Да се научим да приемаме удари Професионализъм Бизнес и кариера
Да се научим да приемаме удари
Концепцията за "стрес" отдавна и здраво се е установила в съзнанието ни. Какво да се прави, скоростта на живота ни е свързана със задръстванията. Възприемаме ги като не особено приятна рутина и нищо повече. Има обаче ситуации, когато се нуждаете от максимална концентрация и концентрация на умствена сила. Способност за поемане на удар в критично стресова ситуация. Е, и излезте от тях с минимални загуби и / или максимален опит.
Какво е стрес?
Стресът е психическо и физическо състояние, което възниква, когато човек трябва да се адаптира към промените в околната среда. Това е отговор на тялото на определен удар, определен натиск отвън. По-големият натиск означава по-силна реакция на съпротива срещу него. При това разбиране на нещата е ясно, че от стреса няма спасение. Те са органично присъщи на живота на големия град.
Изследвайки зависимостта на болестите от различни фактори, американските лекари са убедени, че болестите (физически и психически) винаги са предшествани от сериозни промени.
Неприятни събития като работно напрежение, семейни проблеми или финансови проблеми могат да доведат до стрес. Но пътуване, спорт, нова работа, туризъм, срещи с любими хора и други положителни събития също са стресиращи. Дори и да не сте търсач на силни усещания, вашият здравословен начин на живот може да включва порядъчно количество стрес – eustress (положителен стрес). Eustress може да даде на човек енергия. Дейностите, които водят до „добър стрес“, обикновено се смятат за стимулиращи и възнаграждаващи. Тези. Стресът причинява както отрицателни, така и положителни промени. Но когато казваме „поеми удар“, имаме предвид отрицателна промяна.
В психологията съществува понятието ориентация на личността. Накратко, това е способността за правилно разчитане и оценка на ситуацията. Да разберете дали свежата информация (а тя е свежа през цялото време, всеки ден) съдържа заплаха и ако е така, е разумно да реагирате на нея, като използвате текущата ситуация в максимална полза за себе си.
Защо, когато единият си къса косите на всички достъпни и недостъпни места, другият е външно напълно спокоен?
Отговор: личността на този "друг" е насочена правилно. Тоест той свободно манипулира опита и въображението.
Опитът му позволява незабавно да си спомни подобни ситуации.
Въображение – съпоставете текущото с тях и подсъзнателно изчислете най-доброто поведение
Ние възприемаме информацията като заплаха, когато тя ни засяга лично, тоест е адресирана към нашите емоции. Как да бъда с тях? Как да ги накараме да „поемат удар“ в стресова ситуация?
Нека да помислим. Представете си себе си в стресова ситуация. Удар ли е за теб:
* Кога започвате да подозирате, че жена ви ви изневерява?
* когато се изгубите, да речем, в гора и не знаете как да излезете от нея?
* и до купчината, те също срещнаха мечка в тази гора ... но вие нямате оръжия ...
* и по пътя се оказа, че той не е просто свързващ прът, но и канибал ...
* когато трябва да се бориш за живот в необичайни условия ...
* или когато този, на когото се надявахте в трудна ситуация, внезапно също реши да ви убие ...
На ръба Много от вас може би вече са се досетили, че днешната ни илюстрация е невероятният филм "На ръба" на режисьора Лий Тамахори /Lee Tamahori/. По принцип малко са филмите, които обърнаха представата ми за същността на нещата и този е един от тях. От него започнах да мисля за факта, чеможе би милионерите не са просто късметлии. Че може би имат качества, които другите нямат, най-важното от които е способността да поемат удар. Може би трябва да разгледаме по-отблизо тяхното поведение...
Дали главният герой беше млад супермен? Не. Възрастен мъж, страстно и нежно обожаващ младата си съпруга - моден модел, плахо се надява на взаимност. Но от първите мигове забелязвате разликата между него и творческата младеж, която го заобикаля: когато младите хора безгрижно играят с думи, правят рисковани шеги, безгрижно се наслаждават на живота, този възрастен бизнесмен жадно поглъща информация, чете всичко, което му попадне, без да знае дали някога ще му бъде полезно поне един ден. Подиграват му се - ами... прилича на книжен червей и досадник. Но има и друга разлика...
Когато след падането на самолета в езерото той и двама млади и силни мъже се оказват без храна, без оръжия, в мокри дрехи в тайгата, в напълно чужда за тях среда, се оказва кой от какво тесто е излят. Само човек със силна воля в такава ситуация може да поеме лидерство и отговорност за хората. От какво умират повечето хора, които се изгубят в гората? От чувство на безнадеждност, страх, униние, самосъжаление и бездействие. Възможно ли е обаче да се упреква човек за бездействие в среда, за която не знае абсолютно нищо. Дори на теория...
Историята на борбата на човек със страховете му, със страховете на спътниците, с реални трудности, основани на книжни, теоретични познания, е несравнима ... И вече, когато, изглежда, всичко е зад гърба и остава много малко ... последният удар. Оказа се, че той се дръпна, подкрепи и спаси любовника на жена си, който, усещайки края на приключението, решава да се отърве от него. Как се справи с това нововътрешна скръб и външна заплаха, как той продължава да влачи върху себе си победен враг, как се бори за живота на противник - всичко това е достойно за индивидуални преживявания. Антъни Хопкинс е невероятен в тази роля. Трябва да се види филм
Ето една рецензия на този филм, която според мен е абсолютно точен израз на идеята, към която са се стремили създателите на тази лента.
"За филма" На ръба ". Имам го (досега) на филм. Много млади хора вероятно не знаят какво е това. Но когато ми е трудно, трудно е, слагам го. И тогава продължавам. По-конкретно, този филм ми помага. Основното нещо, което научих от този филм, е да се боря с обстоятелствата; не с носителите и създателите на трудности и мръсни трикове, борбата за себе си, а не за сметка на "удавяне" друг. Но да помогнеш на друг да се измъкне, дори и той като цяло да не си струва, дава сила да помогнеш. Някак хаотично, но е така. Вече съм „възрастен“ и знам за какво говоря.“
Защо правя всичко това? Можете да се научите да приемате удари. Но това умение няма да дойде веднага.
Да се научим да приемаме удари
"Никога, никога, никога не се предавай" - Уинстън Чърчил
Стресът има свой механизъм на действие, своите фази. Първият от тях се нарича реакция на тревожност. Тялото му се съпротивлява, като отделя хормони, които мобилизират енергията му. Реакцията на тревожност може да се прояви като някакъв вид бурен възпалителен процес. Но след това всичко се връща към нормалното - човек идва в предстресово състояние.
Ако все още не е възможно да се справите със стреса, започва втората фаза: адаптиране към него. Тялото се опитва да се адаптира към стреса, по някакъв начин да го неутрализира. Активността на надбъбречните жлези се увеличава, те отделят все повече и повече кортикостероиди с противовъзпалителни свойства в кръвта. Но процесът на адаптиране към стреса,уви, той абсорбира енергия, която най-малкото поддържа отслабващи сили. Това състояние – „няма война, няма мир“ – може да продължи дълго време, но не и безкрайно. Краят му е третият етап на стреса: изтощение. А това вече е много сериозно.
По-добре е да блокирате стреса на първия или, в краен случай, на втория етап.
Има два начина за справяне със стреса:
1. Методът за фокусиране върху проблема - е да се контролира и промени най-стресовата ситуация.
Като цяло, методът за фокусиране върху проблема обикновено е особено полезен, ако се сблъскате с управляем стресор - тоест ситуация, в която действително можете да направите нещо по въпроса.
Анализирайте проблема: понякога преувеличаваме проблемите си. Първото нещо, което трябва да направим, е да определим дали наистина имаме проблем или този стрес е причинен от някаква глупост, която може да се разреши за миг.
Как да направите това, можете да прочетете на нашия уебсайт в статията "Моментално намаляване на стреса".
2. Метод за фокусиране върху емоциите - се състои в това, че хората се опитват да контролират емоционалните си реакции към ситуацията.
