Диета на Екатерина Мириманова - система "минус 60"
Диетата на Мириманова илисистемата „минус 60“ ще бъде много популярна сред тези, които нямат много сила на волята и им е трудно да се откажат от сладкиши и нишестени храни, тъй като тази диета ви позволява да отслабнете, без да се принуждавате да се отказвате от любимите си храни. Авторът на диетата Екатерина Мириманова създаде тази диета от собствен опит - с помощта на тази диета Мириманова загуби 60 кг за 1,5 години.
Мириманова никога не е била лекар или диетолог, така че диетата минус 60 кг е разработена чрез експеримент: тя самата внимателно провери всички известни методи за отслабване и събра най-ефективните в методологията на диетата.Диетата на Мириманова "минус 60" помогна да отслабнете с 60 килограма и ефективно да поддържате идеалното тегло в продължение на 10 години.
В диетичната система „минус 60“ има няколко правила, които трябва да се спазват.
Първото правило на диетата на Мириманова е "системата минус 60" - настройте се за правилна загуба на тегло.
Диета минус 60 Мириманова започна неочаквано, спонтанно, без да чака въображаемия „удобен момент“. И не е нужно да чакате нещо и да не го отлагате за по-късно, започнете сега!
Не е нужно да се обвинявате за наднорменото тегло и не е нужно да започнете да отслабвате за събитие или човек, трябва да отслабнете за себе си и това ще бъде най-силната мотивация. Никога не забравяйте: "ако човек иска, ще намери 1000 възможности, ако не иска - 1000 причини." Системата Мириманова минус 60 ви помага да се замислите, че сред ежедневните грижи трябва да отделите време за себе си. А останалото ще бъде следствие от тази мисъл. Екатерина Мириманова често говори за отслабването си като за „магия“, като същевременно подчертава, че тази магия е дело на човека и всеки можеповторете нейния път.
Второто правило на диетата на Мириманова е „системата минус 60“ - ние постепенно възстановяваме хранителните си навици и преминаваме към нов живот.
Здравословната храна се въвежда бавно в правилната диета. Условието на диетата минус 60 е малки хранения - освобождаваме се от големите чинии и навика да ядем всичко. Заменяме любимите си нездравословни ястия с подобни на вкус, но съдържащи повече ползи за организма.
Правилото „стъпка по стъпка“ в диетата на Мириманова минус 60 също казва, че не е нужно да чакате много бърз резултат и не се разстройвайте, без да видите забележима загуба на тегло. Процесът на отслабване трябва да се приема леко, това не е смисълът и целта на целия живот, няма нужда да бъдете фанатизирани.
Освен това трябва да разберете, че при жените отношението към храната зависи пряко от настроението и цикъла, така че трябва да се научите да слушате тялото и да разберете разликата между необходимост и прищявка.
Третото правило на диетата на Мириманова е "система минус 60" - гледаме часовника.
Диетата на Мириманова минус 60 казва: преди 12 на обяд можете да ядете каквото искате, с изключение на млечен шоколад, след това има строг план:
Мириманова препоръчва да се яде всичко, което е годно за консумация (за което има желание), в противен случай упоритото отхвърляне на продукта със сигурност ще доведе до срив, който има лош ефект върху психиката и унищожава всички резултати от отслабването. При диета минус 60 не се препоръчва допълнителна употреба на хранителни добавки и др. Целта насистемата минус 60 е фина настройка на доброто хранително поведение, което ще ви помогне да се отървете от лошите навици и да придобиете правилните.
Диета "система минус 60": 10 стъпки до идеалното тегло.
1. Забранено е пропускането на закуска. Нека не е много гъсто (ако не искате), можете просто да пиете чай / кафе / сок с няколко ръжени бисквити. Закуска на диетаминус 60 е важно за навременното активиране на метаболитните процеси в организма.
2. Можете да пиете чай, кафе, алкохол. Ако ви е трудно да се откажете от сладките напитки и не можете веднага да промените вкусовете си, тогава можете да добавите фруктоза / кафява захар вместо бяла захар към чая и кафето и постепенно да намалите количеството захар / фруктоза. От алкохола понякога можете да пиете малко сухо червено вино.
3. За всички представителки на нежния пол е трудно да откажат шоколад. Следователно диетата минус 60 предполага замяна на млечния шоколад с елитен горчив. Постепенно увеличавайте % какао в шоколада и скоро ще разберете красотата на това.
5. При прекалената привързаност към белия хляб също има изход. Можете да го ядете, но само сутрин. След вечеря се допускат само ръжени бисквити (в краен случай ръжен хляб).
6. Също така вдиетата на Мириманова минус 60 можете да ядете картофи с тестени изделия, но отново е по-добре следобед. Може и да обядвате, но в случая без месо. В по-късните часове са забранени тестените изделия и картофите.
7. Вечерята е по-добре да се направи рано - това ускорява процеса на отслабване. Но без фанатизъм, вечерята поне в 17 часа ви позволява да не се чувствате много гладни преди лягане. Ако сте свикнали да вечеряте по-късно, тогава трябва постепенно да изместите времето за вечеря един час по-рано, без резки скокове.
8. Относно водата и солта - няма ограничения, пийте вода колкото искате, използвайте сол по желание.
9. Когато приготвяте вечеря, обърнете внимание не толкова на допустимите продукти, колкото на цялостната лекота на ястието и размера на порцията. Зеленчукова салата с маслено-оцетен дресинг, варено месо, кефир с плодове - чудесен вариант, картофи с месо и гъби - по-добре е да се въздържате.
10. Пържени в олио, точно катокартофи с паста, забранено е да се яде след 12 часа на обяд. Но можете да варите, задушени, печени и ястия на скара.
Система Мириманова минус 60 с физическа активност.
Спортът е съществена част от диетата минус 60, но при определени условия. В диетата на Мириманова се препоръчва да започнете да спортувате от момента, в който напълно се „присъедините“ към новата диета. Но отсега нататък ще трябва да спортувате всеки ден. Продължителността и вида на упражненията не играят толкова голяма роля, колкото редовността.
Екатерина Мириманова разработи набор от упражнения за диетична системаминус 60. Сред тях са популярният мост, осмици със седалището, махове с крака, повдигане на краката от корем - тоест нищо свръхестествено и сложно. Можете да изберете упражненията, които наистина можете да правите, не можете да позволите на спорта да предизвиква отрицателни емоции.
Система за отслабване минус 60 кг и кожа.
Силната загуба на тегло има голям неприятен минус: когато наднорменото тегло изчезне, кожата става атакувана, която се покрива със стрии, бръчки и отпусната. В борбата срещу тези последици от отслабването ще помогне:
- редовен скраб на цялото тяло с натурално смляно кафе (особено проблемни зони);
- масаж с мумио при стрии (1 таблетка алтайски балсам се разтваря в 1 ч.л. вода и се смесва с всеки крем за тяло);
- Самомасаж на тялото (по посока "към сърцето").
Лицето и шията също изискват грижи приотслабване по диетата на Мириманова минус 60. За да направите това, можете да използвате обичайната грижа за вашата възраст и тип кожа. Важното е само редовността и систематичността. Това ще подобри състоянието на кожата и ще ви помогне да опознаете себе си по-добре и да повишите самочувствието, което означавадиета минус 60 ще даде още по-голям ефект.