Дихателна техника Bodyflex
Успехът на бодифлекс упражненията до голяма степен зависи от дихателната техника.
Преди да започнем, искам да се изправите, да поставите ръка на корема си и да вдишвате и издишвате, както обикновено. Скоро ще усетите огромна разлика между вашето дишане и това, използвано в Bodyflex.
Първоначалната позиция (в нея е най-лесно да се научите как да дишате правилно) - краката са широки 30-35 сантиметра, ръцете са опрени с длани на два и половина сантиметра над коленете (сякаш искате да седнете). Гледайте право напред.В тази позиция ще ви бъде по-лесно да изпълните последната част от упражненията, издърпвайки корема.
Всички етапи на дихателната техника Bodyflex:
1. Издишайте целия въздух от дробовете си през устата.
2. Вдишайте бързо през носа.
3. От диафрагмата издишайте със сила целия въздух през устата.
4. Задръжте дъха си и направете свиване на корема за осем до десет броя.
5. Отпуснете се и дишайте.
Детайли:
Стъпка 1. Първото нещо, което трябва да направите, е да издишате целия въздух, който е бил уловен в белите дробове през устата. Съберете устните си в тръба, сякаш искате да подсвирнете, и бавно и равномерно изпуснете целия въздух от себе си без следа.
Етап 2. След като дробовете ви се изпразнят, спрете и свийте устни. Без да отваряте устата си, вдишайте през носа възможно най-бързо и рязко, изпълвайки дробовете си с въздух до краен предел. Плавно всмуквате целия въздух в стаята с един дъх - и звукът трябва да съответства на това. Представете си, че сте били под вода много дълго време и най-накрая сте изплували за глътка въздух и сега вдишвате през носа си възможно най-бързо и силно. Представете си как вкарвате въздух дълбоко в тялото си, как той изпълва дробовете ви от горе до долу. Вдишайте агресивно. Дишането е най-важната част от товаупражнения, защото именно той ускорява аеробния процес. И в този случай дъхът трябва да е много шумен. Ако издавате звуци като прахосмукачка на най-висока скорост, най-вероятно изпълнявате упражнението правилно.
Етап 3. Когато дробовете ви са пълни с въздух и чувствате, че вече не можете да вдишвате, повдигнете леко главата си. Стиснете устните си, прехапете ги, сякаш разнасяте червило върху тях. Сега ще издишате рязко целия въздух и възможно най-ниско в диафрагмата. Сега отворете широко устата си и започнете да издишвате. Трябва да получите нещо като звуци „слабини!“, но звуците трябва да идват от диафрагмата, а не от устните или гърлото. Овладяването на това дълбоко издишване е доста трудно и може да ви отнеме повече от един опит, за да го хванете. За първи път може дори да поискате да се изкашляте (от белите дробове, а не от гърлото) и да се опитате да имитирате правилния звук, сякаш наистина идва дълбоко от белите ви дробове. Ще разберете, когато издишването е направено правилно - "слабините!" ще свири.
Стъпка 4. След като издишате целия въздух, затворете устата си и задръжте дъха си. Продължете да го държите през целия етап, не допускайте нито една молекула! Наклонете главата си, вдигнете корема си и го повдигнете. Представете си как вашият стомах и други органи от коремната кухина буквално се пъхат под ребрата. Това се нарича "дърпане на корема" и е част от упражненията, които изравняват корема. (Освен това издърпването на корема масажира и стимулира вътрешните органи. Много хора с нередовна менструация или лош контрол на пикочния мехур съобщават за значителни подобрения.) Ако поставите ръката си на стомаха си в този момент, ще почувствате, че е напълно хлътнал, като чаша под ребрата ви. Това е заради това, което сте създали в себе сивакуум - за това те издишват целия този въздух. Ако наклоните главата си към гърдите си, просто ще ви бъде по-лесно да издърпате корема си нагоре, защото коремните мускули често са много слаби. Задръжте стомаха си навътре, без да вдишвате, за осем до десет броения, като броите „хиляда едно, хиляда две, хиляда три. ". Именно по време на прибирането на корема ще изпълнявате изотоничните или изометрични упражнения, които ще опиша по-долу.
Стъпка 5. Сега се отпуснете, вдишайте и отпуснете коремните мускули. Докато вдишвате, трябва да почувствате как въздухът нахлува в дробовете ви и да чуете някакво ридание. Помислете за прахосмукачка. Ако покриете маркуча с ръка и след това го махнете, ще чуете рязък звук на засмукване. Сега трябва да чуете същия звук, докато дробовете ви се пълнят. Докато сте задържали дъха си по време на предишната стъпка, може да сте усетили натиск - въздухът се опитва да запълни вакуума в дробовете ви. Защото упражнението е толкова трудно!