Ефективни диети

Моите уважения, господа и особено дами! Днес ще разберем какво иска една жена след Нова година. Освен това нито един мъж не може да даде този подарък, но тази статия ще се опита да направи това, като анализира тема, наречена ефективни диети. От него ще научите кои са основните грешки при отслабването, как да ги избягвате и да изберете диетата, която ви харесва най-много.

Така че, седнете удобно, ще бъде интересно и забавно.

Ефективни диети: какво, защо и защо?

И ще започнем с отговора на въпроса: какво иска една жена след Нова година?

Ако мъжете смятат, че това е любов или обич, тогава те дълбоко грешат, новите ботуши и коженото палто също нямат нищо общо с това. Най-желаният подарък, за почти повечето млади дами, е отслабването, а именно изхвърлянето на дрехи по време на новогодишните празници. Най-вероятно силният пол не е наясно, но дамите обикновено се подготвят за новогодишната нощ, и то усилено, защото излизането е възможно и затова трябва да сте неустоими и най-важното да избършете носа на конкурентна компания с тоалета си, т.е. негов колега по пол. Е, за да загуби някой нещо с нещо, трябва да влезете в последното. И в тази връзка обикновено месец или два преди тържеството започва активна работа върху себе си на всички фронтове: фитнес, джогинг, правилно хранене. Всичко това, разбира се, дава своите резултати, но новогодишният празник идва! А по-късно се оказва, че стрелката на везната показва други числа :). За да може последният да покаже желания брой, ще прегледаме инструментите за отслабване - ще разгледаме най-ефективните диети, но първо ще анализираме ...

Забележка: За по-добро усвояване на материала всички следващи разкази ще бъдат разделени на подглави.

Основни грешкиотслабване. Какво са те?

Ако говорим за основната грешка, тогава тя е временна, т.е. дамата е изяла сегашния си тен от години, десетилетия, но иска да отслабне до лятото, до сватбата или някое друго събитие, въобще бързо.

Бързата загуба на тегло (за седмица, две, месец) може да доведе не само до последващо наддаване на тегло, но и до здравословни проблеми, по-специално до такива козметични дефекти, които са неприятни за едно момиче, като отпусната кожа, появата на бръчки.

След като сте разбрали временните проблеми със загубата на тегло (че този процес е относително дълъг), следващата стъпка е да намерите правилната и най-удобната диета за вас. И за това трябва да знаете какви са те. И ние ще говорим за това по-нататък.

Ефективни диети.: обзорен лист

Вероятно много от вас са чували името на диетите, които ще дадем по-долу, но какви са те и още повече как изглежда режимът и диетата, тези точки не са ви известни. Затова се опитахме да съберем в кратка и съществена форма цялата информация за най-актуалните диети в момента. Какво излезе от това, сега ще разберем. И да започнем с...

#1. Диета 5:2

Въз основа на принципа на периодичното гладуване, т.е. човек5 дни в седмицата се храни както обикновено, като последните два дни (условно събота, неделя) се храни пълноценно, по всички канони на здравословния начин на живот. С други думи, ако сте например семейна жена, тогава пет дни в седмицата готвите за знатно семейство и ядете с тях, а през уикендите никой не ви безпокои и готвите различен набор от продукти и следвате определен режим. По-конкретно, вашето хранене и дневна рутина може да изглеждат така:

събота:10-00 - овесени ядки с мляко;13-00 - лека закуска / плод (зелена ябълка, портокал);14-00 – постна супа с пилешки бульон +2 филийки хляб Бородино;16-00 - лека закуска (плодове);18-00 – зеленчуци на пара (под вакуум) + бяла риба (риба тон, тилапия);
Неделя:10-00 - 3 варени яйца + чаша сок (портокал) +1 препечен хляб;13-00 – плодове;14-00 – постна супа +2 филийки бородински хляб;16-00 - лека закуска (плодове);18-00 – извара с канела и ядки.

