Хипертония и спорт какво е позволено и забранено

С правилното разпределение на физическата активност, изборът на набор от упражнения и техниката на тяхното изпълнение, хипертонията и спортът са напълно съвместими. Но за да може физическото възпитание да помогне на тялото да нормализира кръвното налягане и да подобри функционирането на сърдечно-съдовата, нервната и други системи, е необходимо да се запознаете с набор от изисквания и противопоказания.

Съвместими ли са хипертонията и спортът?

Липсата на физическа активност е една от причините човек да се чувства зле. Той има резки или внезапни скокове на налягането или работата на сърцето и други органи е нарушена. За пациентите с хипертония е необходима разумна физическа активност. Най-добрият вариант би бил човек с високо кръвно да потърси консултация с физиотерапевт.

Възможно ли е да се увеличат спортните натоварвания при високо налягане? Ако човек преди това не се е занимавал с физическо възпитание, е необходимо тялото да се натоварва постепенно, но само до индивидуалната норма, разрешена от лекаря. Обикновено започват с 5-минутна сутрешна загрявка, ходене на място, изминаване на около 500 м, изкачване по стълбите вместо използване на асансьора.

Натоварванията се увеличават постепенно на всеки 2 седмици. При хипертония от 1-ва степен ежедневните упражнения (с разрешение на лекаря!) се извършват със среден ритъм до 30 минути, вървят 4 км в час, изкачват се 3-4 етажа по стълбите без асансьор, плуват 45 минути на всеки 2-3 дни, карат колело. Въпреки това, при високо налягане такъв график е неприемлив и ако натоварванията се увеличат, тогава само под наблюдението на инструктор по тренировъчна терапия.

Можете ли да нормализирате кръвното налягане с упражнения? Медицински наблюдения показват, че хората с диагноза "хипотония" или "хипертония", които ежедневно се занимават с тренировъчна терапия в комбинация с основнителечение, стабилизира нивата на кръвното им налягане много по-бързо. Възможно е да се коригира налягането с някои физически упражнения само ако причината за отклонението му от нормата е хипотония. В други случаи лекарите предписват комплексно лечение: тренировъчна терапия, диета, витаминна терапия и др.

Каква е нормата на кръвното налягане и колко се повишава при хипертония? За възрастни оптималното налягане е нивото от 120/80 - 130/80 mm Hg. Изкуство. Индикатори 130/80–140/89 се отнасят до повишено допустимо кръвно налягане, тоест не се считат за патология, ако няма симптоми на хипертония. Нивото на налягане от 140/90-160/100 вече е границата на артериалната хипертония от 1-ви етап. За 2-ра степен е характерно кръвното налягане от 160/100 до 179/110. Ниво на налягане, равно или по-високо от 180/110, показва хипертония степен 3.

Възможно ли е да се организира физическото възпитание, така че хората с хипертония от 1, 2 или 3 степен да спортуват без риск за здравето? Да, ЛФК или дихателни упражнения с правилен подбор на упражнения и оптимално темпо са разрешени на всеки етап от хипертонията. Но при проблеми с кръвното е необходима индивидуална консултация с лекар. Колкото по-голямо е разделянето на действителното налягане от нормата, толкова по-малко трябва да бъдат изометричните (силови) упражнения, насочени към увеличаване на телесното тегло. Хората с хипертония също не трябва да използват позиции, при които главата е под нивото на гърдите: навеждане и други подобни.

Налягането трябва да се следи редовно преди тренировка и в края на сесията.

Всяко натоварване, дори ходене, временно повишава налягането. Спортистите също имат колебания в кръвното налягане след тренировка. Но те провеждат занятия под наблюдението на инструктор и лекар, така че хората с хипертония се съветват да вземат пример от спортистите и да провеждат първите тренировки не у дома, а взала за ЛФК до изучаване на техниката на изпълнение на всяко разрешено упражнение.

Какво влияние има спортът върху високото кръвно налягане?

Ежедневните упражнения, излагането на въздух и липсата на лоши навици влияят благоприятно върху общото благосъстояние на човек.

Спортът с хипертония ще има положителен ефект:

ще помогне за подравняване на позата, което връща необходимото пространство за вътрешните органи;
повишава съдовия тонус;
нормализира кръвното налягане, съня, теглото;
подобрява микроциркулацията на лимфата, кръвта, насища тъканите с кислород;
укрепва сърцето и мускулния корсет;
предотвратява депресия.

Систематичната физическа активност плавно регулира дейността на органите и съдовете, когато налягането се отклонява във всяка посока. Ако човек прави гимнастика максимум веднъж седмично, физическото възпитание няма да донесе ползи.

Какви спортове можете да правите с хипертония

При високо кръвно налягане за тренировка се препоръчва използването на динамични (изотонични) упражнения вместо силови упражнения, които са насочени към изграждане на мускули чрез повтаряне на същите действия с бавно или средно темпо.

Кой спорт се препоръчва да практикувате:

колоездене не по неравен терен;
водна гимнастика или плуване;
ходене или ходене;
ежедневна сутрешна гимнастика;
танцуване;
бягане (само при хипертония от 1-ва степен);
йога (позиции: анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).

Прилагайки правилното натоварване на мускулите и сърцето с кръвоносните съдове, можете да спортувате с хипертония без вреда за тялото. Препоръчително е да започнете със загрявка сутрин (завои, повдигане на ръце, колене,въртеливи движения и др.) и упражнения за разтягане. Ходенето се извършва в началото с бавно темпо, а след това постепенно се увеличава скоростта. Задължително правило - след тренировка трябва да облекчите мускулното напрежение чрез разтягане, разклащане.

Дихателни упражнения с високо кръвно налягане

За по-добър терапевтичен ефект спортът с хипертония може да бъде допълнен с упражнения, разработени от А. Н. Стрелникова. Те укрепват сърцето, гласните струни, премахват мускулни спазми и конгестия, лекуват патологии на дихателната система, а също така нормализират дейността на кръвоносната система, подобряват метаболизма.

Пълният комплекс от гимнастика включва 11 упражнения. При хипертония само 3 от тях се използват за 15 минути: длани, презрамки и помпа. Когато изпълнявате, трябва да наблюдавате дишането си. Упражненията се правят в изправено положение, като постепенно се променя позицията на ръцете, честотата на дишане, свиване и разтискане на юмруци. На Стрелникова се препоръчва ежедневно да прави спортни и дихателни упражнения, но да прави почивка преди / след физическо възпитание на 2-4 часа.

Какви натоварвания са забранени при хипертония

Аеробните и статичните упражнения трябва да се извършват под лекарско наблюдение. За тяхното изпълнение е необходима висока кардио издръжливост, тъй като има големи натоварвания върху сърцето и кръвоносните съдове.

На пациентите с хипертония е забранено следното:

Художествена гимнастика;
Вдигане на тежести;
вдигане на тежести;
бодибилдинг;
алпинизъм;
гмуркане;
гребане (каяци);
футбол;
бокс;
волейбол;
скачане;
баскетбол;
спринтово бягане;
борба.

Заключение

Всеки човек има своя собствена минимална и максимална степен на натоварване. Спорт приповишеното налягане не търпи бързане, нито прекомерна енергия и физически усилия. Човек трябва постепенно да усложнява задачите, като взема предвид своите възможности и степента на хипертония. За да нормализирате кръвното налягане, без да навредите на тялото, се препоръчва да изберете оптималния спорт и набор от упражнения. Лекарят трябва да помогне по този въпрос.