Етапи на масаж на тялото, съвети за масаж "направи си сам".
Всеки може да се научи да прави масаж със собствените си ръце. За да направите това, трябва да запомните няколко общи съвета за провеждане на масажна сесия - и можете да продължите!
Направи си сам съвети за масаж
Първи съвет : по време на сесията не прекъсвайте контакта с тялото на масажирания дори за секунда. Ако трябва да смените местата, сменете позицията, след това се опитайте да поддържате поне една ръка в контакт. Ако се движите от една област на тялото към друга, направете го с поглаждане. Когато контактът все още трябва да бъде прекъснат, например в края на сесията или когато клиентът се преобърне по гръб, тогава го направете внимателно, нежно, леко, не рязко и внезапно, но като държите ръката си малко върху частта от тялото, която току-що сте масажирали.
Съвет втори : следвайте основния принцип на разпределение на налягането. По-силни движения трябва да се правят към сърцето, по-слаби в обратна посока, встрани от сърцето.
Трети съвет : следвайте правилната последователност на смяна на масажираните зони на тялото, движейки се на етапи. Първо се масажира задната повърхност на тялото от главата към краката, след това предната, също от главата към краката.
Изброяваме 10 етапа на конвенционален масаж.
Етапи на масаж на тялото
1. Гръб Когато работите с гръб, е по-удобно да седите зад главата на масажирания. Започнете масажа с поглаждане с широки движения от врата надолу по гръбнака, след това нагоре по страните и раменете. След това се масажират мускулите около лопатките: стискате ги с пръсти и длани и веднага ги отпускате. След това с палеца внимателно прободете мускулите в основата на врата и по гръбначния стълб. Разтрийте плоската част на лопатката с дланта си, като държите рамото отдолу с другата ръка (за целта ще трябва да смените местата отстрани намасажиран). Помнете още малко с пръсти по врата и завършете с поглаждане по цялата повърхност на гърба, преминавайки към долната му част.
2. Долната част на гърба и задните части Застанете отстрани на масажирания на нивото на бедрата и омесете мускулите около долната част на гърба и сакрума с дланите си. След това пристъпете към масаж на задните части: можете леко да ги пощипвате, хващайки ги с пръсти, да ги нарязвате с ръба на дланта си, да тренирате ритмично с леко стиснати юмруци и да ги пляскате равномерно. Можете също така да разтегнете дълбоко седалищните мускули, като натиснете с кокалчетата на пръстите. По-удобно е да работите с най-отдалечената от вас дупе; промяна, не прекъсвайте контакта. В края не забравяйте да гладите мускулите, за да се отпуснете.
3. Гръбначен стълб Обработете отново гръбнака, този път в другата посока; опитайте се да измиете всички уплътнения по дължината на прешлените възможно най-старателно. Разтрийте с показалец и среден пръст със силен натиск, движейки се отдолу нагоре и обратно. Погладете гръбнака, задните части, преминавайки към краката.
4. Задната част на краката Внимателно се придвижете към стъпалата. Изгладете първо двата крачола, след това всеки поотделно, като движите двете длани нагоре по средата на крака, след това надолу по външната и вътрешната страна. Поставете крака, върху който ще работите, върху коляното си. Масажирайте мускулите на бедрата и прасците отгоре надолу с дланите, след което дренирайте мускулите, като натискате с пръсти с лека вибрация и се движите от глезена към тазобедрената става. Погладете глезенната става с кръгови движения. Работете с крака: издърпайте го нагоре, спуснете го надолу, завъртете го. Масажирайте подметката с палци. ВАЖНО: ако човек има разширени вени, силните техники на краката са противопоказани; в някои случаи обикновено е възможно да се ограничите до едининсулти.
Внимателно отстранете ръцете към тялото, оставете клиента си да почине за няколко минути и го помолете да се преобърне по гръб.
Започвайки да масажирате предната повърхност на тялото, преминете към изходна позиция - зад главата на лицето, което се масажира.
5. Рамене, врат, глава Погладете гърдите с длани от гърлото към раменете, след това по протежение на раменете към врата, по протежение на шията до основата на черепа и до темето на главата. Опитайте се леко да изпънете врата си, докато повдигате главата си. Масажирайте скалпа, леко издърпайте кичурите, като ги хващате последователно с ръце.
7. Ръце и длани Преместете ръцете си към раменете си и седнете отстрани на лицето, което масажирате. Погладете ръката от китката до раменната става и обратно. Държейки ръката си нагоре, дренирайте предмишницата си. Прехвърлете ръката на масажирания през врата, така че рамото (горната част на ръката) да е изправено и дренирайте рамото. Издърпайте ръката си, като я преместите зад главата на лицето, което се масажира, с другата ръка в този момент, със сила, дръпнете по неговата страна надолу към бедрото. Връщайки ръката в първоначалното й положение покрай тялото, омесете дланта, китката. Използвайте палеца и показалеца си, за да натиснете между костите на дланта си, леко издърпайте пръстите си.
8. Предната страна на тялото Придвижете се отново зад главата на масажирания човек. Погладете предната страна от гърдите надолу по средата на тялото, след това от долната част на корема, преместете ръцете си нагоре към страните. Масажирайте междуребрените пространства с показалеца и средния пръст, движейки се със силен натиск от средата към страните. Внимателно изгладете корема около пъпа по посока на часовниковата стрелка, като заредите отново от страната на клиента. Натискането на корема е забранено.
9. Предна част на краката Седнете до краката и повторете движенията, описани за масажиране на задната част на краката. Внимателно погладете коляното с палци.чаши. Обърнете специално внимание на масажа на външната повърхност на бедрото. Внимателно погладете крака си.
10. Обвързване Този етап от масажа е необходим, за да могат усещанията на масажирания да съберат тялото му в неразривна цялост. По-удобно е да седнете отстрани на клиента, за да достигнете едновременно противоположни части на тялото. Бондажът се извършва като поглаждане с широки дълги движения на различни части на тялото. Най-добре е да започнете от центъра - в областта на слънчевия сплит, а след това ръцете могат да се разпръснат, например по диагонално разположена ръка и крак. Посоката на ударите е от центъра към периферията.