ФИГУРА ЯБЪЛКА ДИЕТА и ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА МОМИЧЕТА С ЯБЪЛКОВО ТЯЛО, НАЧИНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ и
Фигурата на ябълка е вид женска фигура, която създава много проблеми, тъй като такива момичета са ясно изразени ендоморфи, което оставя своя отпечатък върху тяхната фигура. Фигурата на ябълката се отличава с дебели кости, широк скелет, голям брой мастни и мускулни клетки, но състоящи се от бързи мускулни влакна. От само себе си се разбира, че е невъзможно да се промени костната структура на скелета, така че трябва да работите с мускули и мазнини, като с тяхна помощ придавате силуета на фигурата възможно най-близо до идеала. Тъй като има много мускулни клетки, работата с тях не е голям проблем, има особености, но няма изразени проблеми. Проблемът е в мазнините!
Фигурата на ябълка разваля, на първо място, излишната мазнина и следователно има два начина за борба. Първият метод е най-примитивен и обикновено се използва. Състои се в постоянно наблюдение на приема на калории и спорт. Вторият метод е много по-сложен и труден, но ви позволява да увеличите пасивния разход на енергия чрез хипертрофия на постуралните мускулни слоеве. Постуралните мускули са отговорни за задържането на скелета и тяхната характеристика е, че те са почти изцяло съставени от бавни мускулни влакна, които липсват на „ябълката“. Именно поради неразвитите постурални мускули "ябълката" трудно поддържа "формата" си и с възрастта става трудно да се поддържа равномерна мускулна маса, въпреки че последната, както споменахме по-рано, е относително добре развита в "ябълката".
Правилно обучение за форма на ябълка
Бавни влакна: Обучението на тези влакна трябва да бъде основният фокус, тъй като те са основносе съдържат в постуралните мускули, които са слабо развити в "ябълката". Какви са последствията от слабо развитите постурални мускули? Първо, тялото по-лесно трупа мазнини и второ, много по-трудно се хипертрофират повърхностните мускулни групи. Основното е, че бавните влакна се състоят главно от митохондрии, така че за тяхната работа е необходима аеробна гликолиза, която се осъществява чрез окисляването на мазнините. Ето защо спортистите по време на "отслабване" се занимават с аеробни спортове като бягане. Но за нас е важно да увеличим не броя на митохондриите, а броя на миофибрилите в постуралните мускули, така че ще действаме по различен начин!
Най-добре е да използвате тридневен сплит, за да тренирате постуралните мускули "ябълка". Едно момиче може да тренира крака с рамене, бицепс с гърди и трицепс с гръб, изпълнявайки по 1 упражнение за всяка мускулна група. По този начин, когато тренирате големи мускулни групи, момичето трябва да изпълни 5 серии от по 2 минути, като всяко повторение трябва да отнеме поне 10 секунди, 5 надолу, 5 нагоре, а почивката между сериите трябва да бъде 100% от определеното време. Ето как трябва да тренирате краката, гърдите и гърба си, като използвате съответно клек, лежанка и мъртва тяга. След това момичето изпълнява 4 серии от 6 минути със същото темпо на раменете, бицепсите и трицепсите. Продължителността на тази програма е 3 месеца, трябва да се прилага 2 пъти годишно.
Бързи влакна: Бързите тренировки с мускулни влакна са по-често срещани, много се пише за тях, но apple girls трябва да внимават с избора на упражнения! Факт е, че "ябълката" има дебели кости и много мускулни клетки, така че те са лесни захипертрофия. В резултат на това клякането с щанга хипертрофира не само задните части, но и краката, което след това изглежда грозно. Ето защо за тренировка на долната част на тялото момичето трябва да използва изолиращи упражнения, които можете да видитетук, а тренировката на горната част на тялото може да се състои от преса с дъмбели, ред на горния блок и люлеене на дъмбели в страни.