Безсолна диета 8 кг 14 дни
Отслабване до 8 кг за 14 дни. Средна дневна калоричност 890 Kcal.
Замисляли ли сте се някога, че една на пръв поглед незаменима съставка в готвенето – солта – може да причини проблеми с наднорменото тегло? Факт е, че солта задържа течност и може да забави метаболитните процеси в тялото. В резултат на това казваме здравей на наднорменото тегло.
Системата на хранене, за която искаме да говорим сега, не предполага пълно отхвърляне на солта, а само предполага намаляване на нейното количество в нашата диета. Научете повече за този метод за отслабване.
Изисквания за диета без сол
И така, основните изисквания на безсолното хранене включват следното.
Можете да посолите храната си, ако желаете. Но това трябва да се направи не в процеса на приготвяне на ястието, а когато то вече е готово. Много хора пресоляват храната, консумирайки повече от необходимото на тялото сол, без да го забелязват. В края на краищата често солим храната два пъти - и когато готвим, и непосредствено преди да се консумира. Не забравяйте, че една от нашите цели е да намалим количеството сол, което влиза в тялото, така че добавете съвсем малко сол към приготвеното ястие.
За да подобрите вкуса, можете да добавите лук, чесън, билки, различни подправки и подправки. Опитай. И ще се изненадате как могат да модернизират ястията и да придадат на вкуса им нови нюанси. Такова хранително поведение допринася за развитието на нови хранителни навици, които в бъдеще помагат за запазване както на здравето, така и на добрата фигура.
Разбира се, както в случая с други диети, трябва да следвате определени правила за диета без сол. Не само не трябва да ядете много сол, но трябва поне временно да изхвърлите мазните и сладки храни от диетата.ястия, пушени меса, туршии, маринати. Препоръчително е да се откажете от агнешко и свинско месо, солени закуски (като чипс и ядки), сушени, мариновани, сушени риби, мазни бульони (месни и рибни), колбаси, колбаси и други откровено вредни и висококалорични храни.
Не забравяйте за умереността и правилата на здравословното рационално хранене. Основата на диетата се препоръчва да се направи постно варено месо и риба, морски дарове, плодове, зеленчуци (за предпочитане без скорбяла), кисели плодове, нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, сирене, яйца, ръжен и пшеничен хляб. От напитките се препоръчват чай, целувки, компоти от сушени плодове без захар.
Можете да живеете според правилата на безсолна диета доста дълго време, тъй като тя не противоречи на принципите на правилното хранене и е малко вероятно да стане стрес за тялото. За няколко дни, ако не изпитвате дискомфорт, можете напълно да откажете солта. Но не се препоръчва постоянно да се храните така. Ако солта в излишък е вредна, тогава консумацията й в недостатъчни количества може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
В същото време излишната сол в тялото може да доведе, освен до подуване и наднормено тегло, които споменахме по-горе, до такива проблеми: високо кръвно налягане, прекомерно натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, бъбречни заболявания, метаболитни нарушения в организма и много други негативни последици. Например, натрият, който се съдържа във високи количества в солта, може дори да провокира инсулт. Бъбреците и черният дроб също са силно засегнати и претоварени поради излишната сол. Така че изразът всичко е добро в умерени количества в случая е много уместен.
Що се отнася до дневния прием на сол, той варира и зависи от различни фактори. Ако в студа, когато практически не се потим, е достатъчно тялото да получава 5-7 г сол на ден, то презв горещия сезон можете да увеличите лимита до 20-30 g (в края на краищата, с пот тялото губи и много сол, от която се нуждае).
Диетично меню без сол
Примерно меню, ако решите да отслабнете на диета без сол, може да бъде следното.
Закуска: малка порция извара (въз основа на вашите физиологични нужди, не преяждайте), филия хляб (за предпочитане без сол), чай с мляко.
Втора закуска: Няколко малки печени ябълки.
Обяд: супа от картофи и гъби или супа, зеленчукова салата. Можете да хапнете с малка порция шарлота с ябълки или просто плодове или шепа плодове по ваша преценка.
Междинна закуска: чай и филия хляб със сладко или консерви.
Вечеря: няколко варени картофа и зеленчукова салата (която е по-добре да се напълни с нискомаслено кисело мляко и лимонов сок вместо обичайното масло).
Това меню не е непоклатимо. Включете въображението си и съставете по-нататъшното си хранене, за да не се отегчите от монотонността, въз основа на основните правила на тази диета.
Противопоказания за диета без сол
Не се препоръчва да се придържате към диета без сол за хора, които се занимават с тежък физически труд. Също така сред експертите споровете не стихват дали е възможно да се яде така за жени в интересна позиция.
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете безсолна диета, както по време на бременност, така и за хора, страдащи поне от някакъв вид алергия.
Ползи от диета без сол
Безспорното му предимство е ефективността. Много хора, преминавайки към горната диета, започват бързо да се сбогуват с излишните килограми. Някои отбелязват загуба на тегло за 2 седмици до 8 кг. Съгласете се, това е осезаем резултат.
Диетичната диета е близка до рационалното правилно хранене и също е разделена на фракции. Следователно вероятно няма да срещнете остро чувство на глад, а загубата на тегло заедно с възстановяването ще бъде комфортна.
Недостатъци на безсолната диета
Не всеки може бързо да свикне с безсолни или леко осолени ястия. За мнозина те изглеждат безвкусни и не носят никакво удоволствие. Поради това някои, които са на тази диета, се развалят и не могат да завършат започнатото.
И разбира се, ако сте свикнали да се поглезите с различни висококалорични лакомства, ще трябва да се постараете и да покажете воля, за да развиете навика за правилно хранене и да се въздържате от изкушения.
Многократна диета без сол
Диетата без сол не определя ясни срокове за нейното спазване. Основното нещо, както беше отбелязано по-горе, е изобщо да не се отказвате от солта. А за повторение на диетата не е нужно да говорим.
Просто бъдете на него, докато постигнете желания резултат. И след това постепенно добавяйте други продукти, като не забравяте да гледате везните и да следвате стрелката им, така че всичките ви усилия да бъдат оправдани.