Безпокойството е болест на материалния свят
Тревожността болест на материалния свят ли е?
През пролетта на 1871 г. един млад мъж се натъкнал на фраза в книга (общо 21 думи), която оказала огромно влияние върху целия му следващ живот. Студент по медицина в болница в Монреал се тревожеше за предстоящите си последни изпити, както и за това, което му предстои. Думите, които прочете, му помогнаха да стане професор и да ръководи катедрата в Оксфорд, създадена от английския крал; за създаване на световноизвестния медицински институт на името на. Джон Хопкинс. Името му е сър Уилям Ослър. Тази фраза от Томас Кармел звучи така: „Нашата основна работа не е да гледаме това, което лежи в мъглива мъгла от разстояние, а да правим това, което е директно под ръка“. С други думи, за да избегне безпокойството, човек трябва: „да живее в „купето“ на днешния ден“.
През 50-те години на миналия век в САЩ е проведен лабораторен експеримент с маймуни резус, които се превръщат в класически пример в изследването на поведението. Осем маймуни бяха разделени на двойки. Всяка двойка периодично получаваше електрически удар, но една от маймуните във всяка двойка имаше възможност - когато светлината светеше - да се освободи от неприятните усещания, като намали силата на тока. Вторият макак в двойката нямаше тази възможност. Изхвърлянията се прилагат непрекъснато в продължение на няколко седмици. Четири от осемте маймуни развиха стомашни лезии и язви и умряха. Останалите бяха наред. Кои маймуни се разболяха? Отговорът може да ви изненада. Тези четири маймуни, които можеха да намалят силата на тока, се разболяха и умряха. Защо? Те се притесняваха дали могат да избягат от болката! Много хора от ранна възраст прихващат заразна и изключително опасна болест, която причинява невероятни страдания - силата на болестта е толкова голяма, че хиляди и хилядихората са готови да се разделят с живота си заради това, но не се опитват да намерят начин да се възстановят. Тази ужасна болест е тревожността. Какво е това и как ни влияе? Нашият постоянен консултант,практикуващият психолог Анатолий Малиш, споделя своите мисли по тази тема.
- Какво е безпокойство? Може ли тревожността да се раздели на различни групи: родителска; поради работа; поради отклонения в обичайния режим; поради липса на време; глобални катастрофи...
Възможно е да се разделят на групи, по-скоро тригери или фактори, които предизвикват процеса на тревожност. Самото безпокойство е усложнение на ситуацията, прекомерно мислене. Начин за оправдаване на нежеланието за действие поради вътрешна неподготвеност. Страхуваме се от грешка и за да не я направим, не действаме, а се тревожим. Отлагаме резултата, което може да ни разстрои. Ние изразходваме енергия, време, но намаляваме чувството за вина (в края на краищата има извинение - „Притеснявам се!“). Вътрешният образ на Аза не се влошава. Ние обаче не се приемаме такива, каквито сме. Безпокойството е илюзия за действие.
- Какви са тогава причините за безпокойството?
Най-честата причина е съмнението в себе си и навикът да се ровите в миналото си, вместо да живеете в настоящето. Освен това, това е нещастен брак, самота, дълго задържан гняв или негодувание срещу някого, желание да се вслушват в мненията на външни хора, добре, финансово бедствие или нещастие. Страх от смъртта.
- Каква е основната разлика между безпокойство и грижа, любов и безпокойство? Защо хората са склонни да приравняват тези понятия?
С грижата и любовта основната разлика от тревожността е, че те са нейните последствия. Най-често това е именно поради липсата на увереност в собствените сили и способността дада се справи с грижата за някого (нещо) или собствените си добродетели и впечатлението, направено върху някого, възниква безпокойство и ние го наричаме грижа или любов.
- Какво причинява безпокойство?
Струва си да се отбележат най-важните от негативните последици от тревожността - това, разбира се, са здравословните разстройства. Безпокойството води до сърдечни заболявания, хипертония, сърдечни и ставни форми на ревматизъм, както и до загуба на калций в организма и в резултат на това до остеопороза, увреждане на костите и кариес. Също така тревожността води до гастрит и стомашни язви, настинки поради намаляване на имунитета, заболявания на щитовидната жлеза и диабет. Е, естествено тревожността води до преждевременно стареене (избледняване на кожата, косопад ...)
