Физиология на здравето, По пътя към дълголетието
Задачата на медицината е да лекува болести, така че лекарите обикновено не се занимават със здравето като такова. Но хората не искат да се лекуват, а просто да са здрави! Може ли това да се постигне с настоящия ни начин на живот? Какво да направите, какво да промените в себе си, за да сте здрави
Днес много хора могат да се похвалят с добро здраве. Какви методи от гледна точка на физиолога са обещаващи за лечение на тялото?
Нищо принципно ново не се появи в тази област.Здравият сън, добрият имунитет, правилното хранене, активният начин на животса основните условия за поддържане и укрепване на здравето от векове. Всички народи в една или друга степен са съхранили традиционни здравни практики и методи – само трябва да ги познавате и прилагате.
—Казахте за здрав сън. Но много хора страдат от безсъние и когато все пак успеят да заспят, дори дългият сън не е освежаващ и тогава ходите цял ден като сънлива муха. Как да се научим да заспиваме лесно, да спим малко и дълбоко?
- Състоянията на сън и бодърстване в нашия организъм се регулират от два отдела на вегетативната нервна система - симпатиков и парасимпатиков. Първият от тях отговаря за натоварването и кара тялото да работи, вторият служи за почивка и възстановяване.За да накарате тялото да работи добре и да си почине добре,е необходимо да „завъртите“ автономната нервна система като махало, за да повишите тонуса и на двата й отдела. След това можете активно да се събудите и след това мощно да се възстановите по време на сън.
— По какъв начин можете да „разклатите“ вегетативната си система?
—Има комплекс от йога пози или асани, които перфектно разклащат „растителнатамахало. Те трябва да се изпълняват преди лягане, за да заспите здраво и да спите добре след около 3-4 часа. Когато се събудите, ще почувствате силно желание за действие, а мързелът и сънливостта ще изчезнат без следа.
—Когато в кръвта има много въглероден диоксид, има разширяване на периферните кръвоносни съдове в тялото, кръвоснабдяването на мозъка се подобрява. Ето защо, между другото, в задушните помещения умствената дейност, колкото и да е странно, се случва по-ефективно, отколкото при проветряване, особено в природата, където човек много скоро започва да се прозява от чист въздух. Нищо чудно, вероятно в гората всички мисли изчезват някъде.
Напротив, за даспите добре, трябва да има по-малко въглероден диоксид и повече кислород. Тогава мозъчните съдове се свиват, кръвоснабдяването на мозъка се влошава и човек заспива дълбоко и здраво.
И така, след като проветрихме стаята, изпълняваменабор от упражнения за сън. Състои се от отпускане на гърба, стойка на глава, поза на кобра и бреза.
отпускане на гърба
— Как да ги направим правилно?
- Първо лягате по гръб, опитвайки се да отпуснете всички мускули. За да освободите напрежението от долната част на гърба, свийте коленете си, повдигнете ги нагоре и леко се поклатете върху гръбначния стълб - лумбалната му извивка почти ще се изправи. Опънете отново краката си и плавно вдишайте и издишайте, като си представяте, че издишването минава последователно през всяка част на тялото, от пръстите на краката до темето. Всичко това заедно отнема 0,5-1 минута. След това се изпълнява стойка на глава.
—Повечето от нашите читатели едва ли ще могат да стоят на главите си...
- В това няма нищо лошо, стойката на глава е напълно заменена от поза на молитвено поклонение. Наведената глава помагаподобряване на мозъчното кръвообращение и по този начин улеснява молитвеното обръщение към Бога. За православните християни това е поклон, за мюсюлманите - молитва. Въпреки това, много преди това подобна поза вече е била използвана от йогите, наричайки я „позата на половин костенурка“.
Тази асана насърчава рехабилитацията след травматично мозъчно увреждане и след инсулт, успешно замества лекарствата за подобряване на мозъчното кръвообращение. Но ако след полупозата на костенурката се направи релаксация, тогава кръвта се оттича от мозъка и това помага за заспиване.
Всеки ли може да прави тази поза?
- Почти всичко. Би било идеално да го направите по този начин. Сядаме на петите си, краката събрани, гърбът изправен. Бавно се наведете напред, като леко наклоните главата си назад и държите гърба изправен. Първо поставяме долната част на корема върху бедрата, след това горната, диафрагмата лежи върху коленете, а ръцете се плъзгат напред по пода. Накрая докосваме пода с челото, тазът лежи върху петите. Тялото трябва напълно да се отпусне, да увисне. Времето, прекарано в това положение, е не повече от 3-5 минути.
След него, както казах, за по-добър сън, отново правим релаксация на гърба, с която започнахме - 0,5-1 минута.
—А сега позата на кобрата?
Да, това е една от основните асани, допринасящи за люлеенето на "растителното махало ". Позата на кобрата се прави така. Лягаме по корем, изпъваме краката си (чорапите са опънати назад), дланите и челото са на пода, събираме задните части и лопатките. Сега, без да се дърпаме, хвърляме главата си назад колкото е възможно повече и бавно откъсваме гърдите си от пода. Не е необходимо да се облягате на ръцете си: цялото повдигане се извършва само благодарение на мускулите на гърба. В същото време имайте предвид: не можете да се огънете в долната част на гърба, което означава, че стомахът не излиза от пъпа и по-долу от пода. Вдигаме главата си назад с още повече напрежение и гледаме 1-2 минути навътретаван. Това упражнение се препоръчва да се прави вечер:тогава позата на кобра насърчава подмладяването.Позволява ви бързо да възстановите силите си, освен това има мощен терапевтичен ефект при заболявания на щитовидната жлеза, бъбреците, надбъбречните жлези, гениталната област и др. От поза на кобра трябва бързо да преминете към „бреза“ без почивка и забавяне.
Има ли някакви особености да го правите преди лягане?
стойка на глава
"Брезата" има два варианта: строго вертикално, когато брадичката лежи на гърдите - този метод се използва за лечение на щитовидната жлеза и така нареченият "детски" вариант за заспиване. Достатъчно е да легнете по гръб и да повдигнете краката си нагоре, поддържайки таза с ръце. Протегнете краката си до тавана не е необходимо. Останете в това положение 1-2 минути.
За тези, които никога не са практикували йога и не са приятели с физическото възпитание, все пак можете да намалите продължителността на упражненията, като внимателно слушате тялото си. Качеството на съня така или иначе ще се подобри. Но има всякакви ситуации - например природни бедствия или спешни работни места, когато човек не е спал ден или повече и трябва да работи отново през нощта. Освежаваща !0-минутна дрямка ще помогне тук.
Как можеш да заспиш след 20 минути?
И като Щирлиц във филма "Седемнадесет мига от пролетта". За да освежите мозъка и да възстановите ефективността в най-кратки срокове, има проста техника. Тук е важно да не заспите дълбоко, в противен случай няма да се почувствате отпочинали. За да направите това, трябва да спите, докато седите - например в позиция „кочияш на козите“ (коленете са широко раздалечени, гърбът е леко огънат, главата виси напред), но вземете тежест в дясната си ръка и поставете лист желязо на пода под него. Веднага щом заспите малко по-дълбоко, тежестта ще падне, ще удари метала и ще се събудите. Ако е таканаправете го няколко пъти, като заспивате и се събуждате, тогава след доста кратко време човек ще се почувства весел и ще може да работи.
Нека поговорим за имунитета. Препоръчвате ли закаляване, за да го укрепите?
Имунитетът е преди всичко способността ни да устоим на атаки от враждебни микроорганизми. Съпротивата се осъществява главно с помощта на имунни клетки, които намират и унищожават врага. Целта на закаляването наистина е укрепване на имунната система, но закаляването е различно от закаляването. Вземете например зимното плуване. Някои от "моржовете" няколко години след началото на зимното плуване по някаква причина започват да се разболяват често или дори да настинат от всяко течение. Те не разбират какво става, но всичко е много просто. Когато нашите защитни имунни клетки се движат бързо през тялото, тялото е перфектно устойчиво на бактерии и вируси, тоест на болести. И ако клетките се движат бавно, ние се разболяваме.Когато човек стои дълго време в ледена вода, имунните му клетки губят своята активност от студа, стават неработоспособни. А микроорганизмите в нас се чувстват страхотно и се размножават безпрепятствено със същата скорост. Студът не е пречка за тях, те просто не обичат топлината.
Е, трябва ли да се калявате с топлина?
Колкото и да е странно, да.За да повишите имунитета, по-добре е да затоплите тялото - това ще стане истинско втвърдяване. Можете да се затоплите с помощта на външна топлина, например във вана. Но ако наклоните кофа със студена вода върху себе си, тогава краткотрайното охлаждане веднага се заменя с интензивен приток на топлина към повърхността на тялото, тоест такова охлаждане също е отопление.
Най-ефективният начин за закаляване е редуването на студено и горещо. Ако сте, след като сте се запарили в парната баня(това е първото загряване), потопете се в езеро или река, тялото ви няма да почувства дискомфорт - това е второто загряване. След това веднага бягате обратно в парната баня, а третото отопление ще бъде по-силно от първите две. Разбира се, това може да стане само със здраво сърце, ноконтрастният душ е подходящ за всички.В резултат на такова нагряване кръвният поток, а с него и движението на имунните клетки, се ускорява няколко пъти и патогените умират на партиди.Дългият престой на студено намалява имунитета.
Друг сериозен проблем, който подкопава нашето здраве днес, са алергиите. Лекарствата не могат да й помогнат. Какво бихте предложили като физиолог тук?
Алергията е прекомерна, болезнена, но все пак естествена реакция на организма към чужди протеини - така наречените антигени. Те влизат в нездравословното тяло с храна, с полени, с различни видове прах и в крайна сметка се абсорбират в кръвта, където се атакуват от защитни клетки, произведени от нашата имунна система. Външно това се проявява чрез кожни обриви, алергичен ринит и др.
Но аз вярвам, че можете да отслабите, ако не и напълно да спрете хранителните алергии, като значително разширите диетата си. Ако сте чели стари готварски книги, сигурно сте забелязали колко богата е била гамата от продукти тогава и то изцяло натурални. И днес, дори в огромни супермаркети, с много артикули, реалното количество продукти, които използваме, е значително намаляло и сред тях почти няма напълно натурални продукти.Колкото по-богата и обширна е вашата диета, толкова по-слаба е реакцията към определена храна.
Какво да правите с алергия към цъфтящи растения?
Използвайте подобниподход- повечепътуване. Растителността е различна в различните региони и страни и колкото по-често пътувате до различни места, толкова по-малко ще реагирате на прашеца на определени растения. Ипътуването —това е много активният начин на живот, който служи като гаранция за здраве.