Бягане вечер за отслабване на корема и страните тренировъчен график

Здравейте приятели! Вчера говорихме за бягането като цяло, но днес искам да навляза по-дълбоко в частност. А именно: бягане вечер за отслабване. Има ли някакви предимства в това споразумение? полезно ли е За кого и защо е подходящо това бягане? Ще разберем това и други важни малки неща по отношение на вечерния спорт.

Кой е готов за вечерта?

Вече споменах, че няма голяма разлика между сутрешно и вечерно бягане и трябва да се съсредоточите основно върху собствените си предпочитания. Повечето фитнес треньори настояват, че сутрешните сесии носят повече ползи: ускоряват метаболизма и помагат за по-активно изгаряне на калории - ако бягате на празен стомах. Всичко това е вярно, но... Лесно е да се говори за ранно ставане за тези, за които спортът е работа. Останалите трябва да се върнат към ежедневната реалност и честно да отговорят на няколко въпроса. Можете ли да бягате сутрин? В колко часа трябва да станете, за да имате време да тичате и да стигнете до работа? В колко часа трябва да си легнете, за да получите справедливия си дял от съня?

Нещо ми подсказва, че отговорите няма да ти харесат. Какво да правите, съвременният ритъм на живот диктува своите условия, но това изобщо не означава, че трябва тъжно да се съгласите и да не правите нищо. Не можете да го получите сутринта? Бягайте тази вечер! Тази опция има своите предимства:

Помага за разтягане на тялото след работен ден. Това е особено вярно, ако имате заседнала работа.

Облекчава стреса и релаксира. За разлика от сутрешното бягане, необходимостта да се измъкнем, само дразни мнозина.

Подобрява нощния сън чрез насищане на тялото с кислород.

Особено„совите“ ще обичат да бягат вечер: по това време техните биоритми просто са се „люлеели“ и са на върха на активността. Джогингът ще ви помогне да насочите енергията в полезна посока и да фокусирате вниманието. Ако принадлежите към „нощните хора“, вероятно често работите или се занимавате с бизнеса си по-близо до нощта или дори след полунощ, вечерното бягане ще ви помогне да се концентрирате и да прекарате времето си дори по-полезно от обикновено.

Учебна програма

За да планирате вечерни тренировки, можете да заемете таблица от статия за бягането като цяло: принципът не е по-различен. Можете да започнете с ходене, за начинаещи най-вероятно няма да е лесно веднага да предприемете бързо темпо. Да, и не е необходимо - здравето е по-важно, нали? Редовността и постепенното увеличаване на натоварването ще позволи на тялото да се адаптира към нов вид дейност и да не насилва трупа, опитвайки се агресивно да отслабне, но хармонично да се отърве от дебелия корем и страни, като същевременно изгражда мускули.

Изчислете графика за обучение незабавно за поне десет седмици - и ако някои отзиви в мрежата обещават забележими резултати след един месец класове, не се колебайте да отидете за такива експерти ... за бягане - защото те лъжат, нагло лъжат и не Изчервяване. За да стане забележим ефектът от класовете на снимките „преди“ и „след“, ще отнеме поне месец и половина, а в напреднали случаи дори повече. Основното нещо е да не забавяте и да знаете, че целта е наблизо.

Бъди внимателен!

Важен момент при планирането на вечерно бягане е да се погрижите предварително къде да бягате. Дори да изглежда, че знаете някаква пътека наизуст и можете да вървите със затворени очи, не рискувайте да бягате, ако няма осветление. Това не е безопасно по много начини. Ако се натъкнете на незабелязано камъче или случаен корен, можете в най-добрия случай да спечелите натъртване, в най-лошия - изобщо нещо.счупи се.

Е, няма нужда да говорим за опасността да се натъкнем на различни съмнителни личности в тъмните кътчета - ние сами знаем и разбираме всичко. Хей, бегач, имаш ли обаждане? Ами ако го намеря?

Хранене след тичане вечер

Друг важен момент при вечерните бягания е храната. Правилната диета като цяло е важна, никога няма да се уморя да я повтарям, но тук влиянието на храната върху ефективността на отслабването се увеличава значително: трябва да вземете предвид не само какво и как да ядете след бягане (и дали да ям изобщо), но и какво да ям през целия ден. Ежедневната рутина и нивото на активност също имат значение.Като цяло препоръчвам да започнете с калкулатор за калориен прием. Ще ви помогне да разберете колко трябва да ядете, като вземете предвид текущото и желаното тегло и други параметри.

Има и други калкулатори за вас:

Други калкулатори и таблици тук.

След като научите скоростта си за отслабване, започнете да планирате менюто, като разпределите ястията, както следва:

Приятели! Аз, Андрей Ерошкин, ще проведа мега интересни уебинари за вас, регистрирайте се и гледайте!

Теми за предстоящи уебинари:

Как да отслабнете без сила на волята и така, че теглото да не се върне отново?
Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?
Откъде идват камъните в бъбреците и какво мога да направя, за да предотвратя повторното им появяване?
Как да спра да ходя по гинеколози, да родя здраво дете и да не остарея на 40?

обилна закуска;
среден обяд;
лека закуска половин час преди тренировка;
лека вечеря не по-рано от час след бягането.

Ако си лягате малко след приключване на часовете, можете да минете без вечеря. В този случай облечетекалориите на вечерното хранене могат да бъдат хвърлени на обяд и закуска.

Бягането вечер на празен стомах не се препоръчва, така че не трябва да пропускате закуски ... Но това не означава, че можете да изострите чипс или няколко пайове. Най-добрият избор е кисело мляко или извара, свежа салата или плодове.

За вечеря (ако все още присъства) е по-добре да изберете протеинови - месни, рибни или зеленчукови - леки ястия. Както за мъже, така и за жени, това меню за вечеря за седмицата е подходящо:

Ръжени крутони с извара. Накиснете филийките хляб в яйчен белтък с мляко, леко "захванете" в тиган (без масло) и добавете нискомаслена извара.

Бери смути от овесени ядки. Смесете чаша мляко с половин чаша кисело мляко или кефир в блендер, добавете половин чаша плодове по ваш вкус, супена лъжица овесени ядки и ленено семе.

Смути от моркови и ябълки с джинджифил. Тук трябва да смелите една кисела зелена ябълка заедно с чаша сок от моркови и портокал, чаена лъжичка пресен джинджифил и супена лъжица мед.

Зеленчукова запеканка. Настърганата тиквичка се смесва с чаша сварена леща и половин чаша накълцан спанак, залива се с разбитите яйца (2 цели и 5 белтъка), посолява се на вкус и се запича под сирене за 20 минути на 180 градуса.

Пилешки гърди на пара. Няма нужда да обяснявате нищо: слагате филето в съд за готвене на пара или бавна готварска печка, готвите го на пара, ядете го и се радвате. Бонус: можете да го настроите да готви, докато тичате, не изисква надзор на ястието.

Пълнени яйца. Сварете няколко пилешки яйца, нарежете наполовина и в отделна купа смесете жълтъците с нарязан зелен лук, кисело мляко, горчица, лимонов сок и пасирано авокадо. Започнете с получената маса от протеини инасладете се на здравословна вечеря.

Бяла риба на пара. Същата история като с пилето: бързо, просто, вкусно. Препоръчвам да вземете постна риба с малко количество кости - например хек.

Това е само пример за правилните вечери за вечерни бягания. Не забравяйте да вземете предвид какво ядете на закуска и обяд, за да не превишите калорийния прием, но и да си набавите всички необходими елементи.

Бързам да ви зарадвам! Моят„Активен курс за отслабване“ вече е достъпен за вас навсякъде по света, където има интернет връзка. В него разкрих основната тайна на отслабването с произволен брой килограми. Без диети, без гладуване. Загубените килограми никога няма да се върнат. Изтеглете курса, отслабнете и се насладете на новите си размери в магазините за дрехи!

Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с вашите приятели. Абонирайте се за моя блог.