Предимства: Храненето правилно два дни в седмицата е много по-лесно от5 или7, така че има голям шанс да не пропуснете диетата си. Освен това с този режим -5 x 2 семейството ви няма да бръмчи.

#2. Палео диета

Състои се в хранене по принципа на пещерните хора (внимание! спазването на тази диета не включва преместване от удобната ви банкнота от три рубли на Градинския пръстен в пещера :)), т.е. се състои от продукти, които могат да бъдат получени чрез лов, риболов, отглеждане и събиране. Тези продукти включват:

месо, риба, дивеч, яйца;
плодове, зеленчуци, ядки, семена, билки, подправки.

Тази диета има някои отстъпки, а именно правилото80/20, което гласи, че можете да се придържате към нея80% от времето и20% - да останете на нормалната си диета.

Ползи: Поради факта, че въглехидратите в тази диета са ограничени, енергията се извлича от протеини и мазнини, така че човек се чувства доста сит и в същото време може да отслабне в дългосрочен план. Най-подходящ за жени, които обичат зеленчуци, плодове и постни протеини (риба, пиле, пуешко, калмари).

#3.Кето диета

Седейки на кетогенна диета, вие пренасочвате диетата си към мазнини и протеини, минимизирайки въглехидратния компонент. Обикновено съотношението е4 към 1, т.е. протеини и мазнини (в количеството на последните има много повече) в диетата четири пъти повече въглехидрати. Що се отнася до източниците на мазнини, те включват PUFA (есенциални мастни киселини), които могат да бъдат получени от - риба (включително червена), ядки (бадеми, орехи), масла (зехтин, камила) и в по-малка степен животински мазнини, например от масло, мляко и яйца.

Предимства: с течение на времето тялото възстановява своята „енергийна линия“, като я получава от мазнини и протеини. По този начин, като седи на кето диета (и консумира мазнини и протеини), човек може да загуби мастна маса. Диетата е най-подходяща за тези, които имат доста активен и наситен ден и имат къде да изразходват енергията, идваща от мазнините.

#4. Диетата на Дюкан

Лична диета от диетолога Пиер Дюкан от Франция. Както се казва: Видях Париж и отслабнах! :) Основната му концепция е преминаването към протеинови храни и изгарянето на собствените мазнини чрез блокиране на достъпа на тялото до други хранителни вещества (мазнини и въглехидрати).

Диетата е разделена на фази, всяка от които има свои собствени „чипове“. Освен това, поради голямата си популярност (все пак нашите дами обичат всичко френско), диетата придоби експресни опции за7 и9 дни.

Най-общо, в сглобен вид, диетата на Дюкан и нейната експресна опция е следната (може да се кликне).

Предимства: диетата е достатъчно гъвкава и не ви кара да искате да излезете от нея. Така чрез него човек може „безболезнено” да превърне правилното хранене в свой начин на живот. Подходящ за тези, които обичат разнообразиетомодел на последователност (различни фази в различни периоди от време).

#5. Диета на Аткинс

Популярна западна (звездно-холивудска) диета, която се състои в ограничаване на приема на въглехидрати и „привеждане“ на тялото в естествено състояние за изгаряне на мазнини - кетоза. Хранителната кошница се формира въз основа на принципите на хранителната пирамида, а самата диета, очевидно съставена съвместно с Дюкан, се състои от следните4-x фази със строги правила за всяка от тях:

индукционна фаза (2 седмици);
фаза на продължаване на загуба на тегло (индивидуално, от1 до5 месеца);
фаза преди поддържане на постоянно тегло (индивидуално, от1 до3 месеца);
фаза на поддържане на постоянно тегло (продължителност = толкова дълго, колкото е необходимо удобно тегло).

Най-общо казано, с примерно меню за въвеждащата фаза, диетата на Аткинс е както следва (може да се кликне).

