Баня и сауна като начин за укрепване на тялото

Всеки знае за ползите от баните и сауните като метод за общо оздравяване на тялото и профилактика на различни заболявания.

Процедурите за баня намаляват психо-емоционалното напрежение, насърчават отстраняването на токсините от тялото и подобряват апетита.

При склонност към ниско кръвно налягане престоят в сауна или българска баня не трябва да бъде твърде дълъг, тъй като може да се появят главоболие, световъртеж и нарушения на съня.

Горещият въздух има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система:

- в началото на процедурата кръвното налягане се повишава леко, след това след известно време под въздействието на топлина съдовете се разширяват и то намалява, като по този начин съдовете се тренират;

- увеличава се честотата на съкращенията на сърдечния мускул, поради което той се стимулира и тренира;

- кръвообращението се засилва;

- подобрява храненето на тъканите и насищането с кислород.

- при леки колебания в кръвното налягане посещението на сауната ще доведе до неговото нормализиране;

- изчезват главоболия от съдов характер.

Правила за провеждане на процедури за баня

1. Преди да влезете в сауната, трябва да вземете топъл душ и да се подсушите с кърпа.

2. Ако ръцете или краката ви са измръзнали, преди да влезете в сауната, трябва да ги загреете под горещ душ.

3. Рафтовете за баня се препоръчват да бъдат заети в зависимост от индивидуалната температурна поносимост. Твърде горещият въздух може да има отрицателен ефект вместо очаквания положителен ефект.

4. Препоръчително е да заемете легнало положение с леко повдигната глава, това допринася за правилната циркулация на кръвта в тялото.

5. Количеството време, прекарано впарната баня зависи от здравословното състояние, температурата на въздуха, годността на тялото. Препоръчително е да започнете с кратък период от време, като постепенно го увеличавате. Максималната продължителност на престоя в сауната или банята не трябва да надвишава 10-15 минути.

6. След загряване на тялото е необходимо да се премине към охлаждане. За да направите това, трябва да влезете в стая с температура не по-висока от 20 ° C, да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. След това се препоръчва да вземете хладен душ и след това да се отпуснете малко в седнало или легнало положение.

При извършване на процедури за баня трябва да се избягва рязкото редуване на нагряване и охлаждане. Известното плуване в дупката след банята може да си позволи само хора с перфектно здраве.

7. Преди да посетите отново сауната, трябва отново да вземете душ и да се подсушите с кърпа.

8. По време на приемането на процедури за баня се препоръчва да се попълни загубата на течност. Билковите чайове, минералната вода, натуралните сокове са най-подходящи за тази цел, но трябва да се изключат газираните и алкохолните напитки. Също така не се препоръчва да се пие силен черен чай и кафе.