Диети на Сергей Сивец за отслабване
Сергей влезе в света на спорта на 6-годишна възраст. Той не може да изкара ден без тренировка, тялото постоянно изисква натоварване. Спортистът има звания в няколко спортни области. Младата възраст не попречи на Сивец да получи титлата майстор на спорта.
Каква е тайната на диетата на Сергей Сивец?
Авторската техника на Сергей Сивец се основава на намаляване на количеството консумирани калории. В същото време в диетата трябва да присъстват протеини, мазнини, въглехидрати и полезни минерали.
За да отслабнете, е необходимо да се вземат предвид характеристиките на рецепторите, отговорни за чувството за ситост:
- Стомашните рецептори са "свързани" с увеличаването на обема на стомаха и дават на мозъка сигнал за насищане. Така че, когато се появи чувство на глад, стомахът не трябва да бъде напълно пълен с храна. Достатъчно е да изпиете няколко чаши чиста вода и ще можете да „наситите“ дори с половината от обичайната порция.
- Съдовите рецептори информират мозъка за навлизането на хранителни вещества в кръвта. С бърза закуска хранителните вещества нямат време да попаднат в кръвта, така че усещането за ситост не идва веднага, така че трябва да ядете повече. За да ядете по-малко храна, трябва старателно да дъвчете всяка хапка. В допълнение към намаляването на калоричното съдържание на ястията, внимателно обработената храна е по-добра за облекчаване на работата на стомаха и червата.
Диети от Сергей Сивец
Треньорът е сигурен, че всеки човек се нуждае от индивидуален състав и диета, затова предлага няколко вида диети.
Ферментиралата млечна напитка е незаменима за тези, които искат да отслабнат! Той е богат на хранителни вещества с минимално съдържание на калории. В допълнение, кефирът допринася за бързото насищане и изисква минимално време за усвояване в тялото.
За да отслабнете, трябва да пиете 2 литра кефир на ден и веднъж да организирате лека закуска от други продукти:
важно! Ако се появи световъртеж, можете да изядете 2 парчета черен шоколад.
течна диета
Предимството на тази диета е бързото усвояване на течни ястия!
- Вегетариански супи;
- Месни бульони;
- коктейли;
- компоти;
- Сокове (само прясно изцедени!).
важно! Храненето трябва да е редовно и умерено. Не можете да преяждате и гладувате!
Постна диета
Животинските мазнини се преработват много по-бавно от растителните! Ето защо е необходимо да се намали максимално консумацията на храна от животински произход, като се замени със зеленчуци, плодове или зърнени храни.
плодова диета
Въз основа на името, по време на диетата трябва да ядете плодове с изключение на банани и грозде. Можете да ги ядете поне цял ден, но не преяждайте.
За да избегнете липсата на протеини, понякога е позволено да добавите към менюто овесена каша без мляко и масло, немазно месо, яйца.
Съвети от Сергей Сивец
Няколко съвета, за да направите диетата си по-ефективна: