Детски фитнес преглед на модерни програми за деца

Съвременните деца изпитват липса на физическа активност, прекарват твърде много време пред лаптопи, таблети и телевизори. За да се реши проблемът с липсата на физическа активност, родителите трябва да положат много усилия, тъй като не е толкова лесно да се заинтересува детето от физическото възпитание. Децата бързо се отегчават от монотонни сутрешни упражнения, уроците по физическо възпитание в училище се възприемат като досадно задължение, а часовете в спортните секции изглеждат твърде трудни поради силна конкуренция и фокус върху максималните спортни резултати. Но този проблем има решение: днес много фитнес клубове предлагат оригинални и разнообразни фитнес програми, предназначени за подрастващи фитнес ентусиасти на различни възрасти - от 2 до 16 години.

Детският фитнес е вълнуващо спортно занимание в групи от връстници без обвързване с конкретен спорт. Фитнес програмите за малки и тийнейджъри включват елементи от гимнастика, хореография, ритъм, танци, йога, бойни изкуства и много други дисциплини. Целите на детския фитнес също са разнообразни: това е и развитието на координацията, и подобряването на гъвкавостта, и увеличаването на издръжливостта, и развитието на силовите качества. Но има само три мащабни задачи за фитнес на децата: хармоничното физическо развитие на детето в съответствие с възрастта, психологическата релаксация и развитието на навик за здравословен начин на живот.

Ползи от детския фитнес

Родителите, които все още не са решили къде да заведат детето си - в спортната секция или във фитнес клуба, трябва да обърнат внимание на следните предимства на детските фитнес програми:

Индивидуален подход към всеки член на фитнес групата. Компетентен избор на товари, като се вземе предвид нивото на физическоторазвитие и възраст на детето.
Комфортна, приятелска среда. Липса на система за оценка и свързаните с това негативни емоции.
Безопасни (ниско травматични) условия на обучение.
Хармонично развитие на най-важните физически качества: сила, ловкост, издръжливост, бързина, гъвкавост, пластичност, координация.
Равномерно укрепване и тонизиране на всички основни мускулни групи.
Разнообразие от видове товари, голям избор от спортно оборудване, игрови формат на класове.

Практически няма противопоказания и ограничения за детския фитнес. За разлика от приема в спортните секции, тук няма селекция въз основа на нивото на подготовка, здравословното състояние и наличието на определени спортни таланти. Дори хроничните заболявания не са безусловна пречка за занятията. В този случай просто трябва да коригирате работната фитнес програма. Така че, при съществуващи проблеми с гръбначния стълб, са показани класове в басейна (плуване, аквааеробика), както и тренировки във фитнеса, но без силови упражнения. Ако детето е болно от астма, трябва да изоставите аеробиката и да се съсредоточите върху йога упражненията. При висока степен на миопия са противопоказани обърнатите пози (с главата надолу) и повдигането на тежести. По-точни препоръки във всеки случай се дават от педиатър и квалифициран фитнес треньор.

Разпределение на децата по фитнес групи

Обикновено фитнес клубовете канят деца от 2-3 години. В групите, където тренират най-малките любители на фитнеса (2-4 години), всички упражнения се изпълняват заедно с техните родители. Детските тренировки не продължават повече от половин час и се провеждат не повече от два пъти седмично. Упражненията в най-младата група са насочени към развитие на баланс, координация, двигателни умения, укрепванепаравертебрални и други мускули.

Следващата възрастова група са деца от средна и старша предучилищна възраст (4-6 години). Използват се по-сложни упражнения, разделени на аеробни, силови и функционални натоварвания, но заниманията продължават да се организират в лесен и забавен игрови формат. Използват се елементи от лого аеробика: за подобряване на речта, когато правят упражнения, децата произнасят рими и усуквания на езици. Започвайки от четиригодишна възраст, е разрешено да тренирате 2-3 пъти седмично по 30 минути.

Стандартната фитнес програма за деца в начална училищна възраст (7-11 години) се основава на упражнения, които подобряват стойката и тренират всички основни мускулни групи. От тази възраст симулаторите започват да се използват в обучението. За юноши на възраст 12-16 години се предлагат програми, насочени към цялостно развитие на функционалните способности на тялото (аеробна и силова издръжливост, мускулна сила, гъвкавост, ловкост и др.). Препоръчителен режим на упражнения за тийнейджъри: три пъти седмично по четиридесет минути.

Видове фитнес програми за деца

По правило детската фитнес програма включва елементи от няколко фитнес дисциплини наведнъж. Може да комбинира гимнастика и йога, скално катерене и силови упражнения, бойни изкуства и танцова аеробика. Често обучението е изградено под формата на игра с писмен сюжет и разпределени роли. Детският фитнес предлага голямо разнообразие от програми, като всяко дете може да избере тази, която най-добре отговаря на неговите интереси и наклонности.

Сред младите посетители на фитнес клубове, часовете по аеробика с животни са особено популярни. Това е името на вид фитнес, в който децата се учат да имитират движенията на животни. Такава имитация насърчава развитиетопластичност, моторика, артистичност и гъвкавост. В часовете по аеробика с животни детето не само се научава да контролира тялото си, но и получава много удоволствие от необичайна игра. Подобни упражнения се използват при работа с деца от три до пет години.

Друг интересен формат е съчетаването на речеви упражнения с физически. Това е така нареченият лого аеробика или логопедичен ритъм. Неговите техники ви позволяват едновременно да развивате скелетните мускули, речевите центрове и дихателните органи. Тук гимнастическите упражнения са придружени от произношение на рими и дихателни упражнения. Класовете обикновено се провеждат с музикален съпровод.

Често детските фитнес програми включват упражнения от физиотерапията, което е особено полезно за ученици, чиято стойка след дълго седене в неудобни позиции на бюро или пред компютър почти сигурно трябва да се коригира. Активно се използва и друг вид превантивна гимнастика - гимнастика срещу плоскостъпие. Укрепва опорно-двигателния апарат на детското стъпало и допринася за формирането на правилен свод.

Наред с тренировъчната терапия, която е насочена към укрепване на физическото здраве, детските фитнес програми съдържат упражнения със съвсем различна насоченост. Говорим за видовете гимнастика, използвани за подобряване на когнитивните функции. Така тренировъчната гимнастика на Ерих Балингер развива способността за едновременно ангажиране на двете полукълба на мозъка, благодарение на което учениците стават по-внимателни, по-лесно запомнят материала и се справят по-добре в обучението си.