Болка в рамото при лежанка
7) Тренирах от шест месеца и дръпнах предната делта на рамото, това се усеща особено при лежанката. Стигам до 90 кг. и рамото започва да боли, на малки люспи това не се случва. Можете ли да обясните как да излезете от тази ситуация?
ETK ENERGYКупете стабилизатори, инвертори, LATRs, difavtomatov в склада на завода с доставка в България. Stabilizer-Energia.RU
Имел - миене за предприятияХотели, ресторанти, кафенета, санаториуми, почивни станции, хостели, фитнес центрове. Omela.me
От 3000 рубли 5% отстъпка и безплатна доставка в Москва.
Високовъглехидратен гейнър на базата на суроватъчен протеин за интензивно наддаване на тегло от хора, които не са склонни към наднормено тегло 405 rub.
Гейнер, специално създаден за хора с непоносимост към млечна захар 193 рубли
Спортна храна на едров България и на дребно в Москва.
Преди всичко трябва да се постави правилна диагноза.
Първо:Вие наистина изтеглихте предния делтоид.
Второ:Имате тендинит на бицепса. Въпреки че това обикновено се бърка с нараняване на делтоида (все пак рамото боли), но тендинитът на бицепса всъщност е резултат от сухожилието на горния бицепс, което излиза от леглото си в горния край на хамеруса - раменната кост. Болката се усеща под предния делтоид и затова често се бърка с нараняване на рамото. Това обикновено се диагностицира погрешно като бурсит или изкълчване на раменния пояс.
Ако сухожилието на бицепса не се върне на мястото му, тогава рамото ще боли, тъй като лигаментът на бицепса стабилизира раменните стави. Когато не е там, където трябва, страничните и задните раменни стави изпитват допълнително натоварване, постепенно се възпаляват и разболяват. В крайна сметка всичко можезавършват с отделяне на раменната става.
Първо трябва да направите рентгенова снимка на раменната става, така че да разберете дали сухожилието на горния бицепс е на мястото си. Мисля, че ако обясните на хирурга какво предполагам е, тогава той ще го разбере.
Ако лигаментът е на място, това означава, че предната делта наистина е разтегната и е необходимо да започнете да я лекувате. Спрете всички натоварвания, които включват този мускул (натискане на пейка, удължаване на ръцете в легнало положение, изправена преса и т.н.), облекчете възпалението чрез прилагане на лед 2-3 пъти на ден в продължение на 10-15 минути. Обикновено след 8-10 дни отокът (ако има такъв) спада. Сега започнете да изпомпвате делтата с леки тежести и високи повторения (15-20), нанасяйте затоплящи мехлеми (финалгон, дълбока топлина, бен гей и др.) През нощта. Като цяло, вашата задача на този етап е да осигурите максимален кръвен поток в тази област без допълнително нараняване на възстановяващия се мускул (затова и леки тежести). След около месец можете да започнете да тонизирате мускула, като постепенно увеличавате натоварването. Но не бързайте, второто нараняване е много по-трудно от първото. Културизмът не е Формула 1, скоростта тук не е нужна.
Вариантът на външната употреба на ибупрофен, крем Dolgit, също работи добре.
Ако това не помогне, можете да опитате по-силния Диклофенак. Той ме изправи след двойна травма в кръста седмица по-късно.
Когато туморът спадне (приблизително 2 седмици), е необходимо да се свържете с хиропрактор или травматолог, така че той чрез манипулиране на горната глава на хамеруса (голяма раменна кост) под лигамента да го върне на мястото му. След това започвате да го "помпате" тихо, както вече беше описано по-горе, и след това постепенно го тонизирате, НО.
Сега забравете за събирането на ръцете си върху колодата Pec, това едвижението е най-опасно за вас, а ползата от него все още е малка. Преди тренировка загрейте добре връзките, не използвайте твърде широк хват при натискане, най-добре е на ширината на раменете или малко по-широко, изведете лактите си назад, така че те, ръцете и точката на докосване на щангата до гърдите да лежат на една линия точно под щангата. Когато докоснете гърдите си под тази точка или доближите лактите си до торса, акцентът се измества от гърдите ви към предните ви делтоидни сухожилия и подлежащия лигамент на бицепса в неговото легло.
Ако не върнете лигамента на място, всяка допълнителна работа ще го накара да се трие в костта в опит да се върне в нормалното си положение. Всякакви упражнения и движения ще я дразнят още повече, а вие ще имате самовъзстановяваща се травма. Ако все пак продължите да тренирате, ще изпитате не само локална болка - скоро движенията на цялата горна част на тялото ще станат невъзможни. Дестабилизирате цялата чанта през рамо.
Ако вие, не дай си боже, имате точно тази травма, приемете я повече от сериозно, не започвайте. Докато си още млад всичко се лекува лесно. Раменете, заедно с коленете и долната част на гърба, са най-опасните места и трябва да се третират особено внимателно.
Ще се радвам да чуете резултатите от лечението, каквито и да са те.
Обратна връзкаСлед като прочетох вашия отговор на моя въпрос, реших да отида в спортно-медицинския диспансер Лужники. Хирургът, след като ме прегледа, ме успокои, като каза, че това е делта периартрит и предписа мехлем Butadion два пъти на ден и таблетки Ortofen два пъти на ден, както и физиотерапия. Ако това не помогне, тогава "блокадата", доколкото разбирам, е инжектирането на лекарството директно в източника на болка. От около 5 дни пия "Ортофен" и с "Бутадион" болката намаля, но още не съм тренирал за10 дни. Искам да започна да спортувам, тъй като мускулите започват да губят тонус. Може би ми кажете как да тренирам правилно в моята ситуация и къде можете да получите съвет относно организацията на тренировъчния процес и техниката на изпълнение на упражненията, тъй като живея в предградията. С най-добри пожелания, Александър.
Трябва да кажа, че вашето отношение към спорта заслужава уважение. Продължавайки в същия дух, със сигурност ще постигнете значителни успехи и може би след 5-10 години пак ще се гордея, че ви познавам.
Да се надяваме, че диагнозата е поставена точно и нараняването ще бъде не само излекувано, но и напълно излекувано. Сега задачата е да продължите да трупате маса, без допълнително да наранявате рамото. Това е доста изпълнимо. Продължавайки лечението, е необходимо да се изключат всякакви движения, които могат да навредят на засегнатата мускулна група. Това е работа върху гърдите - преси от пейка, легнали оформления и намаляване на ръцете на симулатора, те включват предните делти в различна степен. Също така е необходимо за момента да се откаже от изучаването на раменете - преси от гърдите, зад главата, изправено окабеляване и др. Не се тревожете, гърдите и раменете няма да атрофират през това време.
Сега е точно известно и потвърдено от практиката, че дори кляканията сами по себе си без никакви допълнителни упражнения могат не само да поддържат перфектно мускулната маса на ЦЯЛОТО тяло, но и да осигурят нейния растеж. Но това е краен случай, с вас е много по-лесно. Представете си, че просто временно сте преминали към специализирана програма за гръб и крака. Дръжте редове с щанги, редове с наведени опори, набирания, редове на T-лост, набирания във вашия комплекс. Може би при издърпване на щангата може дори да не почувствате болка, а някакъв дискомфорт в рамото. Това упражнение е комплексно и включва целия раменен пояс, а не само гърба.Ето защо, когато се появят такива усещания, изключете го от тренировка. Но дори и без него можете да тренирате гърба си перфектно, без опасност от влошаване на делта нараняване. Не забравяйте, че "гърбът прави фигурата", това е гърбът, а не гърдите, направете го засега и времето няма да мине напразно.
Още по-лесно с крака. Тук не можете да се притеснявате за делтата. Кляканията не само ще поддържат скоростта на метаболизма ви и нивата на тестостерон, но също така ще добавят маса и сила към цялото ви тяло. Само не прекалявайте. Само защото тренировката ви за цяло тяло например се е състояла от 20 серии за различни мускулни групи, това не означава, че трябва да прехвърлите всички тези серии към клекове. Оставете същия брой от тях на краката си както преди, а освободеното време отделете с упражнения за прасци, бицепс, гръб, ръце, врат, корем.
Сега за ръцете. С трицепс ще трябва да се ограничите до такива упражнения, които не "натоварват" делтите. Временно се откажете от лежанката с близък хват, пропаданията, всички онези упражнения, които раздвижват раменната става.
Правете разгъвания на ръцете надолу върху горния блок, докато лактите са притиснати към торса, разгъвания на ръцете в наклон (вижте фиг.) и т.н. Това е напълно достатъчно, за да поддържате тонуса на трицепсите.
Трябва да експериментирате с бицепсите. Факт е, че при огъване на ръцете с щанга или дъмбели, предните делти участват в работата, дори ако лактите са притиснати към торса. Работете на пейката на Скот, направете концентрирани къдрици (огъване на ръката в наклон или седнало положение, когато лакътят лежи върху вътрешната повърхност на бедрото). Ако някое от тези упражнения причинява дискомфорт в раменете, премахнете ги от програмата. Във всеки случай, все още не давайте големи натоварвания на бицепсите и трицепсите (те са много тясно свързани с делтите), третирайте ги катоспомагателни упражнения и "откъсване" на краката и гърба. Между другото, докато работите на гърба, бицепсите вече получават отлично натоварване, поне определено е достатъчно, за да поддържате тонус.
Няма проблем с предмишниците, работете както искате.
Вашата основна „камбана" сега е болка или дискомфорт в рамото. Ако „звъни" по време или след тренировка, анализирайте какво движение може да го причини и го извадете от програмата.
Когато цялата терапия свърши работата си и болката спре, "седнете" още един месец на същата програма, така че делтата да се възстанови напълно. След това започнете постепенно да го подреждате. как? Вече писах по-горе. Започнете да работите с гърдите и раменете си, сякаш току-що сте дошли във фитнеса след дълга почивка (за тези мускули е така). Например, правете лежанка с една лента, след което всяка следваща седмица добавяйте 10% от тежестта към нея. Същото е и с тежестите за изработване на делта (започвайки с лежанка от гърдите, докато стоите дори с 20-килограмов врат, може би ще бъде твърде опасно за тях). Не се срамувайте от такива малки тежести и бавно темпо - побързайте, върнете се при хирурга. В допълнение, по-голямата част от човешките мускули са концентрирани върху краката и гърба и трябва да се обърне повече внимание на тях, а не на ръцете и гърдите, както мнозина погрешно мислят. В резултат на това мнозинството развива диспропорция между горната и долната част на тялото, която те, осъзнавайки по-късно, коригират за дълго време.
Що се отнася до организацията на тренировъчния процес, вече очертах стратегията, но тактиката е брой упражнения, серии и повторения, тренировки на седмица и т.н. - всичко във вашите ръце.
Искате ли да получавате най-достоверната информация от света на бодибилдинга, фитнеса, спорта и здравословното хранене директно на вашата поща? Абонирайте се за бюлетина на сайта!
Никога няма да ви изпращам нищо друго освен съобщения за нови статии.