да проверите това, като поставите длан близо до ноздрите. Една от ноздрите винаги ще бъде частично запушена и въздушната струя, която отива към белите им дробове, ще минава само през едната ноздра. Ако човекът е здрав, дишането ще се редува след около 1 час и 50 минути. Този начин на дишане се установява само ако човек е усъвършенствал своята пранаяма. И трябва да започнете от алтернативно дишане.
При повечето хора редът на дишане през ноздрите е много различен. Нарушението е предопределено от лоши навици, недохранване, болести и брака на подходящи дихателни умения.
Всички лоши навици засягат предимно дишането, нарушавайки нормалния му ход. Според йога дъхът сдяснатаноздра се счита за топъл, докато дъхът сляватасе счита за студен. Следователно дясната нади символично се нарича слънчев дъх или пингала, а лявата – месечен дъх или ида. Енергията, която протича през ida pingala nadi, генерира топлина в тялото, което има катаболен, центробежен и ускоряващ ефект върху органите на тялото. Енергията на месечното дишане, тоест ида нади, охлаждаща, центростремителна и спирачна.
Дишането през една ноздра за повече от 2 часа е симптом на разстройство, причинено от прекомерна топлина или студ. Така че, ако пингала е по-активна, тогава количеството топлина в тялото се увеличава и възниква умствено и нервно безпокойство. Ако има ида по-активна, тогава тя намаляваобмяната на веществата в тялото, което предопределя студенина и летаргия и забавено умствено действие.
Алтернативното дихателно упражнение има за цел основно да балансира катаболните и анаболните процеси на тялото и да изчисти надите. Както казват йогите, ако дишането през едната ноздра продължава повече от 24 часа без прекъсване, това е предупреждение, че болестта е близо. Колкото по-дълго дишането през едната ноздра продължава, толкова по-тежко ще бъде протичането на заболяването. Това се дължи на претоварване на определен нервен център, поради нарушение на режима на дишане.
Упражнение #1(една ноздра). Седнете в една отпозите за медитация, като държите гръбнака, врата и главата си прави. Запушете дясната си ноздра с палец. Вдишайте бавно през лявата ноздра, докато мислено броите OM 5 пъти. Докато издишвате през същата ноздра, пребройте OM 10 пъти. Издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Повторете това упражнение 15-20 пъти през лявата ноздра, като се придържате към съотношението вдишване - издишване 1:2.
Сега запушете лявата ноздра с десния безименен пръст и вдишайте през дясната ноздра. Издишайте също през дясната ноздра, съотношението на вдишване към издишване, както в първия случай, е 1:2. Повторете упражнението с дясната ноздра 15-20 пъти. Това е един цикъл.
Вдишайте тихо, като следвате правилата за ниско, средно и горно дишане. Когато издишвате, опитайте се да изкарате възможно най-много въздух от дробовете си.
Упражнение #1трябва да се практикува за 15 пори. Увеличете бавно продължителността на вдишването и съответно издишването. Не се опитвайте да увеличите вдишването (издишването) навреме, докато не научите по-малките стойности. Това е основното правило на всички дихателни упражнения. Винаги се фокусирайте върху възможностите си и никога не преуморявайте.
INВ упражнение No1 се прави вдишване и издишване през една ноздра, за да се отървете от грешния навик за дишане. Докато не научите дълбокото, средното и високото дишане напълно и автоматично, дотогава не трябва да приемате по-трудни пранаями. Правете упражнение номер 1 поне 1 месец, въпреки че смятате, че можете да съкратите този период. Добре известна истина: ако основата е здрава, къщата ще бъде здрава. Ето защо, ако практикувате основни дихателни упражнения за дълго време, тогава ще ви бъде много лесно да овладеете по-сложни упражнения.
Упражнение #2(алтернативно дишане) След като правите упражнение #1 за един месец, преминете към алтернативно дихателно упражнение. Вече не е необходимо да практикувате дишане през една ноздра (упражнения номер 1).
Затворете дясната ноздра с палеца на дясната ръка и вдишайте през лявата. Сега веднага запушете лявата ноздра с безименния и малкия пръст на дясната ръка, отворете дясната ноздра и издишайте през нея. Това е половин цикъл.
Сега вдишвайте непрекъснато през дясната ноздра. Затворете дясната ноздра с палеца на дясната ръка и издишайте през лявата. Това е пълен цикъл.
Придържайте се към съотношение 1:2 (6s вдишване и 12s издишване). Общите правила за упражнение №2 са същите като за упражнение №1.
Ако можете лесно да направите упражнението в пропорция 6s вдишване и 12s издишване, тогава увеличете пропорцията до 7s и 14s, а след това до 8s и 16s. През това време трябва да изпитате огромни промени в тялото и ума си. Дишането ще стане перфектно (по-специално движението на диафрагмата ще стане перфектно), тялото ще бъде леко, а очите ще блестят. Това показва пречистването на надите.
Упражнение #3(пълно алтернативно дишане). Първо, малко медитация. В това упражнение включваме задържане на дъха. Товаединствена разлика между упражнения №1 и №2.
Съотношението между вдишване и задържане на дъха е 1:4. Но на начинаещите се препоръчва да се съсредоточат върху съотношение 1: 2. Минимална начална пропорция: 4s за вдишване и 8s за задържане и 8s за издишване. След месец на занятия увеличете продължителността на упражнението, съответно 5, 10 и 10 секунди и евентуално до 8, 16 и 16 секунди.
Ако надите се почистят, тогава това става забележимо. В първия етап на обучение тялото се изпотява, във втория - треперенето се усеща в цялото тяло. Няма друго упражнение, което да пречиства надите толкова силно, колкото алтернативното дишане. Това е единична пранаяма за пречистване. Други пранаями, особено bhastrika, ujjai и surya bheda, са предназначени да събудят кундалини, след като пречистването е завършено. Бхастрика и уджай ще дадат най-добър резултат само ако надите са пречистени. Ето защо на учениците се препоръчва да не бързат с по-високото дишане, докато не са практикували алтернативно дишане дълго време.