Болки в коляното 15 прости съвета
Често може да ни тревожи силна или не много, внезапно възникваща или непрекъснато нарастваща болка в коляното. Причините за тази болка са невероятно разнообразни, но има прости начини за избягване или минимизиране на тези проблеми.
1. Ако ви боли коляното, направете си почивка.
Направете почивка и оставете коленете си да се възстановят. Необходими са само 1 или 2 дни почивка, за да облекчите леките болки в коляното. По-тежките наранявания ще изискват продължителна почивка. Ако не се почувствате по-добре до няколко дни, говорете с Вашия лекар.
2. Не стойте на дивана
Упражнението ще помогне за укрепване на мускулите около ставата и по този начин ще предпази от нараняване. След като коленете ви починат, върнете се към упражнението. Водната аеробика или тренировките са най-добрият вариант да започнете. Но най-важното е да не прекалявате, в противен случай болката в ставите може да се увеличи!
3. Прости правила за самопомощ при нараняване на коляното
- Починете ден или два след нараняване, за да се възстановите.
- Нанесете лед върху коляното, за да намалите възпалението.
- Осигурете компресия на ставата (фиксирайте я с наколенка или бинт), за да поддържате ставата и да предотвратите образуването на течност в нея.
- Повдигнете коляното си върху възглавница или стол, за да намалите подуването.
4. Не се подхлъзвайте и не падайте
Носете обувки с добри подметки, за да намалите риска от подхлъзване. Изберете обувки с нисък ток и мека гумена подметка. У дома поддържайте коридорите и стълбищата чисти и се уверете, че на пода няма нищо, за което можете да се хванете.
5. Използвайте бастун, ако е необходимо
Чувствате се нестабилни? Възползвайте се от това, което ще ви дадеподдържа. Изберете бастун, който е здрав, здрав, но лек, има гумена подметка и удобна дръжка, която е лесна за хващане. Дръжте го под ъгъл от 45 градуса, за да сте сигурни, че е на правилната височина. Намерете най-подходящия като цвят и стил бастун, който да използвате с удоволствие.
6. Следете теглото си
Излишните килограми натоварват повече коленете ви и увеличават риска от болки в ставите и наранявания. Но дори и малка загуба на тегло може да помогне. Ако искате да свалите няколко килограма, поставете си за цел да загубите само 5% от текущото си тегло през следващите няколко месеца.
7. Акупунктура
Малки игли се поставят върху кожата около болната става. Проучванията показват, че акупунктурата може да намали болката, причинена от артрит, въпреки че все още не е известно как точно. Потърсете специалист, който има богат опит и е обучен и сертифициран.
8. Не забравяйте да се разтягате
Мускулите около коленете ви могат да се стегнат, което може да доведе до болезнени наранявания. Ежедневното разтягане ще предотврати както това, така и мускулната болка. Помолете Вашия лекар за прости упражнения, които да Ви помогнат да се загреете, преди да отидете на разходка или друга напрегната дейност.
9. Използвайте студ и топлина
Ако болката в коленете ви се влоши, опитайте със студено или топлинно лечение. За облекчаване на болката при липса на подуване на ставата топлите и мокри компреси са по-добри от сухите. За да намалите отока, нанесете върху болната става пакет със замразени зеленчуци, като първо ги увиете в кърпа.
10. Спете добре
Лошата поза по време на сън може да влоши болката в коляното. Опитайте различни пози, поставете възглавница между краката си, акоспиш на една страна. Не поставяйте свитото си коляно на възглавница – на следващата сутрин може да е по-трудно да го изправите.
11. Използвайте ортези
Ортезата е устройство, предназначено за разтоварване, фиксиране, активиране и коригиране на функциите на увредена става. Подкрепете болезнено и слабо коляно със скоба, наколенка или еластична превръзка. Помолете вашия физиотерапевт да намери правилния инструмент за вас. Най-простата наколенка, носена върху ставата, може да облекчи болката в коляното за кратко време.
12. Не натоварвайте коленете си
Болката в коленете може да бъде причинена от прекалено голямо натоварване на ставата. Повтарящите се движения, като ходене нагоре и надолу по стълби, могат да увеличат износването и разкъсването на ставите. Дългото седене без движение обаче също е вредно, защото има допълнителен натиск между коляното и крака, а това може да доведе до болка.
13. Грижете се за краката си
Изберете обувки с опора за крака или купете специални стелки от аптеката. Ако тези методи не работят, посетете вашия лекар за ортотични стелки, които са направени специално за вашия крак. Такива стелки обаче могат да бъдат скъпи и не винаги дават по-голям ефект от тези, които просто могат да бъдат закупени в аптеката.
14. Не носете едни и същи обувки дълго време.
Обувките могат да се разтегнат и износят с времето. Не продължавайте да носите любимия си чифт, дори когато подметката и нейните поддържащи свойства са се износили. Ще откриете, че новите обувки, благодарение на опората на стъпалото и глезена, ще намалят болката в коленете.
15. Говорете с Вашия лекар
Не оставай сам с болката. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви предпише лекарства или да ви инжектира противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болката. Лекарят може също да направи корекции наобичайния си начин на живот, като по този начин елиминирате вредните фактори, които влияят на хода на заболяването.