Диетичен план за меню за отслабване за седмицата
Човешкото тяло е доста трудно да се накара да изгаря собствените си телесни мазнини. Да предположим, че успяхме да започнем процеса на изгаряне на мазнини и желаният резултат беше постигнат. Но по някаква причина тези излишни килограми се върнаха отново след доста кратък период от време. Внезапно? Не, диетолозите ще отговорят, че всичко е естествено. Процесът на отслабване не е мигновен, важно е не само да намалите теглото, но и да предотвратите евентуалното му връщане. За това има диета за отслабване, която не е просто приблизително меню за определен период от време (седмица, месец), но включва и редица правила, които трябва да се спазват. С тях и се предлага да се започне.
Шест важни правила
Диетата за отслабване предполага, че трябва не само да спазвате определени диетични ограничения, но и да следвате редица други правила. какви са правилата
1) След като се събудите, не яжте веднага храна. Много по-полезно е след събуждане да правите физкултура с ниска интензивност за 15-20 минути. Това правило, разбира се, съществува за онези хора, които не са свикнали да правят леки упражнения всяка сутрин. Физическата активност с ниска интензивност се отнася до бавно ходене, бавно бягане, упражнения на симулатори и др. Можете да ходите пеша до работа, но можете да използвате такава разходка като физическо възпитание с ниска интензивност само при условие, че първата закуска ще бъде на работното място.
Внимание: следвайки тази точка, трябва да бъдете изключително внимателни, защото не всеки може да бяга, скача или да се занимава с други видове физическа активност.
2) Закуската трябва да е питателна, но това не означава, че трябва да ядете много. Факт е, чеслед физическа активност сутрин, както и при липса на такава, когато човек е „гладен“ през нощта, тялото ще се опита да спести мазнини. И ако те се доставят активно с храната, тогава тялото не само ще може да ги запази, но и да ги увеличи.
Съвет: има вероятност чувството на глад да е твърде силно и да доведе до известен дискомфорт. В този случай можете да направите компромис с тялото, като ядете ябълка или друг плод.
3) Трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден. Диетолозите често говорят за това правило, тъй като храната трябва да е достатъчна, за да поддържа кръвната захар на нормално ниво, да възстанови запасите от гликоген и да осигури на тялото необходимите витамини и елементи. За постигането на тази цел не се изисква много храна. Друго нещо е, че диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна. Ето защо, ако ядете много, тялото не само се справя със задачата, но изпълнява и друга: превръща излишните калории в мазнини.
4) Препоръчително е да водите дневник за храна, защото е по-лесно да се контролирате, удобно е да анализирате здравословна диета за отслабване, да правите необходимите промени и допълнения към нея.
В дневника можете да отразявате менюто за седмицата, което ще ви помогне например да направите необходимите покупки в неделя. Също толкова важен е хранителният дневник, за да се контролира количеството изядена храна. Доста често хората, които искат да отслабнат, не смятат закуската за пълноценно хранене. Но това, което не знаят, е, че диетолозите наричат лека закуска, хранене в движение, неконтролиран прием на калории. Тук експертите включват и ситуации, когато човек яде, но не сяда на масата, не слага храна в чиния и когато действа на принципа: изял е лъжица супа, парче наденица, лъжица салата. В този случай,ако воденето на дневник стане навик, такива закуски също ще бъдат въведени в него, сякаш автоматично. Това от своя страна ще ви позволи да оцените реалистично колко храна сте изяли през деня.
5) Трябва да се разработи правилна диета за отслабване, като се вземе предвид индивидуалната норма на прием на храна. Изчислява се доста просто с помощта на специална формула. Диетолозите смятат, че за отслабване тялото трябва да получава не повече от 40% калории, отколкото е изчислено според индивидуалната норма.
6) Диетата за отслабване за един месец (друг период) трябва да бъде балансирана. Точка номер 4, която предполага, че тези, които губят тегло, водят хранителен дневник, ще помогне да се спазва това правило. Но дневникът не се ограничава до. И така, има хранителни калкулатори, които автоматично ще изчислят липсата и (или) излишъка на витамини и елементи. Те също са чудесни за определяне на дневната консумация на калории.
