Диета на Елена Малишева - подробно описание и полезни съвети
В основата надиетата на Малишева е свеждането до минимум на консумацията на храни, които съдържат мазнини (особено животински) и готварска сол. Също така се препоръчва да се изключат от диетата продукти от брашно, картофи, сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и всякакви алкохолни напитки.
Освен това, за успешна загуба на тегло с помощта на този метод, Елена Малишева съветва да следвате някои от принципите на хранене, които предлагаме на вашето внимание.
Принципите на диетата Малишева
1. За да отслабнете, не можете да гладувате.
Когато човек започне да отказва на тялото си количеството храна, от което се нуждае, той в отговор започва да поддържа запас от калории при всякакви възможни обстоятелства. Ето защо много последователи на различни диети и любители на дните на гладно знаят, че отслабването е много по-лесно, отколкото да не го натрупате отново.
Тоест, докато човек гладува, теглото ще намалее. Но когато излезете от диетата, тялото веднага ще започне да складира мазнини, научено от опита на скорошното гладуване, и всички изгубени килограми ще се върнат.
2. Яжте често, но на малки порции.
Елена Малишева предлага да се храните 5 пъти на ден, от които 3 са основните и 2 са допълнителни.
Закуската трябва да бъде планирана за осем сутринта. Тя трябва да се състои от овесени ядки, потопени във вряща вода, тъй като именно в тази форма овесените ядки осигуряват отстраняването на холестерола от тялото. Можете да допълните закуската с изварено мляко или нискомаслено кисело мляко.
Следващото хранене трябва да е на обяд и да е протеинова храна: пиле, риба или яйца. Опитайте се да сведете приема на сол до минимум.
Вечерята трябва да бъде строго не по-късно от 19 часа и трябва да се състои от салати с нискомаслен кефир и варени яйца (по желание).
В допълнителни хранения храната може да включва 2 мандарини или ябълки, или, ако е необходимо, други плодове.
За да се осигури разнообразна диета, не е забранено да се ядат други храни, но тяхното съдържание на калории не трябва да надвишава установената диета. За удобство при съставяне на менюта и премахване на грешки можете да използвате таблици за състава на продуктите и анализатор на рецепти.
Ефектът от диетата ще бъде много забележим, ако стриктно следвате всички нейни препоръки, включително допълнителните по-долу.
Допълнителни препоръки за диета Малишева
1. Следете калориите.
Средната дневна нужда от калории на човек е 1200 kcal. Без да пренебрегвате това ограничение, можете бързо да се отървете от излишните килограми. При активен начин на живот калорийният прием на диетата се увеличава. В допълнение към физическата активност, когато изчислявате необходимия брой калории, трябва да вземете предвид вашето тегло, възраст, пол. В идеалния случай това изчисление трябва да се направи от вашия треньор или диетолог. Ако това не е възможно, можете да използвате калкулатора за дневни нужди на тялото - специална програма, която на базата на въведените данни ще ви даде най-добрия вариант за вашия случай.
2. Комуникирайте с тялото си, докато се храните.
Опитайте се да предадете на тялото си, че ви е грижа за него, като му кажете за това, докато се храните. Това значително ще увеличи усвояемостта на продуктите, а оттам и ефективността на диетата. Независимо дали ни харесва или не, психологическият фактор играе огромна роля във всеки бизнес, който правим. Сигурно сте забелязали, че храната, приготвена слюбов, винаги има страхотен вкус, дори и да е много прост. Това важи и за приема на храна. Съзнателното хранене, придружено от положителни нагласи, е несъмнена гаранция за благополучие и енергия, а не отлагането на мастни резерви.
3. Приемете тази диета като начин на живот.
Ако следвате диетата на Елена Малишева от 4 до 8 седмици, тогава можете да нормализирате теглото си. И ако се храните по този начин по-дълго или превърнете тази диета в начин на живот, можете не само да отслабнете, но и значително да подобрите благосъстоянието си. Разбира се, след като отслабнете, можете малко да разнообразите менюто или да се върнете към предишната си диета, като се върнете към диетата, ако е необходимо. В този случай отново е необходимо да се откажете от сладкиши, животински и растителни мазнини, продукти от брашно, ориз, картофи, моркови, цвекло и алкохолни напитки.
Недостатъците на диетата на Малишева включват продължителност (за траен ефект трябва да се спазва 2-3 месеца). Без съмнение обаче предимствата му са по-значими. Основните са лек ефект върху тялото на човек, който губи тегло, подобряване на благосъстоянието му и дългосрочен ефект (до 2 години).
За да ядете вкусно и в същото време да следвате препоръките на Елена Малишева, има огромен брой рецепти. Ето някои от тях.
Примери за рецепти за диетата Малишева
Доматена супа
1. месен бульон - 1 л., 2. зехтин - 80 гр., 3. елда - 150 гр., 4. домати - 5-6 бр., 5. 1 сладка чушка, 6. лук - 1 бр., 7. зелени 8. сметана.
1. В половината зехтин запържете ситно нарязания лук. 2. Печем доматите във фурната и след като отстраним кожата от тях, омесваме пулпата и я изпращаме към ориза с лука. 4. Добави къмбульон, елда, сол на вкус и варете около 15-20 минути на тих огън. 5. Обелете и нарежете чушката на ивици и я запържете в останалия зехтин. 6. Разсипваме доматената супа в чинии, добавяме по лъжица заквасена сметана, разпределяме печените чушки и поръсваме с магданоз.
Пилешки кюфтета
1. пилешко филе - 500 гр., 2. мляко или сметана - 100 гр., 3. питка - 50 гр., 4. растително масло - 40 гр., 5. смлян черен пипер, сол на вкус.
1. Потапяме бял хляб или хляб в топло мляко и го изцеждаме. 2. Измиваме пилешкото филе и го превъртаме в месомелачка заедно с хляб. 3. Налейте млякото в каймата при непрекъснато бъркане, сол и черен пипер. 4. С мокри ръце оформяме малки кюфтета и ги пържим в олио.
Пълнени ябълки
1. ябълки - 6 бр., 2. извара - 300 гр., 3. стафиди - 100 гр.
1. Почистете внимателно средата на ябълките 2. Смесваме изварата с много малко количество захар и стафиди. 3. С тази смес напълнете средата на ябълките. 4. Запечете пълнените ябълки във фурната до зачервяване.