Диета за отслабване по калории таблица на готови ястия - My Life

Калорична диета за отслабване

За много хора думата "диета" е синоним на глад, ограничения и изтощителни тренировки. Ние не искаме да спазваме диета, очакваме да отслабнем, като ядем любимите си храни по всяко време. Отслабването удобно не винаги е възможно и диетата за отслабване, базирана на калории, е пряко доказателство за това.

Диетата не спира да ядете вкусна храна

Изчисляване на калоричното съдържание на продуктите

5 съвета, които трябва да имате предвид, преди да започнете диета

Премахнете чипса от вашата диета

Вашето идеално тегло е теглото, с което се качвате до 5-ия етаж без задух, лесно тичате след тръгващия автобус и не се смущавате от тялото си. Но ако все още смятате, че трябва да отслабнете, тогава най-сигурният начин е да изчислите дневното съдържание на калории в менюто.

Не е тайна, че здравото женско тяло се нуждае от 2,5 хиляди калории, за да функционира нормално, а мъжкото – със 700 повече. Много "добри диети" препоръчват намаляване на тази скорост 2 пъти, в резултат на това остават само 1 000 калории, което е катастрофално малко.

Ето защо, преди да започнете диета, прегледайте напълно менюто си и премахнете излишните храни от него.

Така например обичате да ядете сладкиши или да гризете бисквити, а това вече е около 300 kcal на ден. Сандвич с наденица и сладък чай - всичките 500 калории и добавете алкохол, чипс, бърза храна, изядена преди работа.

Моят проект "отслабнете за 12 седмици" ➡ http://rybakovakurs.com/r

Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете?

Моят проект "отслабнете за 12 седмици" ➡ http://rybakovakurs.com/r

Ето защо, преди да започнете диета, трябва да следвате 5 прости стъпки за отслабване:

Как да отслабнете спомощ при броенето на калории?

Когато тренирате, имате нужда от повече калории

Вече имаме вълшебна книга с етикети за калории за храни и ястия, така че можете да започнете да отслабвате. Значителна роля в този процес играе храната и методите за нейното приготвяне. В крайна сметка пърженото месо е по-малко полезно от вареното.

Не започвайте диетата с екстремни съкращения в менюто - 1,5–1,8 kcal ще са достатъчни, за да отслабнете. Обърнете внимание на ритъма на живота си:

За активните хора, занимаващи се със спорт и упорита работа, се нуждаете от 1,5 до 1,8 хиляди калории на ден.
При заседнал начин на живот нормата може да бъде намалена до 1200 kcal.

Не забравяйте, че дори и без спортни дейности, вие изразходвате енергия и губите калории всяка минута. През първата половина на деня този процес е по-интензивен, отколкото през втората. Нека изчислим: за 1 час тренировка професионален танцьор губи до 300 kcal. Тоест за 10 часа класове - 3000 kcal, нека добавим тук общата норма от 1500 kcal и цената на съня, която е около 1,5 хиляди kcal.

Оказва се, че крехкото момиче харчи повече от 5 хиляди калории, но танцьорите ядат много малко. Но те са свикнали с такъв ритъм. Какво да правя? Фокусирайте се върху себе си. Ако по-рано за 24 часа сте консумирали 3500 kcal, тогава яжте 2 хиляди по време на диетата.

Как да изберем правилните рецепти и продукти за отслабване с броене на калории?

Кашата е богата на фибри

Ограничете приема на мазнини. Доказано е, че калоричното съдържание на животинската мазнина е 2 пъти по-високо от калорийното съдържание на въглехидратите (9,1 kcal срещу 4 kcal). Ако процентът на мазнините в менюто е не повече от 30, тогава тялото не изпитва нужда да увеличава скоростта на протеини и въглехидрати, поради което общото калорично съдържаниедиетата се намалява с 10%.
Ограничете приема на захар. Всяка захар и нейните заместители, поради естествените свойства на метаболизма, повишават апетита. В резултат на това се получава често преяждане. Здравословното меню от захар трябва да съдържа не повече от 20 грама на ден. И вече сме намалили калорийността на диетата с цели 20%.
Увеличете приема на храни с диетични фибри, това са фибри (зърнени храни, зеленчуци и плодове), пектини. Тази храна се усвоява бавно и засища по-добре. След като изядете 100 грама каша, няма да почувствате глад в продължение на 3-4 часа, което означава, че няма да преядете.