Меню за седмицата
Съставянето на правилното меню за седмицата не е лесна задача. Причините са доста. Първо, разлики във възрастта, теглото. Второ, консумацията на калории на ден, която също се влияе от редица фактори. Трето, индивидуалните хранителни предпочитания, тъй като процесът на отслабване до голяма степен зависи от психологическото състояние на човек. И ако постоянно трябва да ядете омразната овесена каша, тогава е малко вероятно килограмите да изчезнат толкова бързо, колкото бихме искали.
Приблизителна диета за отслабване за една седмица е следната.
понеделник
Първа закуска: зеленчукова салата, каша от елда на вода, чай (по-добре е да изберете зелен).
Втора закуска: плодове (круша, банан), кефир (един или два дни).
Обяд: варено пилешко филе, задушени зеленчуци (всякакви), рибена супа, компот от сушени плодове.
Вечеря: Зеленчукова салата(можете да замените яхнията), хляб с трици, чай.
Първа закуска: овесена каша с кисело мляко без пълнители, сладка и кисела ябълка (може да се замени с круша), натурално кафе.
Втора закуска: извара с нискомаслена заквасена сметана, отвара от плодове, като шипки.
Обяд: супа на зеленчуков бульон с добавка на всякакви зърнени храни, кафяв (!) Ориз, печена риба, винегрет, сок или компот.
Снек: смокини или сушени кайсии с кисело мляко без пълнители.
Вечеря: пържола, зеленчукова салата, чай.
Първа закуска: овесена каша с мляко или вода, печена ябълка, натурално кафе или чай (отново е по-добре да изберете зелен чай).
Втора закуска: кисело мляко без пълнители, ядки (много малко, защото са сред здравословните храни, но в същото време са висококалорични).
Обяд: супа от месен бульон с прясно зеле, картофено пюре, рибен сладкиш, сок.
Снек: плодова салата, неовкусени бисквити.
Вечеря: зеленчукова яхния, шунка, чай.
Първа закуска: гювеч от извара със захаросани плодове, препечен хляб, от напитки - чай, сок или натурално кафе.
Втора закуска: ябълка, кисело мляко без пълнители.
Обяд: елда на вода, пилешки котлет, борш, компот.
Снек: малко ядки и сушени плодове, кисело мляко без пълнители.
Вечеря: винегрет, пилешко филе, чай.
Първа закуска: оризова каша с мляко (трябва да е сладка), препоръчително е да добавите сушени плодове към кашата, чай или натурално кафе от напитките.
Втора закуска: плод - банан, кефир (еднодневен или двудневен) или кисело мляко без пълнители.
Обяд: зеленчукова супа, картофено пюре, гулаш, зеленчукова салата, сок или компот.
Следобедна закуска: нискомаслено извара, препечен хляб, бисквити, какао.
Вечеря: зеленчукова салата, варена риба, кисело млякопълнители.
Първа закуска: зеленчукова салата, бъркани яйца, препечен хляб (може да се замени със зърнест хляб), натурално кафе или чай с мляко.
Обяд: обикновено кисело мляко, малко мармалад или няколко кръгчета ананас.
Обяд: пилешка супа със зеленчуци, пилешки гърди, винегрет, компот или сок.
Снек: извара с нискомаслена заквасена сметана, сушени плодове.
Вечеря: варени пилешки гърди, винегрет, сок или чай.
неделя
Първа закуска: овесени ядки, всякакви сладки плодове, натурално кафе или чай.
Втора закуска: бисквити, неовкусени бисквити или препечен хляб, сок.
Обяд: супа от елда, печено месо със зеленчуци, компот или сок.
Снек: всякакви плодове, кисело мляко без пълнители, чай.
Вечеря: зеленчукова салата, кафяв ориз, малко варена риба или месо, чай.
В ареста
Ето как може да изглежда приблизителна диета за отслабване за една седмица. Не може да се използва за по-дълъг период (месец), тъй като ще бъде нарушен един от принципите на диетата за отслабване, а именно: тя трябва да бъде балансирана. Използването на едни и същи продукти може да доведе до образуване на дефицит в организма на един или друг елемент.