Хранителни норми според всяка детска възраст
Не трябва да тъпчете детето си с нищо, мислейки, че това ще е от полза само за тялото му. Днес са предвидени определени хранителни норми, които помагат не само да се балансира обичайната диета, но и да се избере меню въз основа на възрастта на детето и неговите нужди. За какво е? Нека се опитаме да определим стойността на всеки компонент в тялото на детето.
Хранителните стандарти включват задължителна консумация на протеини. Както знаете, протеините са неразделна част от всички клетки и тъкани, а също така допринасят за образуването на ензими, хормони, антитела. Този незаменим елемент преобладава в млечните продукти, месото, рибата, яйцата, зърнените храни и хляба.
Ако говорим за ролята на мазнините в човешкото тяло, трябва да припомним, че те участват в транспортирането на липиди, влияят върху еластичността на кръвоносните съдове, а също така регулират отлагането на холестерол.
Богатите на фибри въглехидрати се считат за един вид "зарядно устройство" на тялото, което осигурява безпрепятственото движение на храната през червата, нормализирайки храносмилателните процеси. Те също участват в метаболитните процеси и благоприятстват синтеза на протеини и продуктивното окисление на мазнините. Въпреки това, в тялото на децата също не трябва да забравяме за водата и полезните минерали.
Бебета (0-3 месеца). Новородените не се нуждаят от много дневни калории, те могат да получат достатъчно от няколко супени лъжици каша (млечна формула, ако няма кърма). Не трябва да тъпчете дете против волята му, в противен случай това може само да му навреди, което все още не е напълно „укрепнало“ храносмилането и да причини бързо наддаване на тегло.
"Бебета" (до една година). На тази възраст децата трябва да получават деца от 800 kcal и не повече, затова са създадени специални таблици специално за бдителни майки сприемлива дневна диета, която лесно може да се намери в интернет.
"Едногодишни" (1 - 3 години). На тази възраст съдържанието на калории в консумираната храна трябва да варира от 1300 до 1500 kcal, както се вижда от хранителните норми.
„Деца в предучилищна възраст“. (36 години). 1800-2000 kcal. Хранителните норми за деца на тази възраст определят закуската да включва 25% от дневната енергийна стойност и да се състои от каша, яйца или сирене; хляб и масло, чай или кафе с мляко. Това хранене осигурява усещане за ситост за дълго време, докато има лесно усвояване на храната и липса на чувство на тежест в стомаха. 35% от дневните енергийни нужди се падат на обяда, който трябва да бъде представен от супа и месо (риба) с гарнитура. Ясно е, че 40% от енергийните нужди остават за вечеря със зеленчукови ястия, млечни продукти и готвене.
Ученици (6-10 години). 2000-2400 kcal. Хранителните норми на децата, които посещават училище, имат свои собствени нюанси, които се предхождат от учебния процес. Именно през този период се губи обичайната ежедневна рутина и разходите за енергия се увеличават значително през първата му половина. Такива промени водят до липса на животински протеини, мастни киселини, микроелементи на фона на прекомерен прием на животински мазнини, както и отслабване на имунната система и лошо академично представяне. В ежедневната диета е необходимо да се включват повече пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти.
Младежи (10-13 години). Хранителните норми на тази възраст са 2900 kcal. Въпреки това е много трудно да се предвиди дневното меню поради различните вкусови предпочитания на всяко дете.
Хранителните норми на децата трябва да се спазват ежедневно и необходимото количество калории от зеленчукови, месни, зърнени и рибни ястия трябва да проникне в тялото, а не да бъде само насладки и сладкиши. Необходимо е да се вземат предвид тези правила при съставянето на дневното меню.