ЧОВЕШКИ БИОРИТМИ
Изследване на човешките биоритми. Замисляли ли сте се защо хората се чувстват по-ведри в определени часове на деня, годината, защо някои хора поддържат висока работоспособност и умствена продуктивност до дълбока старост, докато други увяхват в младостта си? На всички тези въпроси е по-лесно да се отговори, ако вземем предвид, че живите същества имат "вътрешен механизъм", който може да измерва времето. Осигурява високо съвършенство и хармония на живот в постоянно променящите се условия на околната среда. Между ритъма на живот и здравето има пряка и тясна връзка, която може да се формулира по следния начин: ритъмът е жизнерадост и висока работоспособност, нарушението на ритъма е нездравословно. Както в човешкото тяло, така и в целия жив свят се повтарят определени явления, бележещи настъпването на съня и бодърстването и много други циклични процеси в природата – всичко това е проява на биологични ритми.
Вече не е тайна за никого, че много организми, включително и хората, се подчиняват на ритми и се управляват от вътрешни часовници. Такива процеси се изучават от науката хронобиология. Изследователите са открили, че повечето живи същества имат безброй такива часовници - и те контролират основните процеси на живота. Някои часовници тиктакат с такта на секундата, като тези, които контролират биенето на сърцето. Други може да имат дневен или дори сезонен ритъм. Тактът може да се задава както от външни (екзогенни), така и от вътрешни (ендогенни) фактори, които се наричат сензори за време, като някои часовници изобщо не могат да се пренареждат, други се превеждат трудно, а трети съвсем лесно.
Особено интересен е часовникът, който контролира дневния ритъм на човек. Ключов експеримент е проведен от немския психолог Юрген Ашоф през 60-те години. Той наблюдава няколко участници в експеримента, коитодоброволно 4 седмици живее в подземен бункер без дневна светлина. Имаха всичко необходимо, но не получиха никаква информация за часа на деня. Резултат: участниците в експеримента установили почти нормален дневен ритъм, но продължителността на деня била средно 25 часа. Така стана ясно, че в тялото има хронометър и че вътрешният часовник работи малко по-бавно без дневна светлина.
Това повдига интересен въпрос – къде са тези часовници и отделните зъбни колела, които ги задвижват. През годините изследователите успяха поне частично да повдигнат завесата върху тази мистерия. Професор Хелмут Щикъл от Мюнхен установи, че човек, запознат с биоритмите, може да се спаси от болката: Така че, ако си направите ваксинация срещу холера сутрин, между 8 и 11 часа, няма да има болка, а след вечеря винаги е болезнено. Мозъчна структура с размер на оризово зърно играе важна роля тук. Намира се приблизително на нивото на основата на носа зад очите, над Х-образното пресичане на двата зрителни нерва. Затова се нарича супрахиазматично ядро, което означава „ядрото над кръстопътя“. Изследователите също съкратиха тази област - SCN. От SCN нервните влакна водят до епифизата или епифизата. Тази жлеза с размерите на лешник е в средата на главата; наред с други неща, той произвежда хормона на съня мелатонин. Ролята на сензори за време се изпълнява от лъчи светлина. През деня (на светло) жлезата произвежда малко хормон, а през нощта (на тъмно) много повече. SCN играе ролята на проводник, задава ритъма на ритъма на съня и в същото време на много други биоритми на тялото. В този случай мелатонинът служи като вид диригентска палка.
Циркумануалните (денонощните) ритми се наричат ритми, съответстващи на смяната на сезоните,т.е., годишни или сезонни, които, подобно на циркадните, не се различават по твърда периодична стабилност. Тези ритми са причинени от въртенето на Земята около Слънцето. Сезонните ритми са се формирали в хода на естествения подбор и са се закрепили в естествените структури на тялото. Пролетта е доста трудно време от годината, през пролетта се извършват повече самоубийства, депресията е по-често при хора с неуравновесена психика. Есента е най-добрият сезон за човек. Годишните ритми са характерни за всички физиологични и психични функции. Психическата и мускулна възбудимост при хората е по-висока през пролетта и началото на лятото, през зимата е много по-ниска. Метаболизмът, кръвното налягане, пулсът се променят значително: през пролетта и есента той намалява, а през зимата и лятото се учестява. В окологодишния ритъм работоспособността на човека се променя през есента, тя е най-голяма. Ето защо, за реализирането на творчески идеи, без съмнение, есента е добра. Лятото е най-добре да се използва за закаляване, изграждане на издръжливост.
