Диета за наддаване на тегло
Докато целият свят се надигна в борбата срещу затлъстяването, някои хора не могат да преодолеят слабостта. В преследване на апетитни форми те прибягват до яденето на висококалорични кифли и сладкиши, увеличават честотата и броя на храненията и в резултат на това получават само голям корем и мастни гънки, които го рамкират. Появява се друг проблем - как бързо да премахнете стомаха.
Диета за наддаване на тегло или как да се оправим
Преди да наддадете на тегло и да придобиете желаната закръгленост, трябва да се консултирате с лекар и да изясните произхода на слабостта.Ако болестта не е виновна, тогава можете спокойно да отидете на диета, за да наддадете на тегло. Прекомерната консумация на кифлички, пържени пайове, тестени изделия, триетажни сандвичи с наденица, сирене и масло ще помогне да се образува голям запас от мазнини. В замяна обаче човек ще придобие грозна форма и в крайна сметка ще се покрие с видната „портокалова кора“. Следователно такива разрушителни комбинации трябва да се страхуват както с пълнота, така и с слабина.
И така, каква е тази диета за наддаване на тегло? Същността му е, че трябва да се консумират най-малко 40 грама животински протеин на ден, например говеждо, риба, извара, пиле и др. Когато ядете протеинови храни, определено трябва да ги комбинирате с фибри, тоест зеленчуци и плодове, което ще помогне за по-добро усвояване. Вечерята, състояща се от питателни и предимно варени продукти, заслужава специално внимание. Такова хранене се препоръчва да се извършва два часа преди лягане, тъй като по това време протеините се усвояват най-добре от тялото. Растителните мазнини – като зехтин или слънчогледово олио имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси.
Не трябва да се забравя, че пиенето на много вода премахва токсините, образувани от повишеното хранене.протеинова храна. Честата закуска, като например банан или пълномаслено кисело мляко, ще помогне да се избегнат пристъпите на глад, водещи до загуба на ценни грамове.
Необходимостта от упражнения по време на диета за наддаване на тегло
В допълнение към диетата за наддаване на тегло трябва да се обърне внимание на физическата активност. Специални спортни упражнения, например каланетика, ще придадат на получената закръгленост невероятен чар и интелигентност. Във фитнес залата не трябва да изнемогвате от интензивността на тренировките, а да изграждате мускули с тежки дъмбели, малък брой подходи и бавни упражнения. Някои експерти препоръчват да правите не повече от седем повторения в един сет и да правите почивка от поне пет минути. Около три пъти седмично е достатъчно, за да коригирате и подобрите новото тяло.
Описаната по-горедиета за наддаване на тегло ще ви помогне да придобиете завидни форми на певиците Бионсе или Дженифър Лопес. Освен всичко друго, "напълняващите" ще могат да подобрят здравето си и да преодолеят честите настинки. Трябва да се помни, че добрият сън може да помогне да се разделите с „ъгловатостта“ на тялото, липсата на която принуждава тялото да изразходва ценните калории, за да попълни жизнеността. Стресовите ситуации ще окажат негативно влияние върху наддаването на тегло, така че бъдете търпеливи и не се изнервяйте за дреболии.
Спазвайки препоръките на специалистите и спазвайки диета за наддаване на тегло, всеки човек може да промени външния си вид и да стане по-добър, без да навреди на здравето и фигурата си.