Хронична умора, депресия

Синдромът на хроничната умора отдавна е признат за болест на нашето време. Интересното е, че за тази болест се заговори за първи път във време, когато повечето хора бяха заети с материалния успех и традиционните роли на мъжете и жените започнаха да се променят.

Не мислете обаче, че хроничната умора е пресилено заболяване. Много хора страдат от хронична умора без адекватна подкрепа от приятели и семейство, въпреки факта, че днес много хора вече знаят за това заболяване.

Синдромът на хроничната умора се характеризира със състояние на повишена умора, което може да включва други симптоми като нарушение на съня, загуба на тегло, мускулни болки, главоболие.

Синдромът на хроничната умора сега се счита за същото заболяване като рак на гърдата или сърдечни заболявания. Тези, които са изправени пред хронична умора, често се питат със страх дали е възможно да променят всичко и да се върнат към стария живот. В крайна сметка болестта не е напълно проучена и при липса на очевидни признаци на заболяването човек неволно се съмнява дали човек изобщо е болен.

Има много теории за хроничната умора, но няма окончателно обяснение за това заболяване, нито има начин за диагностициране (като кръвни изследвания или сканиране на мозъка) на състоянието.

Една от важните стъпки към разбирането на болестта е осъзнаването, че нашето тяло и мозък, психологически и физически причини са неразривно свързани. Психологическите причини са сред ключовите в развитието на болестта, а реакцията на другите и самия човек към синдрома на хроничната умора често изострят ситуацията. Ролята на психологическите проблеми обаче впоявата на болестта остава слабо разбрана. В края на краищата често тези, които са болни от синдром на хроничната умора, са диагностицирани с депресия или други психиатрични разстройства. Тогава възниква въпросът: каква е причината и каква е следствието?

Известно е, че хората, страдащи от хронична умора, имат силно намалени нива на кортизол, хормон, произвеждан в отговор на стрес. Стресът може да бъде или вирус, токсини от околната среда или психологически стрес. В резултат на това тялото реагира по специален начин: под въздействието на хипоталамуса, по време на химични реакции, се подава сигнал към надбъбречната кора и се освобождава хормонът кортизол, който е отговорен за пестенето на енергия в тялото. От своя страна липсата на кортизол води до летаргия и умора. Интересното е, че подобни симптоми се наблюдават при заболявания като хипотиреоидизъм (намалена активност на щитовидната жлеза) и болест на Иценко-Кушинг (прекомерна функция на надбъбречната кора).

Любопитно е, че симптомите на синдрома на хроничната умора наподобяват протичането на вирусно заболяване. Учените са установили, че прекъсванията в имунната система често се срещат при тези, които страдат от хронична умора. Според едно от най-новите проучвания синдромът на хроничната умора се причинява от обикновени ентеровируси, които навлизат в стомашно-чревния тракт и след това засягат централната нервна система.

Какво причинява хроничната умора: вируси, хормони или хроничната умора е просто отражение на съвременния живот? Трудно е да се даде категоричен отговор, но е ясно, че състоянието на хроничната умора е достатъчно сериозно и изисква лечение.

Хроничната умора засяга човек не само на физическо, но и на духовно ниво. Липсата на енергия е честорезултат от влиянието на няколко фактора, като нездравословен начин на живот, проблеми на работното място и стрес. Има няколко начина за справяне с хроничната умора:

Хранене Увеличете приема на течности, тъй като липсата им ще попречи на тялото ви да функционира с пълния си потенциал. Внимавайте с напитките, съдържащи кофеин. Достатъчно е да консумирате не повече от една или две напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай) на ден, за да увеличите енергията и мозъчната функция. Излишъкът от кофеин, напротив, води до тревожност, раздразнителност и намалена работоспособност.

Прегледайте хранителните си навици - това е много важно, ако искате да се отървете от хроничната умора. Храната засилва метаболизма и осигурява необходимата енергия. Вашият мозък също се нуждае от определено ниво на глюкоза, за да функционира ефективно. Не пропускайте закуската и се опитайте да започнете сутринта със зърнени храни и пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб).

Не пропускайте хранения, тъй като дългите паузи водят до спадане на нивата на кръвната Ви захар. Яжте редовно през целия ден, за да поддържате енергийните си нива на оптимално ниво.

Преяждането и недояждането са еднакво противопоказни при хронична умора. Различните нискокалорични и диети с ограничение на храни водят до липса на определени хранителни вещества и причиняват хронична умора. Ако обаче отидете в другата крайност и започнете да преяждате, тялото започва да изразходва твърде много енергия за храносмилането. Оптималната диета е 5-6 малки хранения на ден. Това ще поддържа нивата на кръвната Ви захар и инсулин постоянни.

Здравословен сън Една от честите причини за хроничниумора - липса на сън или лош сън. Вашето тяло се нуждае от приблизително 8 часа сън. Не пийте кофеинови напитки през нощта, тъй като това може да доведе до безсъние. Също така честа причина за безсъние е безпокойството и мисленето за натрупани проблеми преди лягане. Опитайте се да се отпуснете преди лягане, съсредоточете се върху дишането си или си представете нещо приятно. Не прибягвайте до хапчета за сън, тъй като те в крайна сметка стават неефективни при продължителна употреба.

Физическата активност Упражненията помагат за попълване на липсата на енергия при хронична умора, докато заседналият начин на живот е една от основните причини за хроничната умора. Ежедневните умерени упражнения или редовните упражнения също помагат за намаляване на кръвното налягане, нормализиране на теглото, премахване на депресия и тревожност. Ограничете времето, което прекарвате пред телевизия и компютър, и вместо това излезте извън града сред природата.

Психично здраве Почти половината от хората с хронична умора са причинени от психологически проблеми. Прегледайте начина си на живот: подложени ли сте на постоянен стрес? Проблемите в работата или в семейството трябва да бъдат решени, като не им позволявате да се натрупват. Постоянното безпокойство и тревоги изчерпват енергийните ви резерви, което води до хронична умора. Опитайте няколко метода за релаксация, като йога, за да възстановите жизнените ресурси на тялото.

Понякога може да е полезно напълно да се изключите от всичко и буквално да не правите нищо. Един от проблемите на съвременния живот е, че човек непрекъснато се опитва да скочи над себе си, вдигайки летвата на очакванията и в резултат на това той просто не знае как да се отпусне. Намерете поне няколко часа седмично, за да се забавляватеили просто се отпуснете.

Последно редактирано от Morgana на вторник, 5 май 2009 г. - 23:05; редактирано общо 1 път