Емоционалният ритъм влияе върху силата на нашите чувства, вътрешното и външното възприятие, интуицията и способността за творчество. Този биоритъм е особено важен за тези хора, чиито професии са свързани с комуникация. Във фазата на повдигане човек е по-динамичен, склонен е да вижда само приятните страни в живота. Превръща се в оптимист. Работейки в контакт с други хора, той постига добри резултати, умее да прави много полезни неща. Интелектуалният ритъм засяга преди всичко способността да се работи по план, като се използват умствените способности. Това се отнася за логиката, интелигентността, способността за учене, способността да се предвиди това или онова събитие, комбинаториката, вътрешната и външната ориентация - в буквалния смисъл на "присъствие на духа". Учители, политици, референти, журналисти и писатели добре осъзнават "махалото" на товабиоритъм. Лесно е да си представите какъв ефект има на етапа на възстановяване: подкрепа за всякаква интелектуална дейност, добро усвояване на учебен материал и информация. Човекът е в състояние да се концентрира. Ако посетите семинар за професионално развитие, той ще бъде много по-полезен във фазата на възход, отколкото във фазата на спад.
Този ритъм не е случаен и борбата с него е борба на човек със свои, но все още непознати закони. Разбира се, човек не може да живее строго по график, но е напълно възможно да вземе предвид особеностите на всеки ден и в съответствие с това да се контролира. Когато разпределяте натоварването, имайте предвид следното: а) не планирайте трудови подвизи в понеделник. Понеделник е ден на конфликти, инфаркти и инсулти; б) дни на активни действия - вторник, сряда, четвъртък; в) Петък е ден за спокойна, рутинна работа, която не изисква натоварване и стрес.
Промяната на деня и нощта, сезонът води до факта, че човешките органи също ритмично променят своята дейност. Дневният цикъл е един от основните цикли, които влияят на човешкото представяне. Влиянието на биоритмите се случва постоянно, те ни проникват, дават сила или напълно ни лишават от енергия. И трите биоритъма са свързани помежду си и с други фактори (здраве, възраст, среда, стрес и др.). Връзката на тялото, чувствата и духа води до факта, че въздействието на всеки от тях не може да се тълкува еднозначно, от тази гледна точка всеки човек е индивидуален. Разбира се, балансираната диета също е от голямо значение.
"Сови" - хора, които имат забавяне във фазата на съня. Те имат период на флуктуации в циркадните ритми от повече от 24 часа или така наречения синдром на забавената фаза на съня. Установено е, че лицата от вечерния тип по-лесно се адаптират към нощен труд.работа на смени и три смени. Бухалите имат по-добър контрол върху своя ритъм сън-събуждане от другите хора. Те предпочитат да си лягат по-късно от 23-24 часа, но им е по-трудно да стават в ранните сутрешни часове. Много сови се наслаждават на нощния си живот. Те са щастливи да работят през нощта и избират такива професии, за да не стават твърде рано или дори по-добре да планират собствения си работен график. Всичко би било наред, но някои "сови" не могат да синхронизират биоритмите си с изискванията на нормалния работен режим, в който трябва да живеят, и тогава синдромът на забавената фаза на съня се превръща в сериозно нарушение, което води до безсъние.
„Чучулиги“ са хора, чийто циркаден ритъм се измества напред, тоест тези, които имат синдром на напреднала фаза на съня. Те имат период на флуктуация на циркадните ритми по-малък от 24 часа. Ранобудните спят същото време като останалите, но ритъмът им на лягане е изместен към по-ранна вечер. Те искат да заспиват рано, да заспиват бързо и да стават много рано в същите сутрешни часове. Те работят най-добре сутрин на „свежа глава“, а до края на деня ефективността им намалява. Вечерната и третата смяна не са за "чучулиги", те трудно понасят нощни смени, клубове и дискотеки. Оказа се, че хората-чучулиги, по-добре от совите, се адаптират към временната организация на режима и затова им е по-лесно да преодолеят безсънието, свързано с промяната на часовата зона. Въпреки това, някои членове на тази група, които имат синдром на напреднала фаза на съня, също могат да имат проблеми, водещи до нарушения на съня.
Гълъбите са дневни хора. Техният циркаден ритъм е най-адаптиран към нормалния цикъл на деня и нощта. Периодът на тяхната най-добра умствена и физическа активност се наблюдава от 10 до 18 часа. Те са по-добре адаптирани към промяна на светлината и тъмнината. Нодори когато пътуват на дълги разстояния с джет лаг и работят през нощта, техните собствени биологични часовници се провалят. Например при 3-часова разлика във времето те изпитват безсъние през нощта, сънливост и умора през деня и намалена работоспособност. Преместването на запад може да удължи биоритмите на „гълъбите“, а когато летят на изток, да го съкрати. Ако разликата във времето е повече от 4 часа, тогава развитието на нов стереотип на сън и будност ще настъпи при "гълъбите" само след 7-14 дни, а нивото на стероидните хормони ще се нормализира след 2-3 месеца. Преместването на изток "гълъбите" издържат по-лесно, отколкото на запад. Тази информация ще бъде полезна за онези хора, които обичат да пътуват на дълги разстояния и особено предпочитат да прекарат кратката си (7-10 дни) ваканция далеч от родните си места. Някои от вас работят усилено сутрин, наричат ги „чучулиги“, други – вечер. Това са "сови". Лев Толстой и Антон Чехов работеха рано сутрин, а Оноре дьо Балзак и Дмитрий Менделеев работеха през нощта.