Диетата на редовното и диетично меню трябва да съдържа най-малко 2 гарнитури, 1 първо течно ястие, няколко филийки хляб с трици, 2-3 плода или 200 грама пресни плодове, повече от 300 грама пресни зеленчуци.

Диета по калории: химичен състав на менюто и някои препоръки

През нощта изпийте чаша ферментирало печено мляко

Химическият състав на вашето меню ще изглежда така:

Закуска - 25% от дневната стойност, което означава 300 kcal.
Втора закуска - 10% (120 kcal).
Обяд - 35% от нормата (420 kcal).
Снек - 10%, тоест 120 kcal.
Вечеря - 20%, което означава 240 kcal.

Как да оцелеем с 1200 kcal: примерно седмично меню за диета за броене на калории

За обяд можете да си позволите свинско със зеленчуци

Закуска: 200 грама салата от прясно зеле и настърган морков, овкусете салатата с капка растително масло. За салата - 50 грама варен колбас или пилешко месо, 1 хляб и чай без захар.
Втора закуска: чаша лимоново желе (60 kcal), 100 грама цитрусово желе (69 kcal).
Обяд: 150 гр. боб чорба (100 ккал), 150 гр.печено свинско със зеленчуци (150 kcal), 200 ml чай от офика (20 kcal), 100 грама картофени бисквити (69 kcal).
Снек: 200 мл квас, приготвен от екстракт (20 kcal), 2 хляба (20 грама) с тънък слой конфитюр от кайсии (90 kcal).
Вечеря: 100 грама насипна елда (100 kcal), 100 g варено пилешко филе (113 kcal), 200 ml ябълков чай (34 kcal).
Преди лягане чаша кефир (55 kcal).

Таблица с калории и онлайн калкулатори

Проверете всяко ястие според таблицата

Преброяването на калории с помощта на таблица с калории е доста досадно, така че е по-добре да дадете предпочитание на готово ръководство за хранене или да използвате онлайн калкулатори.

Днес има електронни асистенти, които отчитат не само калориите, но и количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в определено ястие. Калкулаторът изчислява загубата на полезни компоненти при топлинна обработка на месо, риба, зеленчуци и плодове.

Препоръчително е незабавно да съставите менюто, за да действате според ясен план. Определете времето за отслабване и запишете диетата за 7 дни предварително.

Диета по калории: как да превърнете гладната седмица във вкусна почивка

За лека закуска пригответе пълнени шапки от гъби

Калоричното съдържание на храната е посочено на базата на 100 грама готово ястие.

Супа-пюре от тиквички, моркови, корен от джинджифил, леща, целина със сол - 34 калории.
Сирена крем супа с топено сирене, шампиньони, картофи и лук - 36 калории.
Супа-пюре на базата на целина, лук, корен от джинджифил и заквасена сметана 10% - 50 калории.
Супа с ориз, пилешки дробчета, лук и моркови - 42 калории.

Задушено зеле с гъби шампиньони,приготвени за 1 супена лъжица. лъжица растително масло - 66 калории.
Зеленчукова яхния от сладки пиперки, патладжани, домати и моркови - 102 калории.
Гювеч от треска, 1 яйце, 1,5% мляко и лук - 75 калории.

Шампиньони, пълнени със скариди и заквасена сметана - 55 калории.
Салата от краставица, зеле, пилешки гърди и нискомаслено твърдо сирене със зехтин - 62 калории.
Пържени яйца с домати, зелен лук за 1 с.л. лъжица зехтин - 150 калории.

Кефирен коктейл с джинджифил, червен пипер - 60 калории.
Смути с ягоди, кефир 1% - 34 калории.
Лате - кафе с мляко 1,5% - 38 калории.

Мъфини с овесени трици без яйца - 132 калории.
Чийзкейк от мляко, желатин и мед, парче черен шоколад - 111 калории.
Нискомаслена извара, маково семе, трици, 1,5% мляко, овесени трици с мед - 140 калории.

Отзивите за калорийната диета са положителни и показват, че 1 седмица загуба на тегло ще ви помогне да загубите 4 до 7 кг наднормено тегло. Диетичният план, набор от продукти и ястия заслужават внимание, а самата диета се класифицира като безопасна, ако не намалите дневното съдържание на калории под 1200 единици.