BUCH диета! Започнете МОЩНО изгаряне на мазнини

ПЛАЖНА диета, въглехидратна ротационна диета, ротационна диета и др. Този метод за премахване на подкожната мазнина има много имена, но значението остава същото - ние „изгаряме“ мазнини поради нелинейно, плаващо калорично съдържание на диетата.

Здравейте приятели! Много хора ме помолиха да напиша повече за премахването на подкожните мазнини. Е, днес все пак реших да ви разкажа за това. Но кога другаде да пишем за това, ако не преди лятото? Ще ви разкажа за моя любим метод за "изгаряне на мазнини" - диетата BEACH или протеиново-въглехидратната диета.

По някакъв начин вече писах закак да отслабнете бързо, самата БАЗА беше разгледана там, но без която няма смисъл да се говори за процеса на изгаряне на мазнини. Просто трябва да знаете това, за да разберете какво се случва с тялото ни по време на премахването на подкожните мазнини.

Каква е същността на диетата BEACH или диетата с редуване на протеини и въглехидрати? Няколко дни подред практически не ядете въглехидрати и се придържате към минималното съдържание на калории (използвайте главно протеини и фибри).

През всички тези няколко дни вашите мазнини активно изгарят, т.к. гликогенът от мускулите и черния дроб вече е изгорял и тогава тялото преминава към друг източник на енергия - мастните резерви. Всичко би било наред, но поради липсата на "въглени" (въглехидрати), метаболизмът ви започва да се забавя поради липса на енергия.

За да ускорите метаболизма си и да подобрите благосъстоянието си, вие си давате „чревно блудство“, т.е. добавете много въглехидрати към вашата диета. След такъв контраст отново ядете само протеини и фибри за няколко дни.

Това редуване на много малко количество въглехидрати с, напротив, много голямо ви позволява да изгаряте мазнини по-ефективно от традиционното.ниско съдържание на въглехидрати (диета с ниско съдържание на въглехидрати)

Накратко, диетата BUCH е модификация на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Защо диетата с редуване на протеини и въглехидрати? Всичко е просто, трикът на тази диета е, че постоянно манипулирате количеството на приеманите въглехидрати.

Първо: Изгаряне на мазнини + По-бавен метаболизъм = НИСКО ВЪГЛЕХИДРАТИ;
Тогава: Мазнините не горят + Метаболизмът се ускорява = МНОГО ВЪГЛЕХИДРАТИ;

Обичам да се отървавам от излишните мазнини по този начин, защото. първо, работи наистина добре и второ, получавам всички предимства и свеждам до минимум недостатъците.

Предимства: липса на въглехидрати и калории, необходими за отслабване.
Недостатъци: бавен метаболизъм (изгарянето на мазнини почти спира).

В тялото нищо не се прави просто така, всичко е целесъобразно и логично. Имам предвид, че там е най-печелившият източник на енергия, т.к. той е много "евтин" - това са ВЪГЛЕХИДРАТИ, които от своя страна се съхраняват като ГЛИКОГЕН в нашите мускули и чернодробни клетки.

Има и аварийни източници на енергия, които са много скъпи за тялото, така че се изразходват последни. Това са БЕЛТЪЦИ и МАЗНИНИ.

Редуването на протеини и въглехидрати първо изчерпва гликогена (въглехидратите) и по този начин принуждава тялото да свърже мазнините като източник на енергия (започва загуба на тегло). Няколко ДНИ БЕЗ ВЪГЛЕХАРБЕРИ (обикновено 3-4) изчерпват максимално запасите от гликоген (мазнините започват да горят).

Но веднага щом тялото ще забави разхода на енергия, като забави метаболизма, ние добавяме МНОГО ВЪГЛЕХИДРАТИ (зареждане с въглехидрати) към нашата диета.

Тези. представете си, че правите две крачки напред (изгаряне на мазнини) и след това крачка назад (зареждане с въглехидрати), така чепак направи две крачки напред. Движим се на вълни, редувайки липсата на въглехидрати с излишъка им.

Какво се случва с тялото по време на BUCH диета

Първо, още в първия ден тялото губи запасите от гликоген в нашите мускули и черен дроб.
След това (на втория и третия ден), поради загубата на запаси от гликоген, тялото започва активно да изгаря мазнините.
Освен това при поддържане на нисковъглехидратен режим се активира антистресовата адаптация на организма, причинена от липса на енергия, която е насочена към поддържане на теглото (повишена секреция на катаболни хормони, влошаване на хормоните на щитовидната жлеза, намалена секреция на инсулин, забавяне на превръщането на мазнините в глюкоза и др.). Накратко, метаболизмът се забавя, т.к. тялото се опитва да поддържа теглото си, т.к. той смята липсата на енергия за заплаха за живота.
Ако не добавим енергия (въглехидрати), тогава можем като цяло да спрем процеса на изгаряне на мазнини, но това не ни е необходимо, така че следващия период (1-2 дни) зареждаме въглехидрати в големи количества.

