хроничен неудачник
Един от първите ми клиенти като психолог беше директор на архитектурно бюро. Солиден отговорен човек със секретарка и служители. Никой не знаеше, че в продължение на месеци той ходеше на работа всеки ден, но не правеше нищо: просто седеше и гледаше празно в компютъра. Той беше в отчаяние: много обичаше жена си и тя със сигурност искаше да го види като предприемач, вярваше в него, подкрепяше го. Но мотивацията на съпружеската любов не беше достатъчна, мозъкът саботира необходимостта от полагане на допълнителни усилия, а страхът да не отговори на очакванията на любим човек, да загуби образа на герой в очите си, срамът от грешката допълваше картината на пълната тревожна трагедия на организационната парализа. В такъв порочен кръг: срам да признаеш несъвършенството си - вина за неизвършени дела - безпокойство за последствията - нарастващи проблеми в работата - хората вървят с години, понякога се превръщат в хронични неудачници! В крайна сметка, с такова настроение, както се казва, не можете да продадете слон.
Терминът „прокрастинация“, означаващ забавяне на вземането на решения, желанието за безкрайно отлагане на нещата, вече е твърдо установен в ежедневието. Сега психолозите говорят за епидемия от поведенчески прояви на отлагане, въпреки че произходът на всеки човек е дълбоко индивидуален. Именно това разнообразие от лични мотиви за това, което понякога свободно се нарича мързел, е довело до огромен брой теории за обяснение на този тревожен феномен. Отлагането често се бърка с признаци на състояния като депресия, апатия, дефицит на вниманието. Ще бъде трудно да се изясни ситуацията без консултация с психотерапевт.
В случая с уважавания архитект няма нищо необичайно: мозъкът на всеки от нас е устроен така, че да се опитваминимизираме разходите и усилията да правим нещо, което не е достатъчно вълнуващо за нас. Обикновено това се случва чрез автоматизация, придобиването на определени работни навици: невроните прокарват пътища в нашия мозък и се движат по тях по добре познат им маршрут. Например училището ни дава не толкова знания, колкото навика да ги придобиваме под зоркото наблюдение на възрастните. На същото място, в училище, ние също придобиваме опит за свързване на случаи с безпокойство от оценката, така се появяват тревожните прокрастинатори. Ако отлагането се подхранва от изострено чувство на удоволствие от риска - ще питат / няма да питат, ще стигна навреме / няма да стигна навреме, тогава училището ще възпита адреналинов прокрастинатор. Неувереното дете расте със страх да действа самостоятелно или, не дай си Боже, да стане успешно. Следователно той предпочита да не действа изобщо, а страхът от грешка или несъвършено изпълнение не позволява на перфекциониста да реализира пълния си потенциал.
Тези различни видове отлагане се изучават от науката за управление на времето, управление на времето. Чакането може да бъде полезно, а механизмите на отлагането са може би по-сложни, отколкото хората си мислят! Понякога това може да бъде интуитивно усещане за безполезността на поставената задача. Може би това е до известна степен полезен механизъм на еволюцията, естествения подбор? Не всеки може да бъде богат и известен! Може би вие сте родени за спокоен живот някъде в лоното на природата.И абсолютно не си струва да си поставяте трудни задачи и след това да се тревожите за тяхната невъзможност. Всеки има своя собствена карта на пътя, специална и до голяма степен непредвидима. Прокрастинаторите могат да бъдат хора, които наистина се нуждаят от защита от непоносими чувства на безпокойство, скука, психологическа умора, самоуверено „Ще имам време“ или безразлично „така ще стане“.
Помислете за неприятните неща по-задълбочено:може би изобщо не те интересуват? Не харесвате професията, за която родителите ви са мечтали да ви видят, не се нуждаете от големия финансов успех, за който мечтае жена ви, но не и вие, или обратното, достатъчно ли сте луд, за да организирате собствен бизнес, а не да работите „за чичо си“? Може би науката е скучна за вас или, напротив, достатъчно ли сте скучни и по добър начин, за да се потопите в сериозни изследвания? Ако ежедневните дейности или самият житейски проект източват емоциите ни с плашеща редовност, тогава това може да е причина да мислим за скрит вътрешен конфликт или житейска криза. Можете да се насилите веднъж или два пъти, но ако сте осъзнали отлагането като системен проблем, тогава постоянното насилие над себе си може да породи опасни телесни или психически реакции.
Пътят към достоен, сигурен, щастлив живот не минава през постоянни волеви усилия, търсене на мотивация и самопринуда. Ако планираните дела не се изпълняват редовно, това означава, че поетата тежест е непоносима. И всеки ден ще става все по-трудно: чувството за вина и претенциите към себе си не добавят жизнена енергия към никого. Когато има интерес и способност към бизнеса, който правиш, тогава плановете се превръщат в очаквания, задачите в удоволствия, а вместо подтикване и самокритика идва радостта от постигнатото и удовлетворението от резултата. Когато човек разбере какво иска, какво постига, какво трябва да се направи за това, всеки ежедневен бизнес се превръща в етап от дълго пътуване.
Има прости правила, които ще ви помогнат да се справите с прокрастинацията и прокрастинацията. Неприятните, трудни дейности и задачи могат да бъдат делегирани – понякога дори не можем да си представим колко е лесно! Спомнете си същото училище, когато баба ви пише есе за вас, а баща ви рисувапостер! И вие открихте и развихте таланта да преговаряте и с двамата. Да бъдеш честен със себе си относно липсата на желание или способност да направиш нещо е стъпка към възстановяването. Струва си да развиете умението за обмислено споделяне на задълженията, вместо натрапчиви опити да живеете по чужди правила. Между другото, за да делегирате част от работата, би си струвало да се научите как да я разделяте на части, а не да я възприемате като един голям плашещ масив. Добре познатите методи за изучаване на чужди езици или почистване на дома предполагат да отделяте 10-15 минути на ден за неприятни неща, буквално с хронометър, и да се възнаграждавате за тези минути с цялата възможна щедрост.
Станфордският професор Джон Пери предполага, че най-упоритите прокрастинатори използват парадоксалния метод на „структурирано отлагане“. Да, този хитър метод съдържа елементи на малко самоизмама, но ви позволява да използвате навика да отлагате в полза на упоритите. Накратко, списъкът със задачи е съставен така, че безумно важните неща да са на първо място. И в средата на списъка - просто важно. Упоритият навик на прокрастинатора да не прави най-важните неща ще играе в полза - важните неща ще бъдат направени. Трудно ли е да се обясни това логично? Не е ли трудно да се разбере човек, който, противно на желанията си, не може да събере мотивация заедно? Спонтанно прилаганият метод на структурирано отлагане редовно помага на трудни хора да направят пролетно почистване на дома, когато предстои пресконференция! Така че защо да не използвате характеристиките на вашата нелогична психика?
Като цяло има много методи за справяне с отлагането, най-важното е да не си губите времето с безплодни самообвинения, не губете енергията си за недоволство от себе си, а смело експериментирайте, избирайки най-подходящия за вашия уникален уммеханизми начин да бъдем успешни и продуктивни.