Бикрам йога упражнения - Бикрам йога упражнения - Йога и пилатес
- Бикрам йога упражнения
- Как да отслабнете от йога
- Как да съчетаем йога с хранене
- Как да стегнете стомаха си с йога: 5 ефективни упражнения
Бикрам йога какво е това
Бикрам йога е набор от упражнения, предназначени за хармоничното развитие на всяка част от тялото. Системата за обучение включва двадесет и шест хатка йога асани и две дихателни упражнения, които помагат за насищане на клетките с кислород по време на интензивни тренировки. Асаните са подредени по такъв начин, че практиката започва с най-простите. Те постепенно подготвят тялото за по-сложни елементи. Ето защо Бикрам Йога е подходяща за тези, които не са се занимавали със спорт и фитнес преди тренировка.
Когато практикувате Бикрам Йога, е важна не само температурата в помещението (трябва да бъде поне 25 ° C), но и влажността. Идеален - 75%.
Особеността на Бикрам йога е, че благодарение на дихателните упражнения тя въздейства върху всички системи на тялото. Подобрява се кръвообращението, изчистват се белите дробове, намалява се теглото, укрепва се опорно-двигателният апарат. В същото време обучението е със средна интензивност. Няма нужда да правите асани насила. Упражненията са доста ефективни, помагат бързо да подредите външния вид и да подобрите здравето си.
Бикрам йога упражнения, откъде да започнете
Основното в Бикрам йога е да се научите как да дишате правилно. Всички наклони се извършват при издишване, повдигания при вдишване. Дишането е равномерно и спокойно. Ако започне да се отклонява, трябва малко да забавите темпото на тренировката или да промените позицията на по-удобна.
Носете леки дрехи, които не ограничават движенията. Нищо не трябва да отвлича вниманието от асаните.
Първата асана на Бикрам Йога е Пранаяма. За да го направите правилно, трябвазастанете прави, като краката ви се докосват един друг. Разпределете тежестта равномерно на двата крака. Повдигнете капачки на коленете, изпъвайки краката и гръбнака нагоре. Поставете върховете на пръстите си на челото и наклонете главата си назад (не много, за да ви е удобно на врата). Наклонът се извършва на издишване. Така белите дробове се изправят, гърдите се освобождават от скобите. Позата се изпълнява за тридесет до четиридесет секунди. След това при вдишване тялото се изправя. Дишането се изравнява за няколко секунди. След това ръцете се поставят зад главата кръстосано. Тялото е изтеглено нагоре. Дишането е равномерно и спокойно. Тази асана помага за насищане на кръвта с кислород преди тренировка, облекчава умората, успокоява нервите и поддържа нормално кръвно налягане.
Втората проста асана е Ardha Chandrasana. Помага за укрепване на коремните мускули, облекчава стягането на врата и раменете. Изпълнява се стоеж. Начална позиция - краката заедно, притиснати към пода. Капачките на коленете са повдигнати нагоре, ръцете са над главата, прави и съединени. При издишване - наклон надясно с цялото тяло. Замръзнете в това положение за тридесет до четиридесет секунди. След това се изправете. Възстановете дишането и повторете асаната наляво.
Следващите двадесет и пет пози се изпълняват, след като първите са усвоени до съвършенство. За тези, които са достигнали най-високото ниво в Бикрам йога и изпълняват всички асани с лекота, времето за тренировка достига 90 минути.