Хипертония - високо кръвно налягане причини, как да го избегнем

Всяка пета жена страда от високо кръвно налягане, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ще се изненадате как простите промени в начина на живот могат да ви помогнат да сведете до минимум риска от развитие на хипертония.

Високото кръвно налягане може да доведе до сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, дори слепота! Опасността от хипертонията е, че протича безсимптомно и затова някои лекари я наричат „тих убиец“. Как можете да понижите кръвното си налягане?

Високо кръвно налягане

Нивата на кръвното налягане варират постоянно през целия ден, което е напълно нормално. Намалява, когато спите или почивате. Повишава се, когато сте подложени на стрес или когато сте физически активни. Кофеинът също е в състояние временно да го увеличи.

Ако кръвното ви налягане е високо дори когато си почивате, най-вероятно имате хипертония. Изисква незабавно лечение, защото принуждава сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва ефективно кръвта в тялото.

Ако не контролирате правилно кръвното си налягане, вашият миокард (сърдечен мускул) може да се увеличи, което да отслаби значително сърцето ви, което води до сърдечно-съдови заболявания. И тези заболявания провокират инсулти, инфаркти и периферни съдови заболявания (които често причиняват лошо кръвообращение в краката). Хипертонията също кара бъбреците да страдат, което води до хронично бъбречно заболяване.

Причини за развитие на хипертония

Има две основни форми на хипертония:

Първичната хипертония е най-честата форма на заболяването. Среща се в 90% от всички случаи. Истинската причина за неговото развитие все още не еинсталиран. Въпреки това са идентифицирани някои фактори, които водят до това заболяване:

Наследственост
Липса на физическа активност
Прекомерен прием на сол
Пиенето на алкохол в големи количества
Дългосрочно излагане на стрес
Напреднала възраст

Останалите 10% от хората са с вторична хипертония. Най-често възниква като усложнение на други заболявания: бъбречно заболяване или заболяване на щитовидната жлеза. Приемът на определени лекарства също често провокира появата му.

Гестационната хипертония (високо кръвно налягане по време на бременност) е добре известен пример за вторична хипертония. Среща се при някои бременни след 20-та седмица. Не можете да оставите болестта без контрол, защото може да доведе до еклампсия (сериозно усложнение по време на бременност). Затова кръвното налягане се проверява при всички жени по време на бременност. За щастие гестационната хипертония изчезва веднага след раждането на детето.

Как да избегнем хипертонията

За щастие хипертонията се лекува лесно и се открива от лекарите. Препоръчително е да проверявате кръвното си налягане поне два пъти годишно. Ако имате медицински състояния, които могат да доведат до хипертония, тогава кръвното ви налягане трябва да се измерва по-често. Свържете се с Вашия лекар за съвет.

Всеки от нас може да вземе определени мерки, за да сведе до минимум риска от развитие на хипертония. Искате ли да сте здрави? Следвайте тези прости правила:

Редовните упражнения могат да понижат високото кръвно налягане. Лекарите препоръчват да спортувате поне 30 минути на ден. Разходете кучето си, бутайте бебето в количка, дишайте чист въздух - всичко това ще намалинивото на кръвното налягане.

2. Не забравяйте за здравословното хранене

Вашата диета винаги трябва да включва зеленчуци и плодове, малко пълнозърнести храни, риба и постно месо. Препоръчва се да не се консумира много сол.

3. Контролирайте теглото си

Ако сте с наднормено тегло, свалянето на 5 килограма ще понижи кръвното ви налягане. За момичетата се препоръчва обиколката на талията им да не надвишава 80 сантиметра.

4. Намалете количеството алкохол

Всички знаем, че чаша червено вино на ден е полезна за сърцето ни. Но това изобщо не означава, че трябва да се поглезите с него при първа възможност. Не се изненадвайте, но алкохолът (дори в умерени количества) повишава нивата на кръвното налягане и може да доведе до хипертония. За да не си навредите, не пийте повече от нормата.

5. Опитайте се да бъдете по-малко нервни

Постоянният стрес повишава нивата на кръвното налягане. Ако сте постоянно нервни, тогава хипертонията ви е гарантирана. Но животът диктува свои собствени правила и следователно стресът не може да бъде избегнат, но намаляването на въздействието им върху нашето тяло е задължение на всеки, който иска да бъде здрав. Намерете няколко минути на ден, за да се отпуснете, разходете се поне 30 минути, овладейте медитацията или вземете вана с пяна - нервното напрежение моментално ще отшуми.

Не забравяйте за тези прости съвети и хипертонията ще ви заобиколи! Пожелаваме ви никога да не се разболявате от това тежко заболяване!