Средната схема на диетата BEACH

От 2 до 5 дни = БЕЗВЪГЛЕХАРБЕРНА ХРАНА (2-4 гр. протеин + 0-1 гр. въглехидрати на 1 кг телесно тегло);
1-2 дни = ВИСОКОВЪГЛЕХАРБИТНА ДИЕТА (1-2g протеин + 3-5g въглехидрати на kg телесно тегло);

Такъв цикъл с продължителност около 1 седмица се повтаря многократно до постигане на впечатляващ резултат.

На теория резултатът трябва да бъде:

Загуба на тегло поради изгаряне на мазнини.
Процентът на мускулната маса остава непроменен.

Няколко дни тялото се държи като на безвъглехидратна диета, т.е. използва най-евтиния и удобен източник на храна, а именно гликоген.

Веднага след като гликогенът "нареди да живее дълго", тялото се приема за изтощениемастни резерви, това продължава 2-3 дни (скоростта на изгаряне на мазнини е максимална), но не можете да продължите толкова енергично, в противен случай тялото ще разбере, че това е опасно и ще започне да забавя метаболизма.

Защо тялото забавя метаболизма?

Много просто. Тялото възприема липсата на енергия като животозастрашаваща ситуация, затова се опитва да спести необходимите мастни резерви чрез изгаряне на мускулни клетки, от които не се нуждаем.

Следователно може би сте забелязали, че когато сте на „гладна диета“, теглото първо пада рязко, а след това спира за дълго време.

Но ако постъпите разумно и се заредите с въглехидрати на 4-5 ден, тогава тялото разбира, че всичко е наред и продължава да гори първо гликоген (който тялото първо попълва), а след това отново мазнини в следващите дни без въглехидрати.

Колко дни без въглехидрати са ви необходими?

Всъщност дадох доста средна схема, т.е. 4-5 дни безвъглехидратно хранене е доста приблизителна цифра. Мнозина доста успешно променят тази схема и например седят 5 дни през делничните дни на 0 gr. въглехидрати на ден, а през уикендите организират „празник на корема“.

Вие трябва самостоятелно да определите оптималната схема за себе си.

Това наистина е НАЙ-ЛЮБИМАТА ми диета. това е най-ефективното лекарство, което съм опитвал. Сигурен съм, че този метод ще ви се стори достоен.

Трудностите на диетата BEACH

Както казах по-рано, тази диета е СУПЕР ЕФЕКТИВНА, но идва с някои предизвикателства. Изисква персонализиране!

Достатъчно лесно е да направите грешка, така че ще трябва да експериментирате малко със следните настройки:

Размерът на "въглехидратното натоварване" (на ден и по брой въглехидрати).
Количестводни без въглехидрати.

Сега ще обясня малко. Факт е, че можете да прекалите с броя на дните или обратното, те може да не са достатъчни.

За един човек още на 3-тия ден метаболизмът ще започне да се забавя, докато другият ще има пика на изгаряне на мазнини този ден. Някой като цяло може да седи на диета без въглехидрати цяла седмица и активно да се отърве от мазнините, ако по това време избягвате много въглехидрати, тогава изгарянето на мазнини напълно ще спре.

Сега за "зареждането с въглехидрати", то може да бъде прекомерно и недостатъчно. Достатъчно е някой да изяде една хубава чиния ориз за закуска и обяд и това е, зареди се успешно, метаболизма се възстанови.

И някой ще разбие шоколадови блокчета за няколко дни и все още ще „недостатъчно“.

Друг важен момент! Това са КАКВИ ВЪГЛЕХИДРАТИ ЯДЕТЕ. А именно: има бързи (захар, шоколад, плодове и др.) И бавни (кафяв ориз, елда, перлен ечемик и др.).

Всичко това не е толкова просто. Например, забелязах, че бързите въглехидрати ми действат добре, т.е. Мога да си позволя да се заредя с шоколади, но мога да ям и ориз.

Няма да ви кажа абсолютно точни числа, които ще работят за всички, защото. такива по принцип не съществуват.Ектоморфътможе да се нуждае от натоварване с въглехидрати след два дни, а ендоморфът все още ще бъде във фаза на изгаряне на мазнини след 5 дни. Просто трябва да експериментирате и да разберете сами.

Ще ви дам груба рамка за това как подобна диета може да работи за мнозинството, но как да се движите в една или друга посока трябва да решите сами.

И така, като за начало бих опитал:

3 дни без въглехидрати;
1 ден "въглехидратно зареждане";

Бих обърнал внимание на доброто си състояние, на кантара и на отражението в огледалото. Ако все още чувстватедобре, няма импотентност, теглото продължава да пада, а отражението в огледалото продължава да се подобрява, тогава бих добавил още 1-2 дни без въглехидрати.

И ако едва стоите на краката си, избивате студена пот, теглото ви е на място и отражението ви не се променя, тогава бих намалил 1 ден без въглехидрати и бих експериментирал с въглехидрати.

ЧУВСТВАЙТЕ СЕ ДОБРЕ = добавете дни без въглехидрати.
ЧУВСТВАЙТЕ СЕ ЗЛЕ = намалете броя на дните без въглехидрати и добавете въглехидрати към вашето натоварване.
ОГЛЕДАЛОТО ПОКАЗВА НАПРЕДЪКА И ТЕГЛОТО ПАДА = все още не можете да промените нищо.
ОГЛЕДАЛОТО НЕ ПОКАЗВА НАПРЕДЪКА И ТЕГЛОТО СТОИ НА МЯСТО = трябва да се промени разтоварването и товаренето.

