Фитнес за слаби съдове
Съдова мрежа по прасците, болка и тежест в краката. Това, че сте били диагностицирани с разширени вени, не означава, че трябва да спрете да спортувате. Само не забравяйте да информирате инструктора за състоянието на вашите съдове. В крайна сметка правилният вид физическа активност не само ще бъде добра превенция, но и ще помогне за подобряване на прогнозата по време на заболяване.
С разширени вени можете да посетите фитнес клуб! Вярно е, че тези, които са преживели операция, трябва да започнат да тренират не по-рано от шест месеца след операцията. Редовните аеробни упражнения ще помогнат за укрепване на слабите съдови стени: набор от леки упражнения без използване на стъпкови платформи (такива упражнения се наричат също упражнения с ниско въздействие) и скокове.
Ако по време на бременност се открие склонност към разширени вени, тяхното състояние може да се подобри чрез обучение в специална група за бъдещи майки. От инструкторите в такива групи се изисква да овладеят техники, които помагат за справяне със съдови проблеми.
Уроците по танцова аеробика също са страхотни, с изключение на класическия танц - по време на балетна загрявка трябва да стоите на един крак дълго време, уморените съдове едва ли ще се радват на това. Но плуването и водната аеробика са просто почивка за съдовете, защото това е аеробно упражнение и дори естествен воден масаж. С една дума, дори в стандартния график на малък спортен клуб можете да изберете правилния тип обучение.
За тези, които страдат от разширени вени, техниката на пилатес е идеална. Основава се на упражнения за укрепване на мускулите, чието състояние определя тонуса на гладките мускули, включително стените на кръвоносните съдове. Дори груповите класове по системата Пилатес позволяват едновременно да се занимават хора с различни нива на обучение -самите упражнения изискват индивидуален подход.
Но йога и каланетика за разширени вени едва ли са полезни.
Но все пак, със слаби вени, винаги трябва да сте нащрек! Факт е, че понякога часовете в залата за аеробика съчетават аеробни и силови натоварвания. При разширени вени и склонност към тях са противопоказани упражнения и пози, които предотвратяват свободното изтичане на кръв от крайниците. Те включват всички статични упражнения, базирани на краката, като изправени преси с дъмбели или щанги, клекове с щанга, лицеви опори от пода с акцент върху коленете или пръстите на краката.
Ако все още има тези упражнения в групов урок, тогава опитен инструктор ще избере по-нежна индивидуална опция за вас, например същите упражнения от легнало положение. По същата причина се препоръчва да започнете тренировките си във фитнеса с индивидуална тренировка, по време на която инструкторът ще избере подходящия набор от упражнения.
В крайна сметка изключването на статични пози по време на тренировка не означава отхвърляне на силовите тренировки. Например, полезно е да изпълнявате упражнения за пресата, гърба, ръцете и раменния пояс, като хвърляте краката си върху гумена топка - фитбол.
Ако не можете да си представите себе си без общество и ви липсва духът на екипна работа в тет-а-тет обучение с инструктор, трябва да се свържете с голям фитнес център. В такива мрежи от фитнес клубове има уелнес посока, в рамките на която се провеждат както индивидуални, така и групови класове за хора, които искат да се подготвят за определен вид физическа активност и да подобрят здравето си с определена диагноза.
Класовете обикновено започват със загрявка - бавно, след това бързо ходене, ходене на пръсти, на пети. Едва след това можете да продължите към изпълнението на основния комплекс.
Трябва да се помни, че броят на повторенията е много индивидуален, основното при изпълнението на упражненията е качеството. Най-ефективният вариант, ако, разбира се, силата позволява: три серии от 10-15 пъти, като след всяка серия се нуждаете от почивка от 30-60 секунди. Класовете завършват, като правило, с упражнения за релаксация и разтягане.
Що се отнася до облеклото, лекарят може да препоръча специална форма за фитнес с разширени вени (поддържащи чорапогащи или чорапи). При липса на такива препоръки е по-добре да се занимавате с плътно прилепнали спортни дрехи.