- Как да се отървем от чувството на безпокойство? И как да спрем да се тревожим по различни причини?
Ако в живота ви има проблем, който ви обърква, опитайте следните съвети:
1. Представете си най-лошия сценарий.
2. Подгответе се да го получите, ако не се появи друга възможност.
3. Спокойно направете стъпки към подобряване на текущата ситуация, с която психически сте се примирили.
Или използвайте стратегията за прекъсване на безпокойството:
Задайте си въпроса: "Какво ще направя, ако X се случи?"
Създайте изградени, дисоциирани вътрешни образи на няколко възможни курса на действие. Вижте ги сякаш отстрани.
Изберете опцията, която ви кара да се чувствате добре.
Репетирайте мислено този план, като си представите как предприемате тези действия и постигате желания резултат, като превъртате изградените свързаниизображение.
Уверете се, че тази репетиция ви кара да се чувствате добре. Върнете се към стъпка 2, ако имате нужда от повече опции.
Разбийте това състояние.
- Добре ли е да се тревожите?
Безпокойството е полезно, ако ви помага да останете нащрек или да предотвратите инцидент. Така че безпокойството не е загуба на енергия, ако ви кара да откажете цигарите, да си направите преглед на гърдите или да смените спирачките на колата си.
Притеснението може също да ви подготви за неприятно събитие или лош изход. В „Алиса в огледалото“ Червената кралица посъветва Алиса да се тревожи преди време. По този начин, каза кралицата, когато дойдат истински проблеми, Алис може да се справи с тях спокойно. Тоест тревожността дава възможностда се „репетират“ възможни негативни ситуации, да се подготвят за тях. Ще ви бъде по-лесно да се справите с тях, защото вече сте притеснени.
Как иначе да прогоним смущаващите мисли? Не се опитвайте просто да ги игнорирате, игнорирайте ги. Ако искате да се опитате просто да забравите случайната смущаваща мисъл, тя ще се връща при вас отново и отново. Опитвайки се да прогони една мисъл от себе си, човек неволно многократно я „превърта в ума“. Докато се стремите да се отървете от него; тя настойчиво ще се върне. Противно на волята ви, всеки път като че ли извиквате отново обезпокоителна мисъл и по този начин я фиксирате в ума си.
Съветвам тревожните хора да си водят бележки. Четири-пет дни подред записвайте всичко, което ви разстройва или ви разстройва. Водейки записи на своите тревоги, вие някак свиквате с тях, получавате възможност да подредите мислите си, да се справите със страховете. Ежедневната поддръжка на такива записи за 20 минути е достадостатъчно. И не очаквайте незабавни резултати. Може да отнеме дни или седмици.
В допълнение към воденето на дневник можете да споделите тревожните си мисли с някой, на когото имате доверие. И намерете подходящо занимание, за да откъснете ума си от проблемите. Рисувайте, свирете на музикален инструмент или танцувайте.
Ако не сте доволни от резултатите от работата със записи, тогава един малък трик със сигурност ще ви помогне.„Време за притеснение.“Включете тревогите си в ежедневния си график. Вашето безпокойство е свързано с много и разнообразни ситуации именно защото можете да му се отдадете по всяко време и навсякъде. Следователно, за да се прави това по-рядко, е необходимо да се ограничи броят на подобни ситуации. В крайна сметка ще можете да ги минимизирате. Следвайки системата за самоконтрол, следвайте следните точки:
Дайте си половин час на ден, за да се тревожите, като се придържате към времето и мястото. Ако знаете, че имате специален половин час, можете да отложите алармите за това време. И ако просто се опитате да ги прогоните напълно, те най-вероятно ще се върнат.
Дръжте тревогите си под контрол през целия ден, като идентифицирате момента на възникването им възможно най-рано. По правило хората осъзнават състоянието си, когато тревожността ги е овладяла напълно. Но колкото по-рано забележите, толкова по-лесно е да промените ситуацията.
Използвайте планираното си „време за притеснение“, за да работите интензивно върху него. Можете да направите едно от двете неща: да се тревожите или да потърсите решение на проблема.