Накратко, трябва емпирично да се уверите, че отслабвате на кантара и в огледалото (изгарянето на мазнини работи), но се чувствате добре (метаболизмът не се забавя).

Както казах, за повечето ще работи схемата: 3 дни без въглехидрати + 1 ден зареждане, но също така бих искал да ви посъветвам в деня на зареждане да има въглехидрати не през целия ден, а само сутрин.

Също така решете какво работи най-добре за вас: прости въглехидрати (сладки) или сложни (зърнени храни). Ако зареждате само сутрин, можете да го направите с прости въглехидрати, но ако натоварването ви продължава 2 дни, тогава е по-добре да използвате сложни въглехидрати. Отново трябва да експериментирате.

Диета ПЛАЖНА диета

Не мога да напиша универсална схема на захранване, защото. това не се случва по принцип. Ще напиша примерна диета за 85 кг спортист мъж, като ти ще трябва малко да я съобразиш с теглото си. За момичета и жени, разбира се, такъв брой продукти ще бъде твърде голям, така че можете безопасно да намалите броя на продуктите наполовина или дори 2,5 пъти.

БЕЗВЪГЛЕХАРБЕРНИ ДНИ(2-5 дни):

Пилешки гърди (500-600 г) или риба;
Яйца (10 бр.);
Обезмаслена извара (300 г);
Зеленчуци (400-500 г);

ЗАРЕЖДАНЕ НА ВЪГЛЕХИБРАТИ (1-2 дни):

овесени ядки (200-300 г)
Елда или ориз (300 гр.)
Протеини и фибри, колкото искате (в разумни граници).

При зареждане с въглехидрати получаваме излишък от въглехидрати. Дадох пример с овесени ядки и ориз, това не е аксиома, а просто вариант, който използвам и аз. Може би обичате повече тестени изделия и елда. Или може би искате да ядете Snickers или мед. Въглехидратите се нуждаят от експерименти.

Добро решение във въглехидратните дни са протеиновите шейкове у дома за комплект и, което е важно за нас, отслабването, което цитирах в статията. Има повече от дузина различни рецепти, сигурен съм, че ще ви харесат.

Само помнете, че денят за зареждане не е ден, в който се наяждате с всички сладки неща, които намерите. Не се нуждаете от въглехидрати, за да се напълнете, а за да изгорите допълнително мазнини (предотвратете забавянето на метаболизма си).

Преди всичко избирайте продуктите по ефективност, а не по вкус. В противен случай, при силен въглехидратен излишък, тялото ви със сигурност ще складира целия излишък в същата мазнина, която толкова много сте се опитвали да изгорите.

Разлики между BUCH и KETO диети

Много често много хора бъркат BUCH с КЕТО диета, т.к. както тук, така и там се използва безвъглехидратно хранене, което налага използването на мастните резерви като енергия. Процесът на използване на мазнините за енергия се нарича кетоза.

Само че все пак е РАЗЛИЧНИ диети, т.к. при диета BEEP въглехидратите периодично влизат в тялото и се използват като енергия, а при KETO диета тялото се лишава от такова удоволствие и е принудено напълно да премине къмизползване на спешни консумативи (мазнини и протеини).

ПЛАЖ \u003d Без въглехидрати + Зареждане с въглехидрати;
КЕТО = Без въглехидрати;

Използвал съм и КЕТО диета, и БЯЖ диета и мога да ви кажа, че КЕТО диетата всъщност е по-лесна за прилагане на практика, но е много опасна.

Натоварването на тялото е много значително, т.к. той е принуден да прави това, с което не е свикнал (бързо получаване на енергия от мазнини и протеини). В допълнение, голямо натоварване пада върху стомашно-чревния тракт, т.к. вместо обичайните въглехидрати, ще бъдете принудени да ядете повече мазнини.

Опасността за здравето е половината от проблемите. Дори и в КЕТО диетата има опасност за ефективността на отслабването! "Как така, това е диета?". И така. Факт е, че вие отнемате от тялото основния източник на енергия и го принуждавате да премине към спешни източници на хранене.

Тялото ви може да реагира по грешен начин и да забави метаболизма ви толкова много, че процесът на изгаряне на мазнини да спре напълно. Сега си представете: вие сте летаргични (липса на въглехидрати), но теглото и отражението в огледалото не се променят, каква засада!

От друга страна, ако можете да вкарате тялото си в кетоза с този режим, тогава ще можете да ядете повече мазни храни.

Накратко, всички диети и тренировъчни програми имат своите плюсове и минуси, но основните правила остават същите.

За да ускорите изгарянето на мазнини, ви съветвам да прочетете моята статия за това как трябва да изглеждакардио тренировката за загуба на мазнини. С помощта на кардиото можете значително да ускорите напредъка си.

С уважение и най-добри пожелания,Никита Волков !