Човешките биоритми и тяхното влияние върху живота
Абстрактната концепция за времето ни помага да контролираме как прекарваме всеки ден, например в колко часа се събуждаме, колко време спим. Поради факта, че времето се измерва в години, дни, часове и минути, можем да планираме тренировка, хранене, почивка и т.н. Така времето систематизира нашия живот и ни дава възможност условно да го разделим на определени периоди.
Навикът да поглеждаме часовника от време на време се превърна в неразделна част от живота в много страни. Има обаче един механизъм, който изглежда незабележим, но всъщност играе огромна роля в живота ни - това е нашият вътрешен биологичен часовник. Те дават сигнали за различни физиологични промени, които се случват в тялото ни. Тези промени се наричат биоритми. По същество това са физиологични процеси, които се повтарят на равни интервали през целия живот.
Теорията за биоритмите се основава на идеята, че всяко живо същество има такъв вътрешен часовник, който регулира живота му, като отслушва определен ритъм.
История на изследването на биоритмите
Интересът към биоритмите възниква в древна Гърция, преди около 3000 години. В онези дни древногръцките учени изследвали основните физически процеси и се опитвали да определят техния ритъм.
Хипократ и неговите ученици забелязват циклични промени в биологичните процеси както при болни, така и при здрави хора. Това поставя основата на изследванията на съвременни учени като д-р Херман Свобода и Филхелм Флис. В началото на 19-ти и 20-ти век Флис и Свобода изследват независимо един от друг феномена на биоритмите и стигат до поразително сходни заключения. Те установиха, че човешкият живот се влияе от постоянни биологични промени и в определени моменти, независимо от външнитесмекчаващи фактори, лицето все още ще бъде засегнато от тези промени. Флис пише писмо до Зигмунд Фройд, в което очертава своята теория, а Фройд на свой ред проявява голям интерес към нея.
В момента биоритмите са добре проучени. Има много данни, получени в резултат на изследвания, но в средите на научната общност теорията за биоритмите не се използва широко, а някои дори я смятат за псевдонаучна и езотерична. Проучванията обаче показват, че разбирането на вашите биоритми може да има положителен ефект върху мускулния растеж. Като наблюдаваме как се чувстваме с течение на времето и откриваме своя период на биоритъм, можем да оптимизираме нашите тренировки и хранене.
Три вида биоритми
Според теорията на биоритмите те се разделят на три вида и след като успеем да разберем всеки от тях, ще можем да повлияем на тялото си.
Ултрадианскиритми - периоди по-кратки от 20 часа, най-честият пример: редовни къси сърдечни удари.
Циркадните(циркадни) ритми са най-изследваният клас ритми, те продължават от 20 до 28 часа и включват производство на хормони, колебания на телесната температура и сън. Повечето циркадни ритми се контролират от биологичен часовник, наречен супрахиазматично ядро (SCN), което е структура с размер на глава на карфица в мозъка.
Производството на хормона мелатонин е спряно поради ефектите на SCN. Намалените нива на мелатонин причиняват събуждане чрез епифизната жлеза (малка жлеза, разположена между полукълбата на мозъка, която произвежда серотонин), която реагира на светлина (след получаване на съобщение от SCN)
Освобождаването на мелатонин се забавяима цикличен характер и нашето благосъстояние и активност до голяма степен зависят от неговото увеличаване или намаляване. Нарушаването на биоритмите, дължащо се на прелитане през няколко часови зони, до голяма степен е резултат от нарушение на циркадните ритми и зависи от мелатонина, произведен през определен период.
Инфрадианскиритми - надхвърлят 28 часа и включват менструалния цикъл.
Наблюдение на биоритъма
След като разберем схемата, по която протичат определени процеси в нашето тяло и как това влияе на нашето благополучие, ще можем правилно да разпределим тренировките и да формираме диета.
За да определите биоритмите си, трябва да наблюдавате мислите и чувствата си в продължение на 2 седмици и редовно да записвате цялата информация в дневник. През този период на наблюдение ще можете да разпознаете и трите вида биоритми. На първо място, ще забележите циркадните ритми, тъй като те ни дават информация за съня и освобождаването на хормони (и двете влияят на нашето благосъстояние).
За жените ще бъде полезно да следят менструалния цикъл (част от инфрадианните ритми). Въз основа на получената информация те ще могат да планират тренировки и да изберат конкретна диета.
Като изучавате своите циркадни ритми, ще видите от първа ръка, че можете да оптимизирате тренировките си.
Например забелязвате, че активността е пикова в понеделник, петък и събота вечер. По това време можете да планирате обучение. В сряда и четвъртък се чувствате малко отпуснати, така че можете да си починете в тези дни. Трябва също да забележите, че ритмите влияят на съня: в зависимост от деня от седмицата качеството и количеството на съня се променят. Ако е имало неспокойна нощ, следващият ден трябва да бъде планиран по такъв начин, чевъзможност за дрямка.
Желателно е тези характеристики да се наблюдават не само две седмици, но и няколко години. И ще откриете, че ритъмът остава същият, въпреки постоянните промени в начина на живот.
Циркадни ритми и производство на хормони
За да илюстрираме точно как специфични телесни функции могат да се променят с цикъла сън-събуждане, нека да разгледаме производството на хормони.
За да контролира различните функции на тялото, тялото разчита на точността на производството на хормони. Цикълът на освобождаване на хормони, циркадният ритъм, показва как биоритмите ни помагат да контролираме живота си. Те също могат да предложат как можете да подобрите резултатите си във фитнеса.
Хормоните регулират цялата ни физиология и до известна степен зависят от биологичния ни часовник. Например, сутрин мъжете произвеждат най-много тестостерон, който е толкова необходим за изграждане на мускулна маса. Тази информация може да се използва за обучение: смята се, че сутрешното кардио е много по-добро за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини. Бодибилдърите често съобщават, че се чувстват по-енергични сутрин.
Хормонът на растежа също се произвежда циклично под влияние на периодите на сън и бодърстване. Малко количество хормон на растежа се произвежда и през деня, а най-голямо количество се произвежда през нощта – по време на сън. Липсата на сън през нощта може да наруши естествения цикъл на производство на растежен хормон. По този начин създавате бариера за растежа на мускулите. Производството на кортикостероиди също зависи от функционирането на епифизната жлеза, която, както вече беше споменато, е особено чувствителна към циклите на сън и бодърстване. Екскреция на кортикостероиди най-много сутрин и по-малкоточно вечерта.
Заключение
Както беше показано по-горе, биоритмите - нашият вътрешен часовник, участват активно в регулирането на много функции в нашето тяло. Гледайки своите биоритми, определено ще забележите определени модели в благосъстоянието си.
Трите типа биоритми (ултрадиан, циркадиан и инфрадиан) работят заедно, за да управляват начина, по който мислим, чувстваме и работим. Отделянето на хормони (което е особено важно за спортистите) става в строго определено време. Като следвате правилния график на хранене, тренировки и почивка, можете да постигнете максимален резултат.