Предимства: диетата е достатъчно гъвкава и не ви кара да искате да излезете от нея. Така чрез него човек може „безболезнено” да превърне правилното хранене в свой начин на живот. Подходящо за тези, които обичат разнообразието в следната схема (различни фази в различни периоди от време).

Минахме през чуждестранни / европейски диети, сега нека да преминем през произведени в Русия.

#6. Кремълска диета

Да живееш в България и да не седиш на кремълската диета или поне да не чуваш е просто предателство към Родината :). Сигурен съм обаче, че малко хора знаят каква е същността на кремълската диета: както в диетата на Аткинс (ограничено количество въглехидрати) с разлика само в системата за отчитане на въглехидратите (например на първия етап в „Кремъл“ -40 c.u., а в Аткинс -20 c.u.).

Основните точки на диетата отразяват следните графики (може да се кликне).

Предимства: диетата е достатъчно гъвкава и не ви кара да искате да излезете от нея. Така чрез него човек може „безболезнено” да превърне правилното хранене в свой начин на живот. Подходящо за тези, които обичат да пресмятат (контрол на порциите, точкуване) и да планират диетата си предварително.

#7. Диета на Елена Малишева

Мисля, че Елена Василиевна няма нужда от представяне, тъй като всеки ден получаваме съвети за хранене и здравословен начин на живот от нея и екип от опитни лекари от сините екрани. Основният принцип на нейната диета може да се формулира по следния начин: за да отслабнете, трябва да се храните и то по схема6 (според плана) +1 (разтоварване). Чипът е оцветени планове за хранене, т.е. всеки контейнер за хранене/храна има различен цвят и дъгата от тези цветове трябва стриктно да се спазва през целия ден. Например: закуските са зелени, обядите са жълти, десертите са сини, вечерите са червени, дните на гладно са розови.

Дните за разтоварване са дни, в които се седи само на1 продукт - варен ориз или елда.

Като цяло диетата (седмичен план за жени -№1 и мъже -№2 ) е както следва (може да се кликне).

Предимства: ястията са балансирани според BJU и се изчислява калоричното съдържание на всяко от тях. Подходящ за тези, които имат средства и време за разнообразно готвене.

#8. Диета на Лариса Долина

Монодиета за седем дни, чийто смисъл се крие във факта, че човек условно „торфева“ само един / два продукта през целия ден (само шест хранения, последното в6 вечерта). Преди диетата се провежда гладен ден и през цялото време на седене се правят очистителни клизми. Преди всяко хранене се пие запарка от билки (лайка,Жълт кантарион, невен).

Седмичният диетичен план е както следва.

Предимства: експресен вариант за отслабване, когато трябва да свалите излишното за кратко време и без да прибягвате до физическа активност (фитнес).

#9. Диетата на Валерия

Експресна монодиета за девет дни, която напълно премахва солта / захарта от диетата и се състои в това, че човек яде едно и също ястие два дни подред.

#10.Диетата на Инна Воловичева

Диета от "Дом-2", основана на постулата - "яж по-малко и се движи повече", която помогна на участника в проекта да свали повече от40 кг. Движещите маркери са: ограничаване на солта, задушаване на постни протеини и (най-важното) физическа активност.

Седмичният план (цитиран от изрезка от списание под формата на интервю) представя такава картина.

Предимства: Сравнително разнообразна диета, използваща храни, достъпни за всеки. Подходящ за онези жени, които са се записали на фитнес (за да отслабнат сравнително много), но не знаят как да се хранят правилно.

Всъщност ние разгледахме най-подходящите и ефективни диети и сега всеки от вас ще може да избере нещо за себе си.

Послеслов

Разбира се, Нова година винаги е празник, но почти винаги е и пълзенето на стрелката на везните надясно. Сигурен съм, че тази бележка за ефективните диети ще ви върне предишните ви апетитни форми или ще ви помогне да създадете нови.

Успех, мършавите ми :)!

PS: Дами, на какви диети сте били?

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.