Емоционално фокусираните усилия са най-добри за справяне със стреса, който не можете да контролирате.
Тези два метода могат да се използват едновременно. Случва се усилията, насочени към преодоляване на стреса, да се сблъскват едно с друго. Например, ако трябва да вземете трудно решение, може да страдате от силен емоционален стрес. При такива обстоятелства има изкушение да се направи бърз избор на някакво действие въз основа на лош съвет, само за да се прекрати страданието. Ако направите това, това ще ви позволи да се справите с емоциите си, нопопречи на разрешаването на проблема.
Много по-полезно е да „пуснеш“ проблема, като го приемеш със света като нещо, над което нямаш контрол. Как да стане това е описано в статията „Лидерът и смирението – две несъвместими неща“. Правейки това, вие облекчавате емоционалното бреме и можете да действате смислено в стресова ситуация, без да правите ненужни жестове. Точно това направи днешният ни герой.
Ако личната емоционална сфера е силно засегната (предателство, предателство, негодувание) - в никакъв случай не трябва да карате тази болка вътре и да правите невъзмутим вид. В името на мнението на другите (които като цяло не се интересуват много от всичките ви преживявания), рискувате да спечелите сърдечно-съдови усложнения. В тази ситуация най-умното би било да простите на обидителя – нали не искате да се разболеете? И моля, оставете тези безпомощни заплахи по темата: "Ако умра, тогава ще съжалявам!" Няма да съжалявам! Във всеки случай няма да разберете за това - ще бъдете заети цяла вечност.
Но това е тежка артилерия в борбата със стреса и трябва да се научите да я използвате. Има, така да се каже, линейка, когато трябва да направите всичко бързо:
1. Бърза релаксация
За да се отпуснете правилно, ви трябват не повече от пет минути. Трябва да се настаните удобно на стол и да направите следното:
* Дишайте дълбоко и бавно. Това значително подпомага процеса на релаксация. Разклатете ръцете и раменете си, за да освободите излишното напрежение. Бавното и ритмично дишане, особено с продължително издишване, е изключително полезно и помага бързо да се справите с наплива от негативни емоции. (Ако преброите пулса си, тогава дишането може да се координира с ритъма на сърцето). В стресова ситуация се препоръчва дишане със стомаха, докато езикът се притиска към небцето.
* Отпуснете мускулите на лицето и устата си.
* Опитайте се да се отпуснетемускулите на гърба и корема.
* Разклатете краката си и отпуснете краката си.
Тези прости действия ви позволяват да се отървете от прекомерното напрежение и да почувствате прилив на енергия.
2. Релаксация за ума
Вашият ум също има нужда от релакс! Много е трудно да постигнете релаксация в тялото, ако мислите ви са заети с планове и решаване на проблеми. След като се отпуснете малко физически, опитайте се поне за малко да спрете потока от мисли, връщайки ви към настоящите ви грижи.
Какво може (и трябва) да занимава мислите в първите минути след възникване на нервен шок? Може да е просто броене, например от 1 до 10 и след това в обратен ред. Можете да го свържете с ритмите на естествените физиологични процеси на тялото, например, броейки всяко вдишване и издишване или удари на пулса.
Представете си, че сте на любимото си тихо място, като плажа или в градината. Представете си как изглежда това място, какви миризми ви заобикалят, какви звуци. Съсредоточете се върху собствените си чувства и се насладете на това място, далеч от ежедневния стрес и
Ако въображението ви не работи, използвайте Aura - програма, която възпроизвежда звуците на гората, вятъра, птиците и др.
Опитайте се да избягвате стресови ситуации, когато е възможно, като планирате предварително. Отделете повече време за определени неща, за да не се налага постоянно да бързате.
Елиминирайте негативните минали преживявания, които създават изкуствен стрес в настоящето.
Яж здравословна храна. Когато човек е под стрес, той или забравя да яде, или яде твърде много. Правилното хранене, консумацията на голям брой зеленчуци и плодове помага за по-добро справяне със стреса. Е, не забравяйте за витамините. Особеносега, след зимен сън.
Най-добри поздрави и най-добри пожелания, Лола Пирхал