диван фитнес
Казват, че за да изглежда добре, една жена се нуждае от три неща: симулатор, масажор и гадже. Що се отнася до последното, зависи от някой късметлия, но що се отнася до избора на първите два, ще говорим.
Не всеки обича активния спорт, честно казано. И всеки иска да изглежда слаб и стегнат. За щастие, можете да "помпате" тялото, почти без да се натоварвате.
Вече не е необходимо да се потите на симулаторите. Напротив, симулаторите ще свършат цялата работа вместо вас (е, точно като онези двамата от сандъка от анимационния филм за Вовка в „Далеч далече“). И вие знаете, че лъжете, починете си.
Интелигентните тренажори автоматично повдигат и спускат краката ви, огъват ръцете ви, изпомпвайки мускулите, докато вградените масажори тренират проблемните зони. красота! Всичко, което се изисква от вас, е да преминавате от един симулатор на друг на всеки 10 минути.
Такива устройства всъщност са измислени не за мързеливи хора, а за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат, на които са противопоказани активните движения. Пасивното обучение им послужи за рехабилитация. Но с течение на времето се оказа, че такива симулатори са чудесни за справяне с наднорменото тегло и целулита, болките в гърба и лошата стойка, а в същото време и със стреса и хроничната умора.
ролков тренажор
Какво представлява. Конструкцията на дървени ролки (20–24 броя) масажира проблемните зони с различна степен на интензивност. Може да бъде оборудван с инфрачервена функция за отопление. Последният етап на "мързеливо" обучение.
Предимства. Подобрява кръвообращението и метаболизма, изравнява текстурата на кожата. Загрява мускулите преди спорт, облекчава напрежението след тренировка или тежък работен ден. Препоръчва се при навяхвания.
Ефект. Отслабване и ефективно изследване на проблемните зони с минимум лични усилия.
Честота на заниманията : 3-5 пъти седмично по половин час. След това веднъж седмично за поддържане на резултата.
Противопоказания. Гинекологични заболявания, онкология, хронични и вирусни заболявания, инфекциозни кожни лезии, тежка хипертония и заболявания на сърдечно-съдовата система, изразени разширени вени, бъбречни заболявания, бременност.
Платформа за баланс
Какво е. Два големи дървени кръга, единият от които се върти. Можете да го правите седнали или изправени в коляно-лакътна позиция.
Предимства. Тренира мускулите на всички групи без натоварване на ставите.
Ефект. Моделира фигурата (включително помага за "направяне на талията"), повишава гъвкавостта, облекчава стреса и умората, подобрява координацията на движенията и стойката, укрепва мускулите, включително дълбоките, които трудно се изпомпват по друг начин.
Честота на занятията : 3-5 пъти седмично по 15-30 минути.
Противопоказания. Бременност, нарушена координация на движенията, заболявания на сърцето, бъбреците, онкологични и психични заболявания, захарен диабет, следоперативен период.
тонална маса
Какво е. Устройството под формата на маса за масаж се състои от неподвижна част и части, задвижвани от двигател. Вграденият контрол на честотата ви позволява да регулирате интензивността на вашата тренировка.
Предимства. Помага за извършване на упражнения с всякаква сложност без претоварване на мускулите и ставите, както и без голяма умора и ненужно натоварване на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система. Позволява ви да не мислите за правилността и безопасността на извършване на движения - те вече са гладки и еднакви,а също и по-интензивни от собствените им усилия.
Ефект. За един час можете да тренирате всички мускулни групи, което в обикновена фитнес зала би отнело много повече време и усилия.
Честота на заниманията : 2-3 пъти седмично по 60-80 минути.
Противопоказания. Има минимум ограничения. Но не се препоръчва при туберкулоза, онкология, висока температура, скорошни операции и бременност.
Вибрационен тренажор
Какво е. Вибрираща платформа, която стимулира мускулната контракция.
Предимства. Не предизвиква умора и ускорен пулс, което е полезно за сърцето.
Ефект. 10 минути на вибрационната платформа заместват един час работа на симулатори или 2 часа игра на тенис. Елиминира излишните мазнини и целулита, подобрява кръвообращението, провежда лимфен дренаж, подобрява лимфния поток. Но ефектът се забелязва само когато се комбинира с класове на други симулатори.
Честота на заниманията : 2-3 пъти седмично по 10 минути.
Противопоказания. Много, подходящи само за здрави хора.
хипотреньор
Какво е. Симулатор за езда, който симулира кон, тичащ с различни скорости по дадена траектория.
Предимства. За да остане в седлото, "ездачът" напряга различни мускулни групи. Следователно, в същото време можете да тренирате всички мускули (включително дълбоките) без ненужен стрес върху сърдечно-съдовата система, гръбначния стълб и ставите.
Ефект. Помага за отслабване, бори се с целулита, укрепва тазобедрените стави, коремните и гръбните мускули, облекчава болките в гърба и подобрява стойката.
Честота на занятията : 3-5 пъти седмично по 15-30 минути.
Противопоказания. Болка и нараняване на лумбалния гръбнак, остеопороза, подагра,нарушения на кръвообращението, онкология.
Първи четец
Олег Рой, писател :
„Правя всичко възможно да поддържам здравословен начин на живот. Ходя редовно на фитнес и се разхождам много на чист въздух. Знам, че редовният сън също е необходим, но това все още не се получава, тъй като пиша предимно през нощта. Въпреки че по принцип, за да се чувствам отпочинал, са ми достатъчни 5-6 часа сън.