Бягащата пътека помага ли ви да отслабнете?
Статията говори за това дали бягащата пътека помага да отслабнете. В какви случаи бягането може да отърве от излишните килограми и необходимо ли е да тренирате допълнително?
- Бягаща пътека
- Правилна диета
- вода
У дома бягащите пътеки се използват специално за отслабване, но не всеки успява, така че има много съмнения относно отслабването с бягаща пътека. Всъщност можете да отслабнете с този симулатор, но е важно да знаете основните правила. Често, веднага щом закупят симулатор, тези, които искат да отслабнат, започват да тренират бързо, фигурата им става по-тънка, но теглото остава на мястото си.
Цялата причина е, че мазнините изчезват, но в същото време мускулите растат. За да намалите теглото, трябва не само да тренирате на симулатора, но и да следвате диета. Бягащата пътека помага да отслабнете само ако следвате правилната тактика и специални правила за обучение. Например, важно е да поддържате пулса си в ефективната зона и да сменяте тренировките, когато свикнете с тях.
Бягащата пътека помага ли ви да отслабнете? Да, помага, но само ако натоварванията и диетата са правилно подбрани. Всеки човек е индивидуален, така че програмата трябва да бъде избрана за всеки индивид. За да проследите промените, трябва да водите дневник, в който посочвате показатели, тегло и сърдечен ритъм, както и данни за тренировка: скорост на бягане, разстояние, време за тренировка и изгорени калории.
Това ще помогне да се контролира и анализира ефектът от натоварванията. Например, ако няма резултати в рамките на един месец, тогава програмата трябва да се промени. За да отслабнете, ходенето и бягането трябва да са бързи, в рамките на 10 минути трябва да изминете поне 1 километър.Правилното темпо е, когато говорите, но не можете да пеете, докато вървите.
Можете да отслабнете с бягаща пътека, ако тренирате по всяко време, но сутрешните часове се считат за оптимални. За да отслабнете с бягане, трябва да знаете кои мускули работят по време на тренировка. На първо място, това е работата на квадрицепсите, мускулите на задната част на задните части и бедрата. В същото време натоварването на глезенните и коленните стави е минимално.
Бягането може да намали теглото, но за да се коригира фигурата, да се подобри формата на мускулите на талията, корема и краката, трябва да се правят допълнителни силови упражнения. Оптимално е да тренирате по 30 минути 3 пъти седмично и да бягате на бягаща пътека 3 пъти седмично по 1 час. Само с такъв график на занятията фигурата ще стане тънка и стегната.