Дръжте сърцето си на път

Грижете се за сърцето си, водете здравословен начин на живот. Не е достатъчно обаче само да се храните правилно, да избягвате силния алкохол, да се откажете от пушенето. Опитайте се да свикнете с редовна гимнастика. Но не е нужно да го правите със сила, прекомерно напрежение. Има прости и много полезни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате сърдечно-съдовата система в добра форма, като я укрепвате. Гимнастиката е ефективна профилактика на сърдечни заболявания.

Изпълнението на този комплекс отнема само 10-15 минути, упражненията трябва да се изпълняват през ден. Правете ги свободно, всяка по 8-10 пъти.

УПРАЖНЕНИЯТА СЕ ИЗПЪЛНЯВАТ СЕДНАЛИ НА СТОЛ (КРАКАТА НА ШИРИНАТА НА РАМЕНЕТЕ)

2. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани. Докато издишвате, върнете ръцете си към колана.

3. При вдишване разтворете ръцете си встрани - назад, при издишване ги спуснете на колене и се наведете напред.

4. Свийте длани в юмрук. Свийте лактите си, докато вдишвате, надолу, когато издишвате.

5. Докато вдишвате, отведете правата си ръка настрани, докато издишвате, заемете изходна позиция. Направете същото и с другата ръка.

6. Ръце - в страни. Огънете - разгънете ръцете си в лактите. Дишайте свободно.

7. След това направете кръгови движения с лактите първо в едната, после в другата посока.

9. Преобръщане от пета към пръсти.

10. Ръце - отстрани. Свийте лявото коляно, докато вдишвате, обвийте го с ръце, докато издишвате.

11. Вдишайте-издишайте 3-4 пъти с произволно темпо.

ЛЕГНАЛО ПОЗИЦИЯ

1. Повдигнете правите си ръце нагоре и вдишайте, спуснете ръцете си отстрани надолу - издишайте.

2. Повдигнете свити колене, след това ги изправете, спуснете ги и издишайте.

3. Със свити крака имитирайте колоездене. Дишайте свободно.

4. Изкачванев седнало положение с помощта на ръцете (ако не е трудно, направете това и без помощта на ръцете).

СТОЯЩА ПОЗИЦИЯ

1. Свийте ръцете си пред гърдите и ги отпуснете назад.

2. Поставете ръцете си на колана и правете кръгови движения с торса.

3. Разперете ръцете си встрани, вдишайте. Наведете се напред, докосвайки коленете си с ръце и издишайте.

4. Ходете на пръсти, опитвайки се да повдигнете коленете си възможно най-високо.

5. Махнете краката напред и назад. Дишайте свободно.