Гимнастика за пръсти с артроза ежедневни упражнения

Съдържание

Когато ръцете са засегнати от артроза, човек има проблеми както в професионалната сфера, така и в ежедневието. В ръката има повече от дузина стави, но по-често артрозата засяга пръстите и жените са най-често засегнати от това заболяване. Увредената от артроза хрущялна тъкан постепенно се износва, двигателните възможности на ръката намаляват, движенията причиняват болка, може да настъпи пълна неподвижност. Следователно, от момента на откриване на заболяването, трябва незабавно да започне необходимото лечение, към което се добавя превантивна гимнастика.

Какво подобрява подвижността на ставите?

Масажът и редовните гимнастически упражнения, съчетани с физиотерапия, са ефективни в началото на заболяването, когато ставите все още нямат деформации. В допълнение към терапевтичните упражнения и масажа е необходимо ежедневно да се прави самомасаж и самостоятелно да се изпълнява гимнастически комплекс, одобрен от специалист.

При артроза са показани движения, които подобряват фините двигателни умения, подобряват храненето на хрущяла и облекчават възпалението. Ефикасни са ежедневните упражнения, така че не трябва да ги прекъсвате за повече от 3 дни, тъй като за да функционират ставите, те се нуждаят от движение по няколко часа на ден.

Упражненията на следния мини-комплекс се основават на свободните и отпуснати движения на пръстите, те могат да се изпълняват в рамките на 10 минути във всяко свободно време:

Седейки на масата, поставете протегната ръка върху нея с изправен лакът. С отпусната ръка леко барабанете с върховете на всички пръсти по плота. Извършвайте движения за няколко минути с едната, след това с другата ръка.
Свийте лактите, насочете дланите си настрани от вас. Пръстите лесно се свиват и разтискат, докато палецътможете или да го скриете в дланта на ръката си, или да го поставите върху индекса.
Протегнете ръцете си напред, свободно завъртете четките, като периодично променяте посоката.
Дръжте ръцете си пред себе си, дланите далеч от вас. Свийте и разгънете пръстите в средните стави.
Алтернативно докосвайте върховете на палците до подложките на другите. Изпълнявайте едновременно с двете ръце.
Първо натиснете едната, а след това другата длан към масата и внимателно откъснете пръстите си един по един.

Трябва да изпълнявате по-дълго онези упражнения, при които движенията са по-трудни. Преди да започнете движения, за да подобрите гъвкавостта на ставите на пръстите, можете да затоплите ръцете си в топла вода или да приложите топла нагревателна подложка върху тях за 5 минути.

Комплекс от упражнения за ежедневна употреба

Упражненията, които са важни за артрозата, укрепват връзките и мускулите, връщат обхвата на движение. Гимнастическият комплекс, съгласуван с лекуващия лекар, трябва да се изпълнява с максимално разтягане, което може да се постигне без болка. Наборът от дадени упражнения съдържа статични елементи, които помагат за активиране на пръстите (фиг. 1):

Повдигайки огънатите ръце, пръстите с напрежение, доколкото е възможно (но не до болка), се разтварят отстрани (а). След задържане за няколко секунди, след което се разместват, движението се повтаря. Трябва да изпълнявате това упражнение за загряване поне минута.
Силно, но внимателно свийте ръката си в юмрук, като натиснете останалата част с палец (b). Задръжте за 30 секунди, след това отворете и затворете отново юмрука си, като скриете палеца в дланта си, задържайки се за същото време.
Дръжте ръката си пред себе си, без да огъвате китките си. След това огънете свързаните четири пръста, докосвайки показалеца (c), образувайки подобие на буквата "o". Премествайки палеца, силно го притиснете към другите пръсти на свой ред, изпълнявайкидвижение напред и назад.
В първоначалната позиция на предишното упражнение последователно докоснете палеца с 3-5 пръста, изправете показалеца и задръжте четката с всеки пръст за известно (до 30 секунди) време (c). Изпълнете, сменяйки ръцете, 3-4 пъти.
Завъртете ръката с права китка с длан, обърната към вас, стиснете всички напрегнати пръсти в средните стави, изобразявайки тигрова лапа с нокти (e). Издърпайте върховете на пръстите към дланта, опитвайки се да докоснете нейните "могили", и фиксирайте позицията на ръката (30 секунди). Това разтягане се повтаря най-малко 3 пъти за всяка ръка.
Ръката, плътно стиснати пръсти, се изправя и държи неподвижно, като прави въртене с палеца в едната посока, след това в другата посока (e).

Всички задачи от комплекса трябва да се изпълняват за двете ръце.

При артроза е много полезно да се извайва от пластилин или глина, докато много стави и сухожилия се разработват в различни движения. Такива упражнения подобряват двигателните умения на пръстите. От пластмасови материали можете да извайвате топки, да ги навивате на дълги "колбаси", като използвате върховете на пръстите си, за да извайвате малки детайли. Хоби като плетене ще бъде от полза за ръцете, а ставите на ръцете ще поддържат възпроизвеждането на музика в добра форма.

Какво да добавите към комплекса?

Тъй като ставите на палеца са по-често засегнати при артроза на ръцете, можете допълнително да добавите задачи за тях към постоянно изпълняваните тренировъчни комплекси или да изпълнявате тези упражнения отделно:

В долната част на дланта се поставя тесен, разтеглив ластик. Палецът се измества максимално встрани и позицията се фиксира (30 секунди), след което дланта се отпуска.
Пръстът се издърпва с известно напрежение и се притиска към костта в основата на малкия пръст, фиксира се (за 30 секунди), след което се прибира под прав ъгъл къмръба на дланта настрани.

Повторете задачите 10 пъти, развиват вълнуващи и задържащи движения.

Гимнастиката може да се изпълнява с предмети, които създават съпротивление и по този начин развиват мускулите, премахвайки част от натоварването от ставите. Можете да използвате експандер с гъвкава пружина (при артроза в начален стадий), подходяща е и мека малка топка:

Вземете топката в ръката си и я стиснете с възможно най-голямо усилие, но без да причинявате болка. Фиксирайте позицията, изчакайте няколко секунди и отпуснете ръката си. Изпълнете до 10 пъти със смяна на ръцете.
„Ощипете“ топката, като използвате последователно палеца и другите пръсти. Фиксирайте усилието до минута, сменяйки пръстите. Изпълнете с всяка ръка по 3 пъти.

Има много упражнения и терапевтични манипулации, които помагат за подобряване на подвижността на ставите, засегнати от артроза.След като изберете упражнения, трябва да получите одобрението на лекаря, преди да започнете тренировка. С последователна, търпелива и правилна гимнастика за пръстите в препоръчания обем, състоянието на ставите ще се подобри и ще се постигне положителна динамика при